No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腕立て伏せは、きちんとしたやりかたをしないと背筋を痛めたり腰を痛めたりしますし、大胸筋よりも、どちらかというを上腕の筋肉のほうに効果がでるように思います。
最近は、スポーツ施設などでも、腕立ては、膝をついてやるように指導したりしますよね。
大胸筋にきかせるのであれば、やはりベンチのほうが断然効果ありだと思いますが、他の方の回答にもあるように、一人でやるさいは、危険も伴いますので、補助する人がいたほうがいいと思います。
私は、ベンチよりもダンベルをもって開いたり閉じたりする筋トレのほうが、胸の筋肉がつきました。女ですけどね・・
この回答への補足
早速の回答ありがとうございました。
私もベンチの補助としてダンベルフライもやっています。厚みはベンチで広がりはフライでって感じですね。
ベンチに関して言えば、最初始めた頃から現在に至るまで徐々にですが挙上重量があがって、ってゆうかオーバーロードの原則にのっとって挙上重量をあげていって負荷を高めていってるんですよ。で、腕立て伏せだと負荷は始めた時とずっと同じなんでやる意味があるのかな?と思ったんです。
No.4
- 回答日時:
負荷をマシンでかける(orバーベル)場合は、筋肉増強・肥大への負荷が的確に把握でき、一番筋肉増加に良い回数を選べるのが長所でしょう。
短所は最終的な回数で一回か二回程度の重量を使う場合に一人では非常に危険だし、普通の都会の家では邪魔になることでしょうか(公共施設の目的の筋肉をしぼったマシンは安全に使えますね)。
これは反対に考えると、狙った筋肉以外には刺激を与えにくいという事で、公共施設や自宅で行う場合には有名な大きな外側の筋肉だけを鍛えることになり、あまりやりすぎると・・・・・・うーん、動きが・・・・・何というか、ギクシャクという感じ・・・シュワちゃんみたいな感じになることかと思います(大胸筋群だけなら関係ないけど)。
腕立ては、どこでも出来るし、足のおき方で負荷も色々代えられるから、便利です。
欠点は的確に狙った筋肉だけに効かせる事が難しい点でしょうし、最大自分の体重以上はかけられないことです。(私は家では10リットルのミネラルウォーターのビニールパックを場所に応じて数を調節して背負ったりしてやっています。)
No.2
- 回答日時:
中学・高校の時は部活や体育で筋トレをやる事が多いですよね?
もちろんベンチの方が効果的ですがそうゆう場合は集団でやる事が多いので、ベンチを人数分用意できないから腕立てをやっているのでは無いでしょうか?
No.1
- 回答日時:
やっぱりベンチでしょう。
というのもベンチなら負荷の加減が自在に出来ますよね。でもベンチの最大のデメリットは一人で行うと危険を伴うということじゃないでしょうか。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 荷重腕立て伏せってベンチプレスと同じような効果ありますか? 1 2023/08/24 18:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸トレ 筋トレ 胸筋についてですが ダンベルフライやベンチプレスよりも 腕立ての方が胸がパンプアップ 1 2023/08/10 18:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立ては体重の7割ぐらいの負荷がかかると聞きました。なので逆立ちすればベンチプレスいらずではないか? 4 2022/10/17 22:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ一ヶ月目の男です。 マシンで胸を鍛えていましたが、ベンチプレスにも挑戦したいと思いやってみまし 1 2022/04/17 20:40
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレスと腕立ての関係について質問です。 腕立てをベンチプレスの重さに換算すると、 腕立て=自分 3 2023/07/06 16:53
- 格闘技 スポーツや格闘技では身体能力が高ければ イージーモード? 3 2023/05/08 00:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸の筋肥大を目的にベンチプレスをする時、ベンチで仰向けになり胸を張り肩甲骨を下制した状態で上げ下げす 1 2023/08/22 23:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 自重の腹筋と腕立て伏せを毎日やりたいです。 最近自重の腹筋と腕立て伏せにハマってしまいました。 でも 3 2022/11/26 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せだけで上半身の筋肉はバランスよく鍛えれますか? 胸筋と上腕二頭筋が主に負荷かかってると思い 4 2023/04/23 12:50
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
中3です。画像のようにふくらは...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
足ふみ運動その場
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
足の脛(すね)が筋肉痛になる…
-
子供の脚が短い
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
筋トレとランニングを一日 交互...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
中学生男です。このふくらはぎ...
-
ブルワーカーの一番身に付く活...
-
腕立て伏せ100回以上を、連...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
子供の脚が短い
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
腕立て伏せをゆーっくり10回行...
おすすめ情報