セロトニンの増やし方

セロトニンの増やし方を教えてくださいませんか？簡単ですがよろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： noname#161927 回答日時： 2011/08/19 14:24

増やし方というか、セロトニンの分泌を弱くしないための方法になりますが、先ずは、

・日光に当たること
・不規則な生活をしないこと、です。

あとは、食生活に注意することです。
セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から作られます。
必須アミノ酸は、我々の体内で作ることができませんから、食事から摂取しなければなりません。
セロトニンの原料となるトリプトファンの摂取が少ないと、セロトニンが枯渇し、うつ病指数が高くなることは、実験でも確かめられているそうです。

そのほか、「リズム運動」、「セロトニンストレッチ」（姿勢をよくすること）、「朝食にバナナと牛乳」も効果があります。
以下、下記サイト、「暮らしのAll About」より。

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【リズム運動で、セロトニンの分泌を活性化させよう】
http://allabout.co.jp/gm/gc/301548/2/

セロトニンの分泌を増やし、ストレスに強くなるにはどうしたらよいのでしょう？東邦大学の有田秀穂教授は、上のような乱れた生活習慣を改めるとともに、意識的に「リズム運動」を行うとよいと提唱しています。セロトニン神経は、一定のリズム運動によって活性化されます。したがって、リズムが繰り返される行動ならどんなものでもよいそうです。
ただし、毎日20～30分間ひたすら続けることが肝要。有田氏によると、ガムをかむ（！）、自転車をこぐ、歩くなど、誰でもできることで十分だそうです。最近、ストレスに弱くなったと思う人は、参考にしてみるといいでしょう。

【イライラ解消！ セロトニンストレッチ】
http://allabout.co.jp/gm/gc/302030/

【牛乳とバナナが、心を穏やかな朝にしてくれる】
http://allabout.co.jp/gm/gc/298547/

「バナナと牛乳で朝食を済ませる人がいますが、実はこれ、とても体に良いことなのです。バナナと牛乳には、セロトニンの原料であるトリプトファンが多く含まれています。その上、バナナには、セロトニンを作る時に必要な ビタミンB６ や、脳の唯一の栄養源である ブドウ糖 も豊富です。」

No.2 回答者： noname#142920 回答日時： 2011/08/18 22:01

こんにちは。

３０代既婚女性です。

うつを治すということかな？

早寝早起き。
バランスのいい食事。
適度な運動。
太陽の光を浴びる。
笑い。

こういうのがいいみたいですよ。
自律神経の働きが良くなります。

No.1 回答者： syoyaku072 回答日時： 2011/08/18 21:19

そんなの自律神経で調整されているんだから薬でも飲まない限り無理