No.5ベストアンサー
- 回答日時:
いつでもどこでも簡単にできる方法です。
1)体の前で腕を上に伸ばして外回し、10回くらい。
2)体の前で腕の上に伸ばして内回し、10回くらい。
3)肘を曲げて前まわし、10回くらい。
4)肘を曲げて後まわし、10回くらい。
5)腕を肩の高さで大きく開いて戻す、10回くらい。
6)腕を肩の高さで強く閉じて戻す、10回くらい。
肩がこっていると次は首こり⇒緊張型頭痛のパターンですから、首の運動もしましょう。
1)前後に倒す、10回くらい
2)左右に倒す、10回くらい。
3)左右にねじる、10回くらい。
4)右回し、左回しを各10回くらい。
■回数は目安です。自分で決めて下さい。
■やれる時間に合わせて、全部か一部の選択は自由です。
早い回復を祈ります。
No.4
- 回答日時:
ストレッチに関しては、他の方の指摘の通り。
言葉で説明されてもイメージが湧きませんでしょ?で、どうしても「今すぐ」というのであれば、消炎鎮痛剤です。インドメタシンとか、ああいうの。鎮痛剤だからそういう意味では早く効きます。ただし、根治ではありません。
No.3
- 回答日時:
即効性のあるストレッチなどは、ネットにたくさん情報があります。
そちらを検索してください。先にお答えなさっている方も書いていますが、まずはウォーキングなどなさり運動体質になって血行をよくすること。
そして、姿勢を正すことでしょうか。
気がついたときに、骨盤を前掲させる。肩胛骨を後ろに引く。
こんなコトを意識するうちに、だんだんと常時そんな姿勢でいられるようになります。
電車の中で座る、映画館で座るなんていうとき、けっこう骨盤を後継させている人を見かけ、情けなく思います。
電車ではいすに座らない。いすに座ったとしても足を組まない。背もたれに背を付けない。
こんなところで、驚くほど改善しますよ。
骨盤の前傾、肩胛骨を後ろに引く→このあたりの詳細はネットで検索してお調べください。
No.1
- 回答日時:
ラジオ体操をするとか下をクリックしてスクロールした下の方に効果的な体操が書かれています。
↓
http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom …
それ以外だと首のストレッチも有効です。両手で頭を抱えて、左前下、右前下や前下にゆっくりと引っ張ります。
一番効くのは身内の方にでも凝ったところを指圧なり、もんでもらうことですね。でも根本的に解決したいなら、整形外科で診てもらい、原因を明らかにして治療するのがと良いと思います。
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