No.2
- 回答日時:
何の食事制限もしていないのなら、2ヶ月間で2Kg減で妥当なのではないでしょうか。
体重を落としたいのなら、食べるものもバランスよく適量食べましょう。また、ランニングよりウォーキングのほうが負荷が少ないですし、水中ウォーキングの方が更に少ないです。ヒザの痛みということですが、何事も痛みがでることは避けるほうが賢明です。
ウォーキング等の有酸素運動をされる前に、ちょっと筋トレも入れると、筋肉が大きくなって、同じだけ有酸素運動をしても、カロリー消費量が大きいですよ。ちょっと筋トレもとり入れられてはいかがでしょう。
No.3
- 回答日時:
2ヶ月で2キロなら普通だと思いますよ。
1ヶ月で1キロ減量することを目標にダイエットするのが一番健康的だと雑誌に載っていました。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
他の方も答えられていますが、2ヶ月で2Kgは順当ないいダイエットだと思われます。
自分の体重の5%以上体重が減ると、人間の体は飢餓の状態だと認識し、代謝が落ちます。そうすると食物を摂取しても、ダイエット前より摂取率が上がり、結局太りやすい体になってしまうという現象があるからです。
さて、ランニングについてですが、800mという短い距離(約5分くらいでしょうか)ではウォーキングだけとあまり消費カロリーは変わりません。また、ひざの内側が痛いということですが、このまま続けると関節に水が溜まったりしてしまう可能性がありますので、おやめになったほうがよろしいかと思います。
尚、太った方のダイエットについてですが、ダイエット開始直後から運動を取り入れても、
1.筋肉量が少ない
2.通常の人が運動するより、体にかかる負荷が大きすぎる(特に足首、ひざ、股関節)
という理由から、まずは食事制限で70Kg台まで落とし、その後運動をはじめ筋肉量を上げて基礎代謝率を高め月に3Kgマックスで痩せるという方法が一番確実です。
大体目標体重の5Kgオーバーぐらいになったら、普通食に戻していき、ソフトランディングできるようダイエットを終了することが大事です(これでリバウンドが防げます)
また、ダイエット期間中、期間後に係わらず、体重の1Kg2Kgなどあまり気にせず、3日くらいかけて理想体重維持ができるようおおらかな気持ちで取組むことが大事です。
それから、ダイエットは太った期間と同じ期間をかけて行うといいといいます。大体1年で12Kgですから、2年位を目途にゆっくりと行うことをお奨めします。
ご参考になるといいのですが。
お返事ありがとうございます。
一時間余りのウオーキングの中で少しでも
ジョギングと思ったのですがあまり変わらないんですね。
食事にも気をつけて体重を落とします。
もうこの年なので、急ぎませんゆっくりとやります。
No.5
- 回答日時:
はじめまして。
ジョギングをして関節に痛みが出てきた、ということなら
痛みがなくなるまでウォーキングに戻された方が
いいと思います。
運動量が足りない、とお考えなら
腹筋、背筋、腕立て伏せなどのトレーニング量を
増やされればよいと思います。
「走る」トレーニングは、
ウォーキング、ジョギング、ダッシュの順で
負荷が大きくなります。
負荷が足りないと思ったら次のステップに
痛みが出てきたら元に戻す、というのが基本です。
また、運動によって脂肪が減少するとともに
筋肉の量が増えてきますので、「体重」は
あまり増減していないように思えるかもしれませんが
筋肉がつくと代謝がよくなり、以降は脂肪だけが
落ちてくるようになりますので
(筋肉を大幅に増やすには、特殊なトレーニングが
必要です)
半年、一年というスパンで見ると
標準体型に近づいてくるはずです。
なお、シューズに弾力のあるウォーキング(ジョギング)専用のものを使う、走る時は柔らかい地面を走る(コンクリート・アスファルトは関節を痛めます)
など、気をつけないと鍛えていても関節を痛めてしまいます。
走る時は土の地面を走る、などされればよいと思います。
運動前後のストレッチ(走った後にも必要です)も
忘れずに行うようにしてみてください。
参考にしていただけましたら幸いです。
お返事ありがとうございます。
今は膝に力が入らないのでシップで休めています。
コンクリート道を歩いていたので
今後地道を探してみます。
それとストレッチも忘れないように行います
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- その他(ヘルスケア・フィットネス) ダイエット中なのに脚が痛い。 2 2022/07/21 20:03
- ウォーキング・ランニング ダイエットについて 7 2022/04/01 14:59
- ウォーキング・ランニング 運動不足を解消する為にランニングを始めましたが、1キロぐらい走ると右膝の外側か痛くなります。 運動を 4 2022/03/28 22:08
- ダイエット・食事制限 これって不健康な痩せ方ですか?20歳の女です。 週1回5kmでランニングを始めたのですが、3日目で体 7 2023/05/24 12:44
- ダイエット・食事制限 1年で24kg痩せられますか? 5 2023/01/04 18:32
- その他(病気・怪我・症状) 高校生です。男 自分は今172センチ55キロです。 昔から太らない体質で食べてもほとんど増えません。 2 2023/01/18 21:40
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 朝ごはんを食べないと太るのでしょうか? 今まで 朝ごはん…スクランブルエッグ・コーヒー 昼ごはん…菓 8 2023/04/03 08:08
- ダイエット・食事制限 痩せれないのかもしれない。 1 2023/08/04 23:05
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ふくらはぎが痛いんです!
-
毎日40分歩いてます!痩せるで...
-
短距離のランニング(1.5キロく...
-
ダイエットとして。ウォーキン...
-
プールでウォーキング効果
-
1日1時間のウォーキングは効果...
-
(もうすぐ大会があるため)減量...
-
自分はジムで筋トレする日と、...
-
車→徒歩通勤にしたら痩せるでし...
-
ウォーキングする?
-
スマホの信号強化ステッカーを...
-
1時間ウォーキングしてきました...
-
この方法ではまずい?!
-
最近太りすぎなのか、体が、重...
-
きちんと走るのと通勤がてら歩...
-
水泳や水中ウォーキングについて
-
お腹痩せ
-
踏み台昇降って痩せにくくない...
-
磁気イオン水器は効果あるので...
-
「受験の最終兵器天下無双の合...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
どうしたら痩せますか?毎日10...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
ウォーキングに関しまして。歩...
-
痩せようと思ったら。 30分、1...
-
夏のランニングにおけるコンプ...
-
ランニングされている方へ雨ば...
-
ランニングで腕にアームバンド...
-
ランニングされてる方へランニ...
-
ルームウォーカー・ルームランナー
-
夫が、スポーツジムでよく話す...
-
心拍数心肺機能のトレーニング...
-
特に意味も目的もなくただただ...
-
汗について質問です。 自分はか...
-
短距離のランニング(1.5キロく...
-
大井町駅周辺、ランニング出来...
-
皆さん、おはようございます! ...
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
1時間ウォーキングしてきました...
-
20段ほどある階段を30往復する(...
-
ランニングシューズどこの履い...
おすすめ情報