夜にフルグラにすると、朝は何を食べる？

夜1食好きなだけ食べる

という食生活でした

1年前から朝晩の2食にシフトしてます
が…

朝は、ヨーグルト100g、フルグラ50gです
夜は好きなだけ食べる習慣が抜けません

主にコンビニ弁当で、コンビニのサラダ、
納豆、もずく酢、
カスタードプリンなどの甘い物で締めないと
落ち着きません

帰宅は、だいたい21時頃
就寝は、23時頃

寝る1時間前に食べることになることが多いです
悩みは、逆流性食道炎で
朝までに消化できないようです
しかも2食にした分、
摂取カロリーだけが増えています

そこで、朝にしっかりと食べて
夜をグラノラにしようと思うのですが

朝は時間がなく、さらに料理が苦手なので
どんな食事をしたらいいのか分かりません

起床は6時30分過ぎ
7時15分頃に出かけます

わずか40分程度の間に出かける準備や
食事をするには
ヨーグルトとフルグラが
時間がかからず、とても便利なのてすが

ご飯(米)は食べたいので
パンは考えてないです

ふだん夜に食べている
もずく酢と納豆、ご飯を朝にシフトして…
あとはメインの料理を日替わりで変えたいと
思ってます

出来れば週末に1時間ほどで作り置き出来るメニューか
安くて美味しいレトルト食があれば
教えてください

No.1 ベストアンサー 回答者： ginlime 回答日時： 2016/08/27 18:01

土日に、肉じゃが、牛丼、カレー、野菜炒めを手作りして小分け冷凍、惣菜のコロッケなどを

スーパーで買って曜日ごとに分配、焼き海苔、缶詰のサバ缶に大根おろし、にらや、野菜と卵焼き
など可能ですよ。味噌汁は、もやし、にら、たまねぎ、じゃが、わかめ、豆腐、あぶらげ、で出汁
と味噌で二分、スーパーの惣菜を帰宅途中で半額で買えば万歳です。頑張ってください。
チキンラーメンもたまには野菜たっぷりで美味しく活用ください。

この回答へのお礼

やはり肉じゃがやカレーのように
それなりに時間がかかり、
冷凍保存になってしまいますね

出来れば、切るだけで食べられるような加工品や
冷蔵保存で1週間ほど日持ちするおかずも
教えてください

お礼日時：2016/08/29 20:03

No.3 回答者： ginlime 回答日時： 2016/08/29 21:18

No1,お漬物、ハム。

ソーセージ、パックの煮魚、焼き豚、
ロースとビーフ、もやし痛め、冷凍食品、日本ハムの
料理素材（酢豚や八宝菜が直ぐ出来る）缶詰、豆腐、
厚揚げ、餃子、シュウマイ、辺りになりますよね。

この回答へのお礼

缶詰やレトルト食品だと…
以外にお金が掛かりそうですね

でも参考になりました

お礼日時：2016/09/05 21:47

No.2 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/08/27 19:35

フルグラは砂糖たっぷりなので太りますよ。

あんまり食べない方がいい。

>>出来れば週末に1時間ほどで作り置き出来るメニューか
ゆで卵ですね。たまごをワンパックかツーパック、スーパーで買ってきて全部ゆでる。
ゆでた後は冷蔵庫で保管。

好きな時に好きなだけ食べればいいです。

卵はタンパク質豊富で、ダイエットにはもってこい。
味付けは塩でもいいけど、マヨネーズもお勧め。
こちらもダイエットにはもってこい。

糖分、糖質はダイエットの敵。タンパク質と脂肪はダイエットの味方です。

この回答へのお礼

どうせプリンとかケーキを食べてしまうので
甘さ補給もグラノラで済むので
一石二鳥かと…思いまして…

朝ごはんにゆで卵は、おかずにならない気がしますが
副菜として卵を食べます

ご回答ありがとうございました

お礼日時：2016/09/05 21:44