女子です。 ヒップアップする筋トレーニングなど教えてください。筋肉痛になるほどの家でできる効果のある

女子です。
ヒップアップする筋トレーニングなど教えてください。筋肉痛になるほどの家でできる効果のある筋トレお願いします。

No.1 回答者： のぶn 回答日時： 2018/04/01 23:45

寝転んで膝を立ててお尻をあげる下げるを繰り返すとか

色々あると思いますが、言葉で説明するのは難しいです。
Safariで検索してみてはいかがですか？動画や画像でわかりやすいものが沢山あると思います。

No.2 回答者： masha5310 回答日時： 2018/04/01 23:53

ブルガリアンスクワット

https://kintorecamp.com/bulgarian-squat/#i-7

No.3 回答者： 夏紀 回答日時： 2018/04/02 01:24

私は腹筋100回やったらもうきつくてきつくて罰ゲームでしたね。

筋肉痛なりました。

No.4 回答者： pjamt 回答日時： 2018/04/02 20:51

①横向きに寝転がって片ひじついて『テレビ見てるオッサンポーズ』します。

②上側の足を折り曲げて立てます。
③伸ばしてあるほうの足を自力で上げます。数秒キープ

これを何回も繰り返す！

No.5 回答者： 閑林 回答日時： 2018/04/02 21:15

マジなアドバイスをすると家でやるなら色々金がかかります。

まとめサイトで調べて出てくるような〇〇の合間に、テレビを見ながら、初心者でも出来る。とかこんなんじゃ尻の筋肉は付きません。

ヒップスラスト、アブダクターなど調べて見てください。無理だなって思ったら多分無理です。