「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

20代男性です。脂肪燃焼目的で有酸素運動を行っています。
少し前に「有酸素運動マシンの機械表示について」質問をした者です。

有酸素運動による脂肪燃焼についての知識が全く無いまま、3ヶ月程前から
エアロバイクをはじめました。当時は「とにかくキツければよい」と誤解しており、
脈拍が150を超えた状態でほぼ毎日30分以上こいでいました。
それでも殆ど体に変化が無く、少し前からスカイウォーカーに転向しました。
スカイウォーカーでも同様に、脈拍145~153位で毎回1時間使用していました。
それでも体型に効果が見られず、この教えてGOOで質問をしたところ、
「脈拍が高すぎるので、脂肪燃焼に適していない」とアドバイスを頂きました。

以後、ウォーカー運動時での心拍数を130~140に抑えて運動を始めたのですが、
全く辛くないので、かえって不安になってしまいました。
呼吸も全く乱れず、50分経過した頃にやっと少しハァハァなる程度です。
今までしていた運動がスタミナ増強目的の運動だったのでそう感じるのでしょうか?

(1)脂肪燃焼目的の有酸素運動は本当にこれくらい心拍数の運動で十分でしょうか?
(息切れしないほど軽い運動は、効果が無いのでしょうか?)
(2)現在、心拍数130~140で毎回1時間スカイウォーカーをしているのですが、
脂肪燃焼目的の場合は使用時間をもっと伸ばすべきでしょうか?

僕のデータは以下の通りです。
身長180で体重98kg、筋量は66.8kg、スカイウォーカー使用時の
心拍数は常時130~140、回転数は平均58、ワット数は140~145です。

アドバイスなど、よろしくお願いいたします。

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A 回答 (3件)

 辛いくらいのほうが体脂肪減少に効果があるというのは誤解です。

例えば、体脂肪を消費するための運動としてウォーキングがよく勧められているのはご存知かと思います。ウォーキングでは、呼吸はほとんど乱れず、辛くもありません。
 若くて体力がおありなので、心拍数が高くても充分耐えられるため、「これで本当に運動になっているのだろうか?」と疑問を抱かれることは理解できます。
 しかし、心拍数は正直です。心拍数が高いということは、それだけ急いで抹消まで酸素などを送ろうとしているわけですが、心拍数が140を超えるようだと、確実に糖質主体の消費になります。
 これは、同じエネルギーを出すのに、糖質のほうが脂質より少ない酸素で足りるため、体が糖質消費に切り替えてしまうのです。
 脂質(体脂肪)は、酸素が潤沢である場合に使われます。だから、低い負荷の通常生活時や、安静時の生命維持には脂質が使用されます。運動した場合でも、おおまかな目安で心拍数120程度までなら、体脂肪が使われます。
 運動している感じがしないのは不安というのはわかりますが、体の仕組みがそうなっているので心拍数は抑えて運動しないと体脂肪主体の有酸素運動にはならないのです。
 時間についてですが、もちろん伸ばせば伸ばすだけ体脂肪は消費されます。念のため申し添えておきますと、フルマラソンでも300g程度の体脂肪消費ですので、短期間の運動で眼に見える効果が出るわけではないことは念頭におかれておいたようがよいでしょう。

---
 もちろん、基礎代謝を上げる=常時体脂肪を消費する体にするために筋肉をつけようとする場合は、そのときに体脂肪を使いたいわけではないですから、心拍数がもっとあがる運動でよいです。
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この回答へのお礼

詳しいご回答有難うございます。
知識の殆ど無いまま有酸素運動を始めたので、誤解があったようです。
cozycube1さんのおっしゃるように、ウォーキングエクササイズなどは、
確かに軽やかに行われていますね。
このままの状態で運動を続けて生きたいと思います。
不安が解消されました。ありがとうございました。

お礼日時:2004/10/24 23:19

僕もエアロバイクで体重落としました。

三ヶ月ぐらいかかりましたね。
心拍数は正常の時の心拍数から決まりますからハッキリとはいいきれませんが、だいたいそれくらいでいいと思います。時間は調子が良いときは40分ぐらい悪いとき、疲れているときは20分ぐらいでした。息切れするほどの運動がいいとはかぎらないようですね。使用時間も今のままで充分でしょう。
他にアドバイスするとしたら…運動前後のストレッチをしっかりやる。運動のパフォーマンスの向上と疲れを残さない為です。
運動前に炭水化物または単糖類を取る(エネルギーになる)単糖類の方がエネルギーになりやすいはずです。
運動後は炭水化物を控えてたんぱく質を多めに取ること。
運動中の水分補給はかかさないこと。
運動前にBCAAアミノ酸をとる。疲れが感じにくくなる為、運動のパフォーマンスが上がります。サプリメントでもよく売ってます。食品だと、こうや豆腐にいっぱい入ってるようです。僕は苦手なのでミキサーにかけて鳥のミンチと合わせてハンバーグにしてました。
汗かけばいいわけではないので、薄着でやること。
運動後は最近よくみかける大豆ペプチドを取ると疲れが残らないです。
後、友達の受け売りになりますが有酸素運動は持続してしないと効果がないとされていましたが、最近の研究で時間をわけてしても効果があるらしいと明らかになったようです。運動を二回にわけても大丈夫?かもしれませんね。自分は一回でやってましたから自信はありませんが…
以上思いつくまま書きました。参考にしていただけたらうれしいです。
がんばってくださいね!
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この回答へのお礼

アドバイス有難うございます。
以前は、息切れがするほどの負荷をかけて、一時間強バイクをやっていました。
確かにスタミナはついたかもしれませんが、体型に目立った変化はありませんでした。
やはり、ノウハウをきちんと知っておくことが重要みたいですね。
有難うございました。

お礼日時:2004/10/24 23:22

今の状態を数ヶ月続けて、体内のあらゆる部位を運動向きに変える必要が有ります。



其れまで、今の方法でよいでしょう。

その後、筋肉を増やせば、24時間エネルギーを無駄に使ってくれます。V(^^)V

これで数ヵ月後に変化が無ければ、再度質問をしてください。他の原因があります。
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この回答へのお礼

アドバイス有難うございます。
>今の状態を数ヶ月続けて、体内のあらゆる部位を運動向きに変える必要が有ります。
直ぐに体に変化が起こるわけではないようですね。
長い道のりですが、がんばります。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/10/24 23:14

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Q有酸素運動なのにすぐ心拍数が上がってしまう

20代後半、女子です。

健康診断で少し体重を減らした方が良いと言われ、減量を始めました。

過去に食事制限のみのダイエットでリバウンドした経験があるので、今回は食事制限も多少行いますがメインは運動で考えています。

有酸素運動で脂肪燃焼を目的にジョギングを行っているのですが、日頃の運動不足&肥満が祟ってすぐ心拍数が上がり、息切れしてしまいます。

ジムのトレッドミルで時速7kmで走っているのですが、心拍数が160くらいになります。

130~140を維持するのが良いと聞いたので、もう少し負荷を下げてウォーキングくらいにした方が良いのでしょうか?
でもウォーキングだとあまり汗もかかないし、本当に脂肪燃焼しているのか不安になります。


どういう運動をすべきなのでしょうか。
ご意見アドバイス、お願いいたします。

Aベストアンサー

 体を動かす(運動する)のに消費されるエネルギーには糖質と脂質があり、強く激しい運動をするほど糖質の消費が増えます。
 糖質に比べて脂質の消費割合(脂質消費率)がもっとも高くなるのは、運動強度が60%くらいのときで、ジョギングだと(一緒に走っている人がいると仮定して)伴走者と何とか会話ができる程度です。このあたりまでの領域はファットバーンゾーンと呼ばれていて、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になります。
 運動強度を75%とか80%くらいにすると心臓がバクバクし、呼吸が激しくなり、息が絶え絶えになってきます。この領域はカーディオゾーンと呼ばれ、心肺機能を強化するのに向いている運動です。

 運動強度がどのくらいになっているかは心拍数でもある程度分かるのですが、これは年齢によって大きく違ってきます。若い人ならファットバーンゾーンは心拍数がせいぜい130~140で、160とか170になるとカーディオゾーンになります。

 脂質消費率がもっとも高いのは運動強度が60%くらいですが、運動強度を高くするほど脂質の消費量は増えます。図も参照ください。

 ジムのトレッドミルでの運動は、時速5kmくらいで速足で1時間歩くことから始め、体が慣れてくるにしたがって時速を上げるか、傾斜が調節できるようであれば上り坂の角度を上げていきます。おそらく時速6.5kmで傾斜10%くらいまで出来るようになれば、時速7kmのジョギングに切り替えても何とか1時間続けられるようになるはずです。
 これができるようになると、疲れ知らずの体になります。

 体を動かす(運動する)のに消費されるエネルギーには糖質と脂質があり、強く激しい運動をするほど糖質の消費が増えます。
 糖質に比べて脂質の消費割合(脂質消費率)がもっとも高くなるのは、運動強度が60%くらいのときで、ジョギングだと(一緒に走っている人がいると仮定して)伴走者と何とか会話ができる程度です。このあたりまでの領域はファットバーンゾーンと呼ばれていて、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になります。
 運動強度を75%とか80%くらいにすると心臓がバクバクし、呼吸が激しくな...続きを読む

Qエアロバイクで心拍数がなかなか上がらないです

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4)
自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197)
脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118
いまのところ、100もいかないです。

エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10)
その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こいでみたのですが、心拍数は90~98程度でした。終わった後、汗もほとんどかいてません。下半身だけが重く、上半身はじんわり熱を感じるか?ぐらいでした。
それから1週間、心拍数120までいけるように回転数だけで頑張ってみたのですが、関節が痛くなってしまいます。

負荷を多くすると、足の筋肉がつき過ぎて逆に足が太くなると聞きました。だから負荷は軽めで、回転数を多くするのが良いはずなんですが…。もともと下半身はドッチリしているので太くなるのが怖く、気になってしまいます。
それともプロ並の負荷のかけ方じゃないとそうそう太くはならないのでしょうか。使用してるエアロバイクはダイエット向けのようなものなので、商品レビューでも「負荷を最大にしてもたいしたことない」というのが多く、私もそう感じました。


ネットで似たような話を調べてみると、
「心拍数90とか100程度で効果的なダイエットできるわけない。120あたりまでなんとか頑張れ。」
「心拍数にこだわらなくて良い。90でも十分効果的なダイエットになってる。」
と分かれている感じで、よく分かりません。

平日の有酸素運動は2時間ぐらいできるので、心拍数90のまま2時間ぶっとおしでキコキコこいでいればいいのか。
それともやはり、心拍数110~120を目指した方が良いのか。
どちらも効果はあるとしても、やはり心拍数120に比べて心拍数90の場合は、消費カロリーも少ないんでしょうか。
エアロバイクに表示されている消費カロリーは、2時間で600ぐらいでしたが、あくまで参考なので。

皆さん的に、90の心拍数で構わないのかどうか。
120ほど必要ならばどのようにあげれば良いか。(素人なら負荷あげてもそう太い足にはならない?)
など、アドバイスお願いします。

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
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いまのところ、100もいかないです。

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その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こ...続きを読む

Aベストアンサー

自転車の事については詳しく分かりませんので心拍数についてのコメントをします。
有酸素運動時の適正な心拍数は、その人によって違います。体の代謝の問題です。運動を続けて代謝が良くなると低い心拍数でも脂肪燃焼します。(しやすくなります)
質問者様が以前からずっと運動を続けていて、文面にある1時間ほど心拍数90~95であれば汗をさほどかいていなくても効果はあると思います。しかし運動を始めたばかりであれば、これでは効果は薄いです。もう少し負荷をかける必要があるでしょう。


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