ここ最近よく寝ても日中だったり早い時間から眠くなってしまうことがよくあります。 原因だったり対策何か

ここ最近よく寝ても日中だったり早い時間から眠くなってしまうことがよくあります。
原因だったり対策何かわかる人いたらお願いします。

No.1 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/06/19 09:27

睡眠障害です。

正常な睡眠なら午前中に眠くなることはありません。質の良い眠りになるよう心がけましょう。

　質の良い眠りのためには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

No.2 ベストアンサー 回答者： morini333 回答日時： 2018/06/19 10:09

自分で知らないうちにストレスが溜まったりして夜熟睡してるようで完全には眠れてはなく浅い眠りの日が続くと昼ごろに眠くなります。

一概に昼に眠くなるから「睡眠障害」と決めつける人は多いですが、それは原因の一つにしか過ぎないので気にしないでください・

脳だけでなく自分は若いつもりでも身体は正直ですから身体を休めろと脳が眠るように信号を送り眠くなることもよくあります・

これが原因だとここでは確定は出来ませんが、どちらにしても昼間に眠くならない対処方法を書きますね。


１、　毎日少しづつでもラジオ体操をしてからウォーキングなど運動をしてください。　ストレスが溜まらない運動量　気持ち良いと感じるくらいで最初のうちは止めておき、徐々に運動量を増やしてください。

２、　毎日必ずお風呂につかり、今までより長く風呂に浸かって汗をだすくらいにしてください。　　１の運動と共に筋肉を緩めてくれますし、発汗により新陳代謝が良くなり良質の眠りととれるようになります。

３、　お酒を飲まれるのなら量を減らしてください。　　お酒による脳への衝撃は寝ていても脳は休んでる状態にはなりませんし、それ以上に脳に負担をかけてしまい翌日に眠くなります。

とりあえず上記の３点を実行していれば２～３週間もすれば昼に眠くなるようなことはなくなります。　

規則正しい生活を送ってくださいね。

No.3 回答者： hanhangege 回答日時： 2018/06/19 11:24

蒸し暑くなったり、冷えたり気温がアップダウンしてますからね

人って体温を一定にするのに思いのほか体力使うんですよ

湿度も高いし、雨で薄暗い日が多かったり、低気圧とか
なーんか体が疲れたり、体内時計が狂ったりしやすい。

羽織ものの脱ぎきや、気づいたら冷えていたとなる前に体温を調整しやすくして
普段より早めに寝たり体調に気をつけて大事にしてください
寝起きに軽くラジオ体操でもしてみてもいいかもしれません