不眠症で眠れない日々が続いてます。 みなさんは、ぐっすり寝て朝すっきりしてますか？

不眠症で眠れない日々が続いてます。
みなさんは、ぐっすり寝て朝すっきりしてますか？

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/08/03 10:28

僕も、梅雨が開けてから夜も暑いので、全然寝付けません。

僕は困ったことに冷房が苦手だし、扇風機のモーター音も苦手なので、暑い中で寝ないといけません。しかし、今の暑さは尋常じゃないので、眠れません。

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2019/08/03 07:03

脳の体内時計をリセットする。

早朝起床を実行、朝日を浴び「メラトニン」分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠。

早朝起床以外に、軽い散歩やスクワットなどの運動や「疲れ」が必要（労働など「身体的疲れ」と「精神的脳の疲れ」）例：散歩と読書や数学・パズルを解くなど頭を使う。但し読書は寝る直前まではしないこと。明るすぎると寝られない。

就寝前1～2時間前に入浴し（体温が下がることで睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド・布団）安静にする→これを3、4日続けると人間は必ず眠れるようになります。

No.1 回答者： 夕虹2 回答日時： 2019/08/03 06:10

私も、睡眠障害があるので朝はぐったりです。

睡眠薬を寝る前に飲んでます。

ところで、病院には行ったのですか？
眠れなくて困るなら、睡眠外来のある内科か心療内科で１度相談して下さい。

この回答へのお礼

睡眠障害的なクリニックに受診して
薬を処方してもらいました。
安定剤と睡眠薬です

お礼日時：2019/08/03 07:08