夜、寝れません どうしたら寝れますか？

夜、寝れません どうしたら寝れますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： hectopascal 回答日時： 2022/08/11 23:25

起きてる、朝方眠いけど、徹夜すると、次の日は、すぐに寝れます

No.7 回答者： さすらいの猫 回答日時： 2022/08/11 23:42

身もふたもない話ですが、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。

眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。

なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。

準備：快適な空間の確保
まずは、良い睡眠のための環境づくりをしましょう。温度や湿度は寝付きに影響します。寒すぎると体温を保とうとして血管が収縮し、逆に、暑くて湿度が高いと皮膚から熱が逃げていかず、どちらの場合も身体内部の温度が効率的に下がらないために寝付きが悪くなります（※１）。乾燥に気を付けながら、エアコンを上手に使いましょう。また、部屋の明かりは自分が不安を感じない程度の暗さまで落とします。


環境を整えたら、いつでも寝られるようにベッドに入り、以下でご紹介するリラックス法を試してみてください。


頭頂部にある百会と呼ばれるツボは、心を落ち着かせるのに役立ちます。

両手の4本の指先や手のひらを使い、息を吐きながら5秒くらいかけて、気持ちよいと感じる程度にやさしくゆっくりと押してみましょう。押した後は軽く息を吸います。これを数回繰り返します。

ベッドの中で仰向けになります。脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばします。手のひらを上に向け胸を開き、背中がベッドに沈み込んでいくようなイメージで。全身の力を抜きます。


リラックスの姿勢になったら、さらに身体の緊張をほぐしていきましょう。身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があります（※２）。

まずは手のリラックス。手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。

次に足のリラックス。足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。5秒くらいキープした後、脱力します。脱力感を味わってください。


深い呼吸は身体をリラックスさせます。仰向けのリラックスの姿勢で、腹式呼吸をしてみましょう。まず口から大きく息を吐きます。

このとき、お腹がへこむのを意識します。ゆっくりと息を吐ききったら、次に鼻から息を吸います。このとき、お腹が膨らむのを感じてください。

そして、吸うときの倍くらいの時間をかけて、またゆっくりと息を吐きます。口から息を吐くのと一緒にイヤなことや頭に浮かぶことを全て吐き出して頭を空っぽにするつもりで、深い呼吸を繰り返します。

リラックスしようとしたけれど、どうしても眠れない、というときは、一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう。暗いところで目を閉じて横になっていると、ネガティブな思考が頭を巡りやすくなる傾向があります（※３）。

また、ベッドに入っても眠れない経験を繰り返すことで、脳が「ベッド＝眠れない場所」と記憶してしまい、眠れないことが慢性化してしまう恐れがあります。「とりあえず横になる」のはやめましょう。

気持ちを切り替えていったんベッドを出たら、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう。退屈な本を読むのもおすすめです。気になっていたことがあるならば、片付けてしまえば安心して眠れるかもしれません。スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けましょう。アルコールも良くありません。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。

眠りたいのに眠れない、というのは苦しいものです。

「早く眠らなければ」と思い詰めるのは逆効果ですので、「眠れるまで待ってみよう」、といった気持ちでリラックスしましょう。

そして、いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。


長くなってしまいすみません…
これをすれば必ず寝れます！
自分なりで考えた最強ネ申走召糸色睡眠法です！


おやすみなさい、

No.6 回答者： リサガス 回答日時： 2022/08/11 23:40

運動する(^-^)v

No.5 回答者： 五葉松五葉 回答日時： 2022/08/11 23:31

飯島章 昼夜逆転 でYouTube検索

No.4 回答者： ジェネリック嫌い 回答日時： 2022/08/11 23:30

医師の処方、マイスリー１０サイレース１ソラナックス０．４×３＋漢方

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2022/08/11 23:23

眠くなるまで待てばいい www

No.1 回答者： とりあえず男性 回答日時： 2022/08/11 23:23

酒を飲む！

これに限る！