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No.5
- 回答日時:
ストレスが溜まると眠くなる理由として
副腎皮質刺激ホルモンによる影響
解離性障害による影響
があると考えられます。
それぞれ解説していきます。
副腎皮質刺激ホルモンによる影響
副腎皮質刺激ホルモンによる影響が考えられます。
人がストレスを感じると、脳の前頭葉から副腎皮質刺激ホルモンを分泌してストレスに耐えようとするのです。
しかし副腎皮質刺激ホルモンには、睡眠抑制効果があるため夜の睡眠が浅くなります。
従って日中に眠くなるため、眠気の症状が現れるのです。
解離性障害による影響
解離性障害による影響が考えられます。
ストレスで夜の睡眠が浅くなると、脳や体を休ませることができません。
さらにストレスが続くと、自身を守るため休眠状態になります。
休眠状態が日中に来てしまい、日中に眠くなるのです。
眠くならない対策として
ストレスを発散させる
規則正しい生活をする
朝日を浴びる
仮眠をとる
などがあります。
それぞれ解説していきます。
ストレスを発散させる
対策として、ストレスを発散させます。
ストレスをためてしまうと、質のよい睡眠はとれません。
好きなことや、ゆっくり入浴するなどリラックスできることをします。
またストレスの原因となることを減らすと良いです。
規則正しい生活をする
対策として、規則正しい生活をすることです。
夜更かしはしないで、決まった時間に寝て決まった時間に起きます。
寝る前にスマホなどを見てしまうと、脳が興奮して睡眠の質が低下してしまいます。
また、睡眠の質を上げるためにも、日中は運動や散歩などで体を動かすと良いでしょう。
朝日を浴びる
対策として、朝日を浴びると良いです。
日光を浴びる事で、セロトニンが分泌されて脳を覚醒させることができます。
セロトニンには体内時間をリセットして、睡眠の質を上げる効果があります。
天気の良い朝には、窓を開けるか散歩をして日光を浴びるとよいです。
仮眠を取る
対策として、仮眠をとると良いです。
眠気が強い場合は、無理をせずに昼休みなどで仮眠をします。
しかし30分以上寝てしまうと、夜の睡眠の質を下げてしまいます。
仮眠を取る場合は、15〜20分程度にすると良いです。
No.4
- 回答日時:
いえが家庭不破とかストレスでずーっと疲れる生活してたりとかしてませんか?。
私も母の事で独身の頃から振り回される生活でしたから仕事以外は家で寝てることが多い独身時代でした。結婚直後も睡魔にずーっと襲われていていつも眠かったです。心療内科とかで相談してみても良いかもですね。長ーい事続きましたよ。コレは。最近止んだ感じです。この事もあの宗教団体の方にずーっと馬鹿にされてました。活動していた頃よく寝る子と馬鹿にされてましたから。どうやらずーっと監視、小馬鹿にすると言う事をされていたようです。赤か青か知らんが。カメラがあると気づいたのは離婚前の騒動時ですわ。今もずーっと監視と時々住居侵入やられてます。今は眠気に襲われるではなく心労で心臓の動悸や最近はホットフラッシュのような更年期障害みたいな症状出ます。身体中の痛みとか。いた後、頭痛なども。糖尿にもなりました。休みの日によーく休んでますよ。もう家事もそこそこに食事も買ってきて済ませて楽してます。寝れる時に寝てください。体を労ってストレス溜めずにね。独身の頃はパニック障害にもなってました。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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