たった２～３０分の散歩

Question

毎朝２～３０分”犬の”散歩をしています。
こんなの運動にもなんにもならない短い時間ですが、美容でも健康でもダイエットでもいいので、何か効果のある運動にするコツってないですか。

長時間の運動やストレッチなどは時間的に難しいです。

Legacy69 · Accepted Answer

「20分以上運動しないと・・・」というような古典的な勘違いは横に置くとして、
70kg×20～30分の徒歩なら100kcal程度の運動で、おにぎり半分程度のカロリーです。

効果のある＝消費カロリーが多いという意味なら運動強度を上げるか、時間を延ばすしかありません。
強度を上げるならスロージョギングとかどうですかね？

速度は徒歩並みでジョギングです。これで消費カロリーは40％upらしいです。（ためしてガッテンより）

P.S.最新の研究では有酸素運動が5分でもカロリー消費が確認されています。

pccrewe · Answer

70kgの人の30分の散歩なら100kcal消費します。
それを毎日できるぐらいが良いですが、私は週３日ぐらいしかできません。でも犬の散歩なら毎日強制的にできるわけで、十分効果があると思います。

k0758 · Answer

走ったらどうでしょう。３０分なら私的には５ｋｍ走れます。夏なら５００ｇ以上汗かきますね。

daisy_lamoo · Answer

たった2～30分だなんて、30分も歩かれるなら、それはもう立派な運動になっていらっしゃると思います！！
が、この時間を有効利用して、効率良い運動にしたい！？ということなのですね？
ただ歩くだけでなくて、意識して歩く、つまり、背筋を伸ばし、歩幅を大きくとると、脚が締まるし、腰の強化につながると聞いたことがあります。もし、わんちゃんとジョギング程度に走ったり、ボールなどであそんだりができれば、それも良いのではないでしょうか？
当たり前の回答ですが…（笑）

o120441222 · Answer

健康維持目的でしたら、その時間歩ければ十分です。それ以上歩けば疲れ
が出たり、関節が痛んだりなど出てくる可能性があります。


＞何か効果のある運動にするコツってないですか。

犬を連れないことです。　“連続で”　２、３０分と言うのが大事です。
止まったり、動いたり、犬のペースですと運動効果はなくなってしまいま
す。自分のペースで、なるべく早く歩くようにしましょう。

noname#131426 · Answer

２０分以上運動をすると、そこから燃焼が始まります。
１０分ですが、ちゃんと燃焼していますよ。

５００のＰＥＴボトルを(両手に）持って歩くか、かかとを浮かせて歩くとか、少し負荷をかければ更に良いと思います。
時々、右膝と左肘(反対も）をくっつけるようにして歩くとか。
動作を大きくすれば、それだけ筋肉も動きます。

shiriustar · Answer

犬の散歩ですから毎日行ってると思いますので20分～30分の犬でも脂肪燃焼、体力作り、筋肉面に於いても効果があります。

272164 · Answer

歩くときにお腹を締めながら歩くと良いですよ。
散歩以外でも応用できるので是非どうぞ。

ご参考に
「腹をへこます」に関する読売新聞の記事です。
ドローインを用いた方法です。何時でも何処でもできます。
お試しになっては如何でしょうか？
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm

twentytwo · Answer

私は犬がおしっこをしたり臭いをかいだりしている間、ゆっくり大きく足踏みをしています。
太ももが地面と並行になるくらいまで上げて、腕もできるだけ大きく振ります（片腕だけですが）。
10回くらいでも結構キツイですが、歩いては足踏みの繰り返しになるので散歩全体では100回くらいできてしまい、散歩中に体が休むことがなくなるので、連続した有酸素酸素運動になります。
私の場合は散歩を早朝にしているので人目は気になりませんが、もし人に見られて恥ずかしい場合は、かかとの上げ下げだけでも下半身のリンパや血流がよくなるなどの効果が得られると思います。

他にアンクルウエイトという足首に巻く重りをつけて歩くことで痩せたという友人がいます。
300グラム程度で効果があったと言っていたと思います。
ただし、散歩中に限らず、差し支えないときにはいつも付けていたと思います。

o120441222 · Answer

No.4です。


＞犬を連れないと続かないんですよね。
散歩２～３０分以外に自分のために歩くのはたぶん私には無理ですね。

今はきっとお若いからそのように思うのかもしれませんが、自分のため
に何かをするということを軽視しないで下さい。とくにウォーキングは
人間の基本行動ですので、これが疎かになると色々な弊害おきます。
内科的なことで言えば高血圧、糖尿病であれば運動は必要ですね。
整形外科的なことで言えば、筋力の維持、歩かないと骨も弱くなり
ます。骨粗しょう症で背中が丸くなり、腰を丸めて、腰の骨が圧迫骨折
したり、微小骨折による腰痛がなかなか治らない・・・なんてこともあ
ります。特に女性は注意ください。


＞でも、犬は散歩では糞尿もしませんし、あちこちくんくんして立ち止
まらせないですし、水を２分ほどあげる時間があるくらいです。

私は一般論で回答しただけであって、それを私に言われても困ります
が・・・大変しつけの行き届いたワンちゃんですね。


＞何か効果のある運動にするコツってないですか。

短期的に中をやっても全然意味がありません。走るのはあちこち傷めま
すので、今の運動強度を　“続ける”　のが一番効果があるのだと思い
ます。

たった２～３０分の散歩

70kgの人の30分の散歩なら100kcal消費します。

走ったらどうでしょう。

たった2～30分だなんて、30分も歩かれるなら、それはもう立派な運動になっていらっしゃると思います！！

健康維持目的でしたら、その時間歩ければ十分です。

２０分以上運動をすると、そこから燃焼が始まります。

犬の散歩ですから毎日行ってると思いますので20分～30分の犬でも脂肪燃焼、体力作り、筋肉面に於いても効果があります。

歩くときにお腹を締めながら歩くと良いですよ。

私は犬がおしっこをしたり臭いをかいだりしている間、ゆっくり大きく足踏みをしています。

「20分以上運動しないと・・・」というような古典的な勘違いは横に置くとして、

No.4です。

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