昼夜逆転が直らない

Question

昼夜が逆転してしまい、直りません。
夜、寝ても1～2時間くらいでが覚めてしまいます。

現在は23時に寝て0時に起き、8時に寝て12時起き、大学に行く生活です。（大学4年なので授業無しで卒研だけなため午後通学です）
朝から用事のときは徹夜になってしまいます。（週1～2くらいの頻度）

昼夜逆転してから1ヶ月ほどです。
今のところ生活には支障がありませんが、直しておきたいです。

睡眠薬は、できる限り使用したくありません。

関係あるか分かりませんが21歳男です。
寝れない以外は、健康です。

---調べてみた事---
精神的に追い詰められているというようなことはないです。
ほぼ毎日、太陽光を浴びています。（休日に引きこもってる日もありますが）
徹夜しても、夜すぐ目が覚めてしまいました。
運動は通学のため毎日1時間近く歩いています。たまに1～2時間走ったりしてます。
夜は暗くして寝ています。

rondo782 · Accepted Answer

睡眠研究者の立場から一言。
眠気というものは睡眠負債と生体リズムの二つから成り立っており、質問者様が徹夜しても眠れないというのは生体リズムの乱れが原因になっていると考えられます(時差ぼけなどもこれにあたります)。
夜中の強い光刺激はリズムを乱す原因になるので、例え目が覚めてしまったとしてもパソコンやテレビをつけることはやめましょう。「寝なければ！」という強迫観念もかえって眠りを妨げますので、あまり何も考えずにゆっくり治していきましょう。通常、遺伝子レベルでは狂った時計遺伝子が正常に戻るまで2週間程度かかるといわれていますので。

寝つきをよくする方法としては手や足などの末梢の体温を上げ、内蔵などの深部体温を下げることで寝つきがよくなります。温かいお風呂に浸かって手足の温度を上げ(浸かりすぎはダメです)、風呂上りにスポーツドリンクなどを飲むのも効果的です。こういった効果のあるサプリメントとしてはグリシンが挙げられます。

また、睡眠薬はできる限り使用したくないとのことでしたが、睡眠薬は使い方によっては大変便利な薬です。
現在は安全性も非常に高く、副作用の心配も小さくなってきました。もし、どうしても治らないということであれば、一度病院に行ってみてもよいのではないでしょうか。

pharmacy77 · Answer

貴方の場合、専門的には「概日リズム関連性不眠」に分類されるタイプです。
通常、健康な人は、脳の「松果体（しょうがたい）」と呼ばれる部位から「メラトニン」（一度は耳にされた事がおありでは？）という一種のホルモンが分泌されます。このホルモンが睡眠と深く関わっています。通常、周囲が暗くなってくると少しずつ分泌され、やがて生体内の時計を睡眠の相に導いていくのですが、貴方の場合、何らかの原因で、このメラトニンの分泌が少ない、それに加えて周囲は暗くないのに妙な時間にメラトニンが分泌されてしまっている、或いはメラトニンの原料となる必須アミノ酸「L-トリプトファン」の摂取不足などなど・・・色々原因は考えられますが、最近（と言っても結構前ですが）、このメラトニンと同じ様な働きをする「ロゼレム」という医薬品が開発されました。化学構造式がメラトニンと酷似しています。これは一応は睡眠薬に分類され、服用時期も「寝る前」と指示される事が多いですが、実際には寝る前に服用しても役には立ちません。人によってどの位睡眠相がずれているかは、脳波検査などが必要になるかと思いますので、「睡眠外来」を謳っているクリニックの医師に相談し、ロゼレムの服用タイミングを聞いておきましょう。「睡眠外来」以外の医師では、失礼ながら到底ロゼレムの使い方を心得ていないと思われます。
また、海外からは「メラトニン」そのものを個人輸入出来ますが、ホルモン本体ですので、長期間服用すると松果体が本来メラトニンを分泌しようとする能力が退化してしまいます。（この現象をネガティブ・フィードバックといいます。）お奨めしません。もちろんロゼレムにはそういった副作用はありません。
一度、睡眠外来を受診されるといいでしょう。

tabasuko_otoko · Answer

今の段階で５時間ぐらいしか眠れていないということですよね？
昼に７，８時間ぐらい寝るということなら単純に昼夜逆転ということで良いと思うんですが、もしかしたら何らかの病気で睡眠障害になってるのかもしれませんよ？
一度、病院に行ってみた方が良いかもしれません。
睡眠外来というのもあるみたいだし。

mitiko2001 · Answer

質問文を読む限りでは疾患ではなさそうですね。

睡眠薬を飲みたくないとの事ですので生活面で改善出来る事を述べたいと思います。

色々とご自身でも対策を立てているようですが、気になったのは食生活が書かれていない点です。
実は、満腹感と睡眠には大きな関係があります。
「お腹いっぱいで眠たい」と言うような言葉を聞いた事はありませんか？

眠くなるには満腹感も必要な事なんです。
かと言って食べすぎの生活は体に良くないので、カロリーの低いもので満腹感を得て寝られてみてはいかがでしょうか？
野菜、果物など何でも結構です。
一方食いにならないように気をつけてみて下さい。

アルコールで寝るという方もおりますが、これは依存症になりやすいのでお勧め出来ません。
ただ、適度のアルコール摂取なら問題ないでしょう。

それから頭の使いすぎやパソコンの使い過ぎには要注意です。
眠れない原因を作ってしまいます。
寝る前には頭を空っぽにして楽しめる本を読むとか、軽い音楽を聴く程度にしておいて下さい。

寝よう寝ようという気持ちは却って眠りを妨げるので自然体でいて下さい。

自然な睡眠がとれますように願っております。

昼夜逆転が直らない

睡眠研究者の立場から一言。

貴方の場合、専門的には「概日リズム関連性不眠」に分類されるタイプです。

今の段階で５時間ぐらいしか眠れていないということですよね？

質問文を読む限りでは疾患ではなさそうですね。

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