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No.4
- 回答日時:
私も最近、なかなか眠れずに色々試してました。
まず気がついたのが、寝る前にテレビやコンピューターで何かをやっていたりすると頭が映像や言葉でいっぱいになって眠れなくなる事。
それから考えすぎると、やはり眠れなくなる事です。
私の場合、一番効くのが窓を開ける事です。
風の音や雨の音、木が揺れる音などを聞いてると頭の中の声が無視出来るようになり安らぎます。
あとはディフューザーをつけると、うまく眠れたりします。
結局一番大切なのは考えるのをやめる事だと思います。
脳みそが活発に働いていると寝付けないので無になるような感じですべて忘れてみましょう。
No.2
- 回答日時:
布団に入ってから「寝なくちゃ~」「早く寝たい~」と
考えてませんか?私は 考えていました。。
考えを変えてみてください。 何でもいいんですよ
しょ~もない事で良いんですよ 例えば。。
好きなアイドルと 結婚したら。。 過去の楽しかった事。。
そんなんで 良いんですよ(笑顔)
「早く寝なくちゃ~」=「焦り」 となり 余計に 寝れなくなりますよ。。
あとは 自律神経の問題でしょうね~ 参考を下記にお話ししますね
継続して お試しくださいね♪
要は「自律神経」(交感神経 と 副交感神経)の乱れを
↑↑
整えるんです。(スイッチの ONとOFF をイメージしてね)
「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね
椅子等に 腰掛 リラックスしてから
鼻からゆっくりと 吸い込みます
いっぱいになれば 少しだけ 止めます
口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを1日に
1回 10呼吸2セットほど するだけですよ
私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆
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