ダイエットしてる中3女子です。お昼にビュッフェで約4500カロリーほど摂取してしまいました。
どんなことをすれば元に戻りますか?いつごろ体型に出てきますか?
身長は147cmで、体重は39キロです。
摂取カロリーは今週はだいたい900~1100カロリーくらいでした。
3分の1ぐらい気持ち悪すぎて吐きました。
あと体重もそんなに増えてなかったです。体脂肪にはどれくらいなりますか?

A 回答 (4件)

こんにちは。



カロリーを制限するダイエットは、成長期のあなたには『特に』危険です。
ダイエットとは、不必要なカロリーが脂肪として『蓄積されてしまった場合』の手段です。
しかも、スポーツ医学に基づいた運動と併用しなければなりません。
ご存知かとは思いますが、カロリーだけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減少し、
大切な『体型が崩れてしまう』からです。

カロリーは勿論ですが、バランスの取れた食事を心がけてください。
タンパク質とビタミンの摂取が肝心です。
少食なら、ドラッグストアで売られているプロテインと野菜ジュース(フルーツ系)がお勧めです。
味のついていないプロテインは飲みづらいので、なるべくお好みのフレーバーを選んでくださいね。

とにかく、食べないダイエットは美しいプロポーションづくりの大敵です。
そして、成長期の栄養不足は、今後成人為さってからの基礎体力に大きく影響してしまいます。
勿論、美容にも。

頑張ってくださいね!
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食い物でダイエットしても


リバウンドするだけで効率が悪い。
基礎代謝が落ちるので太る体質になる。
大笑い!(^。^)y-.。o○

痩せたければ筋肉を付けろ!
それ以外はダイエットにあらず。
業者の思う壺である。つまり詐欺の手口です。

リバウンドをさせれば儲かるので
あらゆる方法でリバウンドさせる。
つまり悪徳商法です。

筋トレは部分的に行うのが効率がいい。
何故ならば筋肉痛=筋部分断絶の修復は2~3日は掛かるのです。
その前にまた部分断絶をすると修復が出来ないので筋肉が痩せます。

太らせる方法は休ませる以外なし。
でも効率が悪い上にヤル気が失せる。

ではどうすれば良いか?
答えは部分的に鍛えローテーションを組むです。

1日目は腕と胸筋を鍛え
2日目は腹筋と背筋
3日目は脚部
4日は完全休養

これを繰り返す。

眼に見えて効果が現れるのは3ヵ月後、
一応の成果が上がるのは6ヵ月後、
定着するのは1年後です。

生態環境プログラムが
DNAに刻まれていますので変更は出来ない。

リバウンドは
定着前に止めた為に生体反応が暴走した結果です。
やり始めたら最低6ヶ月は続けないと
暴走しリバウンドします。

4日でのローテーション筋トレが一番の近道です。
ランニングはイラナイ膝が痛むだけです。
肺活量を増やす意味では良いかもですが薦めない。

筋肉が増えると筋肉を維持するために
多量のカロリーが消費されるので
その結果、痩せる体質に成ります。
これに成るのに1年が必要なのです。

猫の有馬は無駄が嫌い。

写真は美浜の自衛隊の門前です。
つまりマッチョがたくさん居ます。(^o^)丿
「ダイエットしてる中3女子です。お昼にビュ」の回答画像4
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この回答へのお礼

食べ物だけではなく、ウォーキングやランニングを一時間ほどしています。
ウォーキングは毎日一時間~30分してます。お腹の筋トレとスクワットとたまに腕のトレーニングもしてます。

お礼日時:2017/05/19 08:07

一時的なら、それで済みます。


決めた、カロリーは、守って下さい。
私も、158.5cm/57kgが59.5kgに、なってしまいました。
BMIギリギリです。本当は50kgに、したいです。
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今の体重が少なすぎるので、最低でも2~3kgは増やした方がいいので、何もしなくていいです。


普段の食事が貧しすぎるから、いったんスイッチが入るとドカ食いしてしまうのではないでしょうか。
体を造る大事な時期なので、食生活を改めましょう。
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