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No.5
- 回答日時:
私は、昼夜逆転・中途覚醒・早朝覚醒・不眠症・過眠症。
全部体験しました。正常に戻すのに苦労しましたが、今では正常範囲ですが、睡眠薬の世話になってます。毎晩、量が変わるのが難点です。
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23時就寝、翌7時起床でしたら、充分寝ていますから、心配する事はありません。
睡眠は、時間ではなく中身です。中途覚醒があっても気にしない事です。布団から出ずにしていれば、再び寝てしまう事が、ほとんどです。
今は、昼夜逆転ですか?
交感神経と副交感神経のバランスが崩れているのです。
朝起きて、日光を浴びてから14時間くらい経過すると、副交感神経が優位になって眠くなってくるものです。それが崩れていますので、修正しなければなりません。
改善するためには、日中は寝ないでください。どんなに眠くても、布団に入って熟睡するのだけは避けてください。30分くらいの昼寝程度なら構いません。
辛いですが、熱中症にならない範囲で、運動や散歩など、軽くていいので活動してください。汗を出しましょう。水分補給して、シャワーで良いですから、汗を洗い流してください。(風呂は辛いでしょうから、無理しなくていいです)
就寝前の2時間くらいから、ゆったりとするようにします。(軽くストレッチは効果的)
暑ければ扇風機や冷房などで、適度に体を冷やしてください。
就寝の30分くらい前に、布団に入り照明を消します。(真っ暗が嫌なら、豆電球程度にします)
一日の行動を、簡単に振り返っても良いです。(考え込む癖があるのでしたら、これはパス)
「寝なくちゃいけない」という思いは捨ててください。逆に寝られなくなります。
いつの間にか、朝になっていたのでしたら、何処かで寝ているはずです。起きて朝日を浴びます。
一番簡単なのは、睡眠外来(心療内科または精神科)を受診し相談する事です。
睡眠薬に依存性が少ない種類もありますが、全くない訳ではありませんので、初めは超短時間で効果が出る薬に留めておいてください。
睡眠薬に頼らず、眠くても日中に活動して、体を疲れさせれば勝手に寝てしまいますので、そちらの方向にもっていきましょう。
睡眠薬は補助として捉え、どうしても寝られない時だけ使用する。にしてください。
No.1
- 回答日時:
自律神経のコントロールができてないのでは?
針灸医院などお近くにあったら、自律神経を治すのに針治療をすると良いらしいのですが、いかがですかね?
もうやっていたらすみません。
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