筋トレとダイエット

スリムで見た目も筋肉質な体型を目指しダンベルや腹筋運動とウォーキングをこの一ヶ月ほど行っていたんですが、最近友人に太ったまま筋肉を付けると脂肪の上に筋肉が付き所謂”霜降り”状の体になってしまい大変痩せにくくなると聞きました。本当のところどうなんでしょう？痩せるまで有酸素系のウォーキングだけが良いのでしょうか？どなたか詳しい方教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： koma24 回答日時： 2004/09/03 14:29

こんにちは、

ウォーキングとダンベルやっているんなら、そのままつづけられるといいと思いますよ。

だいたい、ジムで相当ハードにウェイトあげてやるならともかく、ダンベル程度じゃそうそうもりもり筋肉つきませんｗせいぜい、１～２キロのダンベルでしょう？

むしろ、大切なのは呼吸の仕方です。筋肉に力をいれるときに吐いて、抜くときに息を吸う、これを基本にやれば筋肉ばかりついて、脂肪がへらないということはないです。ゆっくり呼吸と使っている筋肉を意識しながらやりましょう。

それにダンベルで適度に筋肉に刺激を与えてやることで、消費カロリーが増え、脂肪燃焼を助けます。
もちろん、筋肉が増えればそれだけ脂肪が燃えやすくなります。

お友達がおっしゃるのは、有酸素運動をしないで、呼吸をとめるくらいの重いウェイトでトレーニングした場合だと思います。

ちなみに、下腹のぽっこりには通上体を起こす腹筋運動より、寝たまま足を上下させて床すれすれでとめる、下腹に負荷をかける運動のほうが効きますよ。

私も以前、1～２キロのダンベル運動1日２，３０分くらいつづけてやったことありますが、脂肪の上に筋肉なんてなりませんでしたよ。
こういうのは効果がでるまで時間がかかります。個人差あると思いますが、私の場合3ヶ月くらいかかったかなあ、効果あったとおもうまで。

がんばってね～、地道につづければ必ず効果ありますよ＾＾）

この回答へのお礼

現在使っているのは4Kのダンベルです家にそれしかなくて＾＾；
これで心置きなく筋トレに励めますありがとうございました。

お礼日時：2004/09/03 15:01

No.2 回答者： o24hi 回答日時： 2004/09/03 20:44

こんばんは。

　知り合いの「健康運動指導士」の資格を持っている人（現役のスポーツジムのインストラクターです）に聞いてみたんですが，筋肉と脂肪はまったく別のものと考えればいいそうです。筋肉をつけたからといって脂肪が減りにくくなることはないそうです。
　ちなみに，現実的には，脂肪の上に筋肉がつくことはありえないそうですよ。安心して，続けてください。

この回答へのお礼

安心しました。ありがとうございました。＾＾

お礼日時：2004/09/04 00:09