A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
不思議なことですが、そういうことはよくあります。
寝床に入ると気負ってしまって上手く眠れなくなるのです。睡眠が上手くとれない人は、おうおうにして体内時計が不調です。体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。
(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)就寝前に風呂に入る。
(6)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(7)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを3時間くらい前にやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(6)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(7)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
No.1
- 回答日時:
ひょっとして就寝の直前までテレビやスマフォを見ていませんか? もしそうなら、頭が変に興奮するので眠れなくなります。
少なくとも就寝の30分前にはそういったものを消しましょう。できれば1時間以上前には消した方がいいです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(恋愛相談) 男性の方にお願いします 3 2022/12/25 09:51
- 兄弟・姉妹 対処法あったらお願いします。家族について。 私には高校2年生の弟がいます。最近高校を留年し、通信高校 5 2023/06/03 06:56
- 失恋・別れ マッチングアプリ経験のある方、相談聞いてください。 マッチングアプリで知り合って長かった人にブロック 1 2022/07/03 18:18
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不眠症なのか、眠れなくて困っています。 座ってテレビを見ていたら眠くなってきて、ものすごく眠いはずな 1 2022/10/23 04:02
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 昼勤・夜勤のある仕事です。睡眠サイクルについてアドバイスください。 2 2022/09/06 19:12
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 【至急】 早くやらないといけない事があるんですが、眠くて集中できません。 でも、仮眠を取ろうとベッド 3 2022/05/29 01:14
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 眠くて作業に集中できないので少し仮眠しようと思ったのですが、眠気はあるのに眠れません。 やる事あるの 1 2022/08/23 02:04
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠への強迫観念を治したいんですが、皆さまのアドバイスや知識をご教授ください。 僕は20代男性のAS 4 2022/12/17 15:44
- その他(家事・生活情報) 寝具について。 皆さんはベッド派ですか? お布団派(床に敷き布団敷いて寝るやつ)ですか? 私事ですが 6 2022/10/07 19:57
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 これは不眠症または入眠障害でしょうか? 20代前半女性です。 これは最近になってからなのですが。 夜 4 2022/08/22 18:09
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
メイラックスと自律神経失調症...
-
用事のあるとき以外は起きれな...
-
睡眠薬を飲んで寝た人を無理矢...
-
昼夜逆転が直らない
-
眠くなってきて、いざベッドに...
-
早朝覚醒と不眠感
-
寝ようとすると胸がざわざわし...
-
マイスリー5ミリについて
-
自力で眠ることが出来ません。...
-
成長ホルモンが分泌される時間...
-
まだ眠れない
-
ドグマチールの睡眠効果。
-
夜眠れません。3日前まで海外に...
-
睡眠改善のサプリ「メラトニン...
-
眠剤を10年以上服用している方...
-
眠れない。 寝ようとして寝っ転...
-
不眠症が治った方は何をしたら...
-
2日置きの隔日法について!
-
副作用
-
長時間作用睡眠薬を処方しても...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
夜の0時に寝て朝の5時に起きる...
-
用事のあるとき以外は起きれな...
-
良い睡眠クリニックを教えて下さい
-
睡眠薬を飲んで寝た人を無理矢...
-
寝れません。
-
明日テストなのに眠れません…!!...
-
睡眠系の薬をたくさん飲んでま...
-
最近不眠症です。 なかなか眠れ...
-
寝ようとすると胸がざわざわし...
-
ぐっすり寝られる方法あります...
-
不眠症です。ドラール15とレ...
-
僕は精神科で睡眠薬貰い 内科で...
-
寝れません。朝が来るのがとて...
-
きちんとした睡眠をとっても朝...
-
自律神経のバランスが乱れてい...
-
薬が効かない不眠症の時期がま...
-
不眠症で悩まされている方への...
-
生まれつきかなり寝つきが悪い...
-
寝ても、必ず2時間で目が覚めま...
-
不眠症の治療を終えた方に聞き...
おすすめ情報