腕立てしても胸筋のとこ殆ど負担なく腕の方がシンドいのですがやり方違うのでしょうか？ 家でもできる胸筋

腕立てしても胸筋のとこ殆ど負担なく腕の方がシンドいのですがやり方違うのでしょうか？

家でもできる胸筋鍛える正しい腕立てのやり方載ってるとこ教えてください

No.1 ベストアンサー 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2021/12/02 22:22

大胸筋を鍛えたいなら腕立て伏せよりもダンベルを使った筋トレをやる方がはるかに効果的です。

男性なら10キロ×2個、女性なら5キロ×2個あたりから始めると良いでしょう。1か月もやればはっきりと効果が判ります。（現在の大胸筋の写真を撮っておけばわかりやすいです）

ダンベルは重量を調節できるものにしておけば、随時重量を増やし、筋肉をより大きく太くできます。たんぱく質はしっかり取ってください。

ダンベルで「ダンベルフライ」という運動をしますが、下の動画を参照してください。
　　　↓


動画はベンチを使っていますが、最初は床に座布団でも良いでしょう。お小遣いに余裕が出来たらベンチも買ってください。

この回答へのお礼

感謝します

お礼日時：2021/12/05 18:35

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/12/03 04:55

腕立てで胸筋かぁ…

手を広げればその分胸筋の方に効くけど…
先に上腕三頭筋の方が悲鳴上げると思う(汗
因みに手の位置を狭めていけばその分上腕三頭筋に負荷が入る
あと　置いた手の向きを変えるとまた違う筋肉に負荷が入るｗ
詳しくはURL付けとくから
腕立て伏せに拘るなら見ると良いよ
https://smartlog.jp/57633


正直胸筋鍛えたいならNo.1の回答の方がよほどいい回答だしｗ
あぁ…一応ねー　男性なら10kgって書いてあるけど
やり方と体格次第じゃ10kgはキツイから５kgでもいいし
自分の体格に合わせて重りを調整すると良いよ

この回答へのお礼

感謝します

お礼日時：2021/12/04 18:15