17歳で2ヶ月くらい週6で自重トレーニング20分、ダンベル5kgで上半身を15分くらいやっているので

17歳で2ヶ月くらい週6で自重トレーニング20分、ダンベル5kgで上半身を15分くらいやっているのですが、ある程度腕が太くなってからなかなか発達している気がしません。週６でトレーニングをすると筋肉が回復しないのでしょうか？プロテインもとったほうがいいのでしょうか？

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/09/14 14:59

＞丁寧にありがとうございます！ダンベルは両手用に2個買ったほうがいいのでしょうか？

そうですね。
ダンベルの筋トレメニューは無数にありますが、基本的にどれも両手に持って行うものばかりです。片手ずつでもできる種目はほんの数種類しかありません。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベルやパワーブロック）は、安いものでも2本で3万以上ぐらいしますから、もし高校生のお小遣いではキツいようなら、下記のようなプレート付け変え式のダンベルも良いと思います。

■IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個）
https://amzn.to/2FvDtK2

これだと重さをワンタッチで変えたりはできませんが、2本で1.2万で買えますし、いずれ20kgで足りなくなった場合プレートだけ買い足して30kgぐらいまで増やせるので、長く使えます。肩や腕などは10kg程度まででも長く使えますが、胸や背中やお尻を鍛える種目では、20kgでもすぐ軽く感じてしまうはずです。

ちなみに、このタイプはプレート交換が、いちいちナット式のストッパーをゴロゴロ回さなきゃいけなくて、かなり時間もかかり、面倒くさいです。そのため、下記のようなカラー（プレート止めクリップ）も買ったほうが良いです。

■ダンベル プレート止めクリップ　カラー
https://amzn.to/3kg5pRa

これで止めれば、いちいち回す手間が省け、プレートの付け替えが非常に楽なので、鍛える部位に合わせてスムーズに重量の変更ができます。


それと、最初に書き忘れたのですが、大抵の種目では、フラットベンチやインクラインベンチという、専門のベンチで鍛えるのが普通です。高校生には出費がかさむとキツいと思いますが、いずれ絶対に必要になるので、併せて検討しておくと良いと思います。

Amazonで一番安いのだとこういう感じです。初心者ならこのぐらいの価格のもので大丈夫だと思います。

■トレーニングベンチ
https://amzn.to/2FytcfY

トレーニングベンチと、重量可変のダンベル2本あれば、ほぼ全身を鍛えられるし、あとは努力次第で細マッチョでもゴリマッチョでも目指せます。まずは先にお勧めした本だけでも読んでみると、ダンベルの選び方なども基礎から丁寧に書いてあったりしますよ。

この回答へのお礼

何度もありがとうございます！参考にさせていただきます。

お礼日時：2020/09/14 15:03

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/09/14 05:12

いくら筋トレしても、かける負荷に応じた筋肉量にしかなりません。

つまり、自重トレや、同じ重さのダンベルしか使ってない限り、ずっと筋肉量は同じままです。

↓のブログでも、岡市尚士さんという格闘家の方が実験してくれています。

■「プロテイン＆自重筋トレを一年間、毎日欠かさず続けたら肉体はどう変わるか、やってみたよ！」
https://tkdj.net/news/archives/48476

実際にプロテインを飲んで自重トレーニングを1年やっても、なんにも変わらなかったという結果。やはり、ジム行くかそれ相応の重さのダンベルは必要ですよ。私もトレーニング何年もやってますが、自重トレや軽いダンベルで筋肉が付いた人など見たことが無いです。

上半身と言っても、胸、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、いろいろありますが、どこを鍛えるかで適切なダンベルの重さは違いますよ。5kgのダンベルでは、相当の初心者か、女性など筋肉量の低い人しか効かないです。

10kgでも軽くてすぐゴミになるので、最低でも20kgまで調整できる可変式ダンベルを2本買ってください。本来、5kgとか10kgとか、重量が決まっているダンベルは、すぐ使えなくなります。2kg刻みで何種類も買わなければいけないので、お金もかかって現実的ではありません。可変式ダンベルであれば、1セット買えば鍛える場所によって最適な重さに調整できるし、筋力があがるたびに重くしていけるので、長く使うことができます。

それと、自己流でやらずに筋トレの基本を学んでください。
こちらの本で基本的な事はほぼ網羅されています。

■『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 | 有賀誠司 |本 | 通販 | Amazon
https://amzn.to/2ucqp6N

■可変式ダンベル
https://amzn.to/32nMAFw

この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます！ダンベルは両手用に2個買ったほうがいいのでしょうか？

お礼日時：2020/09/14 14:13

No.3 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2020/09/13 21:39

https://www.s-re.jp/magazine/health/74/

こちらのサイトをご覧ください。
あなたの場合は、ホエイプロテインをお勧めします。

この回答へのお礼

ありがとうございます！参考にします。

お礼日時：2020/09/13 21:44

No.2 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2020/09/13 21:02

プロテインは取ったほうが筋肉は大きくなります。

ダンベル5kは、足りないと思うので、10Kとかにアップしたほうがいいかもね。
豆乳の飲みすぎは体に悪影響及ぼしますので注意してください。
たまごの白身が筋肉にはいいし、これはいくら食べてもOK。(黄身の方はたべすぎるのはよくない)
卵+豆乳1本でもいいかもね。

この回答へのお礼

ダンベル10kgにしてみます！因みに休息日はトレーニング毎にとるのか5日間毎日続けたあとに二日間取るのかどちらでしょうか？あとおすすめのプロテインがあったら教えて下さい。

お礼日時：2020/09/13 21:28

No.1 回答者： ぽんらん 回答日時： 2020/09/13 20:13

アバウトに上半身を鍛える、と言うよりは

月曜日、大胸筋
火曜日、背中 ……のように鍛えた後に2、3日ほど
休息日を設けるためにその日ごとに鍛える部位を変えるといいですよ。
自重や軽いウェイトだけで筋肉をさらに発達させたいなら、１セットにかける回数を増やすべきですね。
しかし、それだけではやはり非効率なのでジムにいく、ちゃんとした器具を買うことをお勧めします。
プロテインは絶対に必要、というわけではないです。
もし、日頃の食事だけではタンパク質が足りないというのなら買っといた方が良いですね。
1日に必要なタンパク質量は自分でググってみてください笑

この回答へのお礼

部分別に鍛えて土日休んでみます！タンパク質は豆乳でとってるのでこのままでやってみます。ありがとうございます。

お礼日時：2020/09/13 20:16