ダイエットと食事について。 27歳男です。半年で4〜5キロ痩せたいのですが、どんな食事が良いと思いま

ダイエットと食事について。
27歳男です。半年で4〜5キロ痩せたいのですが、どんな食事が良いと思いますか？

自炊をあまりしないため外食やスーパーの惣菜が多いです。　おすすめを教えてください。
自炊なら簡単にできるものがいいです。
朝食は基本栄養ドリンクのみで、たまに朝マック食べます。昼と夜は特に決まってなくてランダムですが、カップ麺や揚げ物多いので反省しています。飲み物は野菜ジュースや豆乳が多いです。今の食事は脂質と糖質が高く、野菜が少ないため反省しています。
接客業で日中は動いてるので、運動よりも食事中心のダイエットする予定です。
考え方、おすすめの献立、ダイエットに向いている商品名等を知りたいです。
わからないことは質問いただければ補足しますのでよろしくお願いします。

No.7 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/09/01 09:13

27歳男性で、半年で4〜5kg痩せたいとのことですね。

接客業で日中は動いているとのことですので、運動よりも食事中心のダイエットを検討されているようです。

食事中心のダイエットで、4〜5kg痩せるには、1日1000kcal程度の摂取カロリーを減らす必要があります。具体的には、1日2000kcal程度の摂取カロリーを目安に、食事の量や内容を見直しましょう。

1. 摂取カロリーを減らす


* 主食の量を減らす
* 脂質の多い食品を控える
* 糖質の多い食品を控える

主食の量を減らすことで、摂取カロリーを大きく減らすことができます。カップ麺や揚げ物などの脂質や糖質の多い食品は、カロリーが高いため控えましょう。

2. 食物繊維を多く摂る

食物繊維は、満腹感を得られやすいため、食べ過ぎを防ぐことができます。また、腸内環境を整える効果もあるため、ダイエットに効果的です。

食物繊維を多く含む食品としては、野菜、きのこ、海藻、豆類などが挙げられます。

3. タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます。

タンパク質を多く含む食品としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。

具体的な献立としては、以下のようなものが考えられます。

朝食

* オムレツと野菜
* 納豆ご飯
* ヨーグルト

昼食

* サラダと鶏の照り焼き
* 豆腐と野菜の煮物
* 魚のソテー

夜食

* プロテインシェイク
* 野菜スープ

また、外食やスーパーの惣菜を利用する際には、以下の点に注意しましょう。

* カロリーや糖質、脂質を確認する
* 野菜がたっぷり入っているものを選ぶ


参考に、ご自身の食生活を見直して、健康的に痩せてくださいね。

No.6 回答者： masha5310 回答日時： 2023/09/01 09:12

身長と体重がわからんし、どれだけ摂取しているのかもぼんやりしてるので何とも言えんのだけど

脂質や炭水化物の摂取量が多すぎるのが分かっているのなら、それを減らせばいいだけです、朝マックはやめてプロテインバーにするとか、お米の量はそこそこにおかずで腹を満たすとか、腹八文目にするとか、酒や間食は控えるとかですか
正直摂取量にそんなに問題が無いなら、少しだけ摂取を減らし、少しだけ運動を増やすっていう、軟着陸を狙った方が楽だと思いますけどね

ちなみにですが、毎日自炊しなくちゃならないっていう壁を突破できますかね？
そういう意味では、痩せるのはまず置いておいて、毎日の自炊が本当に可能かどうかを試すことから始めた方がいいのでは？って気もします
色んなバリエーションの料理が作れるようにならんと、ダイエット用の料理を作るにしても、毎日蒸した鶏むね肉ばかりみたいになりかねないでしょう、それじゃ続かないでしょうから

No.5 回答者： jpatwoz 回答日時： 2023/09/01 08:38

マックは太りますよ。

それなら
コンビニのサラダチキンおすすめです。
低カロリー　高タンパクで満足感もあり
ダイエットにはもってこいです。

カップ麺が食べたいなら
春雨スープにするとか。
いろんな味ありますから飽きないですよ。

あとは、時間がある日に作り置きで
常備菜を作っておいて　食べたい時に食べるとかですかね。

オートミールもおすすめです。
オートミールをご飯の代わりにしてお茶漬けにしたり、おかゆにしたり、
お好み焼きを作ったり、、。

YouTubeで調べたら　オートミールレシピ。常備菜レシピ　いっぱいありますので、試してみては？

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/09/01 08:37

とりあえず揚げ物を減らして野菜を増やす感じですかね。

食生活をガラッと変えようとすると続かないことが多いので、できる範囲で変えてそのかわり長く続けられるようにすることをお勧めします。

また現在の肥満度によってお勧め方法が変わるので、お差し支えなければ身長体重を教えていただけませんか。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/09/01 08:36

とりあえず栄養ドリンクはご飯じゃありません

飲み物が最悪ですね

飲み物は緑茶、ブラックコーヒー、ノンアルコールビールにしましょうか。

野菜ジュースもダメです

とりあえずは短時間で良いので運動習慣を。

筋トレならダンベルで。15分とかでも良いです

今僕もダイエット中なのですが、こんにゃくパークのこんにゃく麺糖質ゼロというのを鍋に入れています。
鍋でもやし、キャベツ、ネギ入れて、この糖質ゼロ麺です。

糖質ゼロ麺は一玉20キロカロリーなので３つくらい食べても平気です。

結構なボリュームになります。

お鍋は自炊しない人も出来ます

もやしはぶち込むだけ、キャベツはデカくテキトーに切る。ネギは刻み葱をぶち込む


糖質ゼロ麺だけ水で洗って臭みを取ります


料理初心者は鍋食いましょう

僕は今超低カロリーダイエットやってます。

この鍋とプロテインのみの生活です

１０日で2.5キロ痩せています(友達と付き合いがあり、焼肉キングに一度、奥さんとホテルに行く時に王将で好き放題一回食っています)

超低カロリーダイエットは仕事に支障が出る為オススメはしません。水分と塩分をしっかり取る必要もあります。1日400キロカロリー以下です

朝をプロテインにして晩をこの鍋に。

昼に好きなものを食えば1日1000〜1500キロカロリー前後となり理想的なダイエットのカロリーになると思います。

もちろんカロリーのある飲み物はプロテイン以外禁止で。

No.2 回答者： 犬猫猿 回答日時： 2023/09/01 08:01

自重トレーニングで十分です

No.1 回答者： 犬猫猿 回答日時： 2023/09/01 08:00

特に何もしていないなら筋トレして筋肉をつければ代謝が良くなり、太りにくい体質になります。

筋トレすることでダイエットにもなるし、筋肉が付くことで自信もつきます。
また、恋人にも体を見せても恥ずかしくはない身体になります。ムキムキでなくても良い。

三ヶ月でそのくらいは痩せられる。