No.4ベストアンサー
- 回答日時:
まず不眠症だという思い込みを捨てて下さい。
寝付くには2つの条件を揃える必要があります。1番大事なのは「タイミング」です。タイミングがきたら「リラックス」です。リラックスは2番目に重要でリラックス出来ないと【不眠症】です。
タイミングが合っていないと【概日リズム睡眠障害】です。タイミングがずれていると『仮眠(短時間睡眠)』になりますし、『社会的時差ボケ』になります。
治療方法として手っ取り早いのは、睡眠リズム改善薬のロゼレム、ベルソムラ、デエビゴを医師に処方して貰って飲む事です。
後はタイミングを早寝に移動する際は、寝起きに大量に光を浴びて、夜更かしにずらしたい場合は、逆に光を避けます。
No.1
- 回答日時:
とにかくまずはスマホをいじらないことです。
ベッドにスマホを持ち込まない。
それを強制してくれる「スリープタウン」というアプリがあります。
睡眠記録を取るだけではなく、指定した時間になるとスマホを触れなくする機能があり、ちゃんと実行できたら建築物ができあがっていくので充実感も演出されています。
ぜひやってみてください。
App Store
https://apps.apple.com/jp/app/sleeptown/id121025 …
GooglePlay
https://play.google.com/store/apps/details?id=se …
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