不眠症の人へのアドバイス

友人が不眠症で悩んでいます。私は経験がないし、あまろい話にも聞いたことがないので詳しいことがわかりません。なんてアドバイスしてあげたらいいかもわかりません。ただ、話を聞いてあげることしかできません。無理に寝ることを進めることもしていません。眠ると真っ暗で怖いとか変な夢を見そうなことなどに恐怖を感じているようです。いい夢を見る方法とかくらいしか教えてあげられません。不眠症を経験したことがあるかたにお伺いしたいのですが、どうやって克服なさったのでしょうか？また、どういったアドバイスが一番気持ちが楽になったのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： kobayashiiccha 回答日時： 2003/08/18 12:32

私も眠れなくなったことがあります。

そんなときに効果的だったのは…
・大酒を呑んで寝る（意識無し）
・半身浴などでくたくたになって寝る
・電車で寝る
などでした。
不眠症の原因は色々あると思います。また無理に寝なくても支障のない人と、そうでない人がいるでしょう。
事情がそれぞれ違うので、一概には言えないのですが、私の場合はこんな感じでした。
飲酒は、状況によっては逆に目がさえる事もありましたが、おおむねＯＫでした。
半身浴は、運動が嫌いなので選んだ手段なのですが、可能であれば水泳がいいかもしれません。泳いだ後って無性に眠くなりませんか？　
電車で寝るというのは、布団に入って１人で寝るのは難しいのですが、人に囲まれて雑音を聞きながらだと安心できたのです。睡眠不足でおかしくなりそうなときに使った手です。

私は眠れないことを他人に相談したことがないので、どんな対応が気を楽にしてくれるのかは判りません。お友達が話してきたときに聞いてあげる、というのが一番ではないでしょうか。

No.5 回答者： es32 回答日時： 2003/08/18 17:48

以前、私にも不眠に悩んだ時期がありました。

「眠くならなければ寝なければいい」
「眠らなくて死にはしない」
「どんなに頑張って起きていようとも、死ぬ前に寝てしまうよ」

当時、私を気遣ってくれた人が笑いながら言ってくれたセリフです。
おかげで気持ちが楽になれたと思います。

しかし、このセリフで注意しなければならないのは、
相手がどんな冗談なら受け入れられる状態かという心遣いだと思います。
というのは、これはあくまで気持ちをほぐすことが目的であって、
「眠くなければ寝なくてもいい」では問題の解決にはなっていないということです。
問題は、眠るべき時に寝れず、起きているべき時にスッキリ目が覚めないということですから。だから、これを真剣に言われてしまうと逆に頭にきてしまいます。

実質的な解決方法は別で、毎朝、規則的に起きる生活習慣をつくることです。
それも自分一人で決めた生活習慣よりも、規則的な仕事に就いてしまう等のなにか義務を負ってしまう方が手っ取り早いです。
しかも、昼間眠くても強引に新しい生活を始めることです。
はじめの数日は辛いですが、ウソのようにすぐに慣れます。

それでも元に戻ってしまうのなら、問題は不眠症ではなく他にあるのだと思います。要は起きている時にすべきことを、いかに楽しくするか、没頭できるかだと思います。それで朝の目覚めが決まります。
つまり、「起きている時にすべきこと」＝「人間関係と仕事と遊び」に問題を抱えた人の症例の一つだったと自分を通して思います。

＞眠ると真っ暗で怖いとか変な夢を見そうなことなどに恐怖を感じているようです。
貴方の友人の場合も不眠は併発的なもので問題は別にあるように思います。

精神的なことは結局は自分で考えることでしか立ち直れません。
本当にそれを助けようとするならそれなりの覚悟がいると思います。
たいしたこと言えませんが、頑張ってください。

No.4 回答者： JesusLovesMe 回答日時： 2003/08/18 16:53

私の場合，普段は，寝るときは寝れるのですが，外泊すると，突如，不眠症が現われるのです。

目は疲れているのに，頭は覚醒されているのです。音楽を聴いても集中できません。イライラしてしまい，あげくの果てには，他人の迷惑に。頼りになる人を起こしてしまうのです。だけど，いつもこうはしていられません。まずは，「寝なければ」という気持ちを捨て，「無理に寝なくてもいいんだ」と思えればいいんですが。リラックスすることですかね。
何か，それてるような気がするような……。目は開けててもいいから，とりあえずは横になってれば，いつかは眠りにつくかも。これくらいのことしか言えなくてすみません。

No.3 回答者： noname#59358 回答日時： 2003/08/18 13:28

初めまして。

私も眠れないときがあります。
寝るときにいろいろ考えてしまって不安になります。
どうしても不安でしょうがないときは軽い眠剤を飲んでいました。

今は本を読んだり、音楽をかけてると知らぬ間に、寝てる時があります。

その友達は良い友達を持ってるなぁと思いました。
miyaco_10さんは無理に寝ることを勧めていないし、話を聞いてあげるだけで、安心すると思いますよ。

眠れないときは無理に寝ようとしないで、好きなことをする、で、眠くてたまらなくなったら布団に入るとかが良いと思います。

No.2 回答者： dd44 回答日時： 2003/08/18 12:43

どの程度深刻な不眠症なのか分からないのですが、基本的には「眠くなければ寝なければいい」です。

　人間が眠らずにいるのは限界があるので、そのうち眠くなります。眠くも無いのに布団に入って「寝よう寝よう」といくらやっても眠れるわけありません。さっさとあきらめて、その時間を本を読んだりゲームをやったりして、眠くなるのを気楽に待つのがいいです。「自分は不眠症だ！どうしよう！」とあせってしまうとだめですね。
　また、不眠症はあくまで症状であって、原因は別にあることが多いです。悩み事やストレスが原因なら、それを取り去ることができれば、不眠症も自然と和らいでくるはずです。
　一度悩みがあるのかと、相談に乗ってあげてください。