現在、大学生で卒論に取り組んでいます。
しかし、精神的に不安定になりやすく、課題の提出日が近づくと焦りと「良いものが出来ないといけない」という不安から余計パニックに陥って、手につかなくなってしまいます。
私の場合、卒論は担当の教授に、章ごとに何度かに分けて提出するのですが、前回の提出の際にも精神的に不安定、パニックになってしまい課題を提出する事が出来ずに、その時に教授には現在の自分の状況を打ち明けました。
焦らないで、出来るところからやっていけばいいと言われたのですが、また提出日が近づいてきているのに、課題が仕上がらないでいるので、また焦りはじめています。
以前から、自分はマイナス思考ぎみなところがあったり、他人の視線を気にしすぎて「良いもの」を仕上げないといけないというような観念にかられたりしていました。現在は、少しでも直そうと心理のプラス思考になるテープなどを聞いています。
・・・自分が情けなくて仕方ありません。変わりたいと強く思っています。
何かよいアドバイスがあったらお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (6件)

肩の力を抜いてリラックスすることが、最高に自分の力を引き出す秘けつです。

焦ることは、余計に足を引っ張るだけで何も生み出しません。・・・ですが一度焦るとますます悪循環にハマるので、けして自分を責めないで、少しでもゆったりと楽な気持ちになってください。
イライラを治めるカルシウムたっぷりのミルクを飲んだり、またはハイになった方がはかどるなら、コーヒーや紅茶を飲むこと、若しくは落ち着くためにガムを噛むのもおすすめです。他にも好きな音楽で気分を和らげるなど、自分なりのリラックス法を持つ事がとても大事です。

本当に体調が悪いときは、数時間でも1日でも「しばらく休んだんだから、その分必ず力が湧いて来るハズ!」と安心して休養した方が、かえってはかどることもあります。気が休まるだけ、資料を集めてもいいです。パソコン初心者に例えると、いきなり訳もわからず操作するよりも、はじめに1日ゆっくりマニュアルを読んだ方が、その後の1ヵ月を有効に使えるものです。時間が過ぎていくのを恐がりすぎないでくださいね。1日過ぎるということは、必ず何らかの収穫があるんです。

最悪の事態を考えて焦っているあなたは、心の準備が整っているはずだから、何がおこっても大丈夫です!怖く無いですよ。また、冷静に自分を見つめているわけだから、余裕のある証拠ですよ。

「自分はできる!」と自分に言い聞かせて、ゆっくり深呼吸をしてみてください。1行でも進んだら、「こんなに焦る自分のわりによくがんばってる」と自分を誉めてあげてください。山を越えて、ホッとしている自分の姿を想像して、○ヵ月後には「必ず」こうなっていると信じてください。
何日か頑張る日を区切ってバリバリやるか、毎日少しずつでもいいからのんびりコツコツやっていれば、いつか終わりが来ます。その頃には、きっと大作ができあがっていますよ。何事も、案外どうにかなるものです。

専門家じゃないので、的確なアドバイスじゃなくてゴメンナサイ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

とても的確なアドバイス、有難うございました。
いろいろな方法を提示して頂いて、焦ったりしていた気持ちがだいぶラクになりました。今まで、気持ちに余裕が無くなったりしてくると、他のことに目に入らなくなったりしてきました。
でも、milkyfさんのおっしゃる通り、休養をとってみたり、紅茶などを飲んでリラックスしたりして、自分をみつめなおす時間を持つように心掛けてみようと思います。とても参考になりました。

お礼日時:2001/09/19 18:09

あなたはきっと完璧主義者なのでしょう。


完璧なものが出来ないと自分自身を許せないと、自分自身を窮地に追い込んで
しまうのかもしれませんね。
そして他人の評価がとても気になり、その評価を気にするあまりに、
自分自身を苦しめているのではないでしょうか?
一種の脅迫観念に囚われて、今の自分を認められないのでしょう。

世の中、そんなに完璧な人間は居りません。
皆、過ちを犯しながら、自分の至らなさに気付き、それを乗り越えながら、
それなりの評価を得て、暮らしているのです。
あまり自分の事をワンランク上に置こうとしないで、今の自分をあるがままに
認めて、人生を気楽に生きることをお薦め致します。
人は人、自分は自分と割り切り、あまり人と比べたりしないで、
世の中どうにかなるさ!ケセラセラ!ともっと軽い気持ちで暮らしてみて下さい。

とりあえず、卒論の件ですが、あまり完璧なものを仕上ようとしないで、
それなりのものでも、とりあえず書いてみる、内容よりも提出する事に
意味があると考えて、あまりりきまないで、軽い気持ちで取り組んで見てください。
世の中、大学に入りたくても、いろいろな事情で入れない人もたくさん居ます。
高校を卒業して働いている人も居るのです。
そんな世の中、大学に入り、そして卒論に挑戦している。
あなたはとても素晴らしい環境に居るのです。
そして今の自分に悩んでいる。
とても素晴らしい事です。
皆、色々な事に悩み苦しみ、大人になるのです。
ここで挫折を味わう事は、その後の人生において、とてもプラスになることです。
社会に出れば、もっと苦しい事もあります。
是非、現在のご自分の気持ちに打ち勝ち、より強い人間になり、
人間味のある、弱者を思いやられる素敵な人間になられることを希望致します。
大いに悩んで、皆成長するのです。
頑張って下さいね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

アドバイス有難うございました。
自分は、今、卒論のことなどで悩んでいることに対して、情けないとかそういう風にばかり思っていました。
でも、悩んでいる事に対して「素晴らしいこと」、「今後の人生のプラスになること」と言って頂けて、今こんなに苦しくてもそれによって少しは、成長できるのかもしれないと思いました。…今の自分をあるがままに受け止めて、出来るところから進めていこうと思います。とても参考になりました。

お礼日時:2001/09/19 17:54

卒論、確かにしんどいですよね。


でも、焦ってしまうっていうのは、たぶん、卒論の研究テーマに興味が無いからじゃないでしょうか?

私はそうでした。研究テーマが良くわからない→興味が持てない→勉強する気がしない→勉強が進まない→焦るといった悪循環にはまってしまっていました。

私の場合、結局卒論はほとんど担当教官に書いてもらいましたf^^;。
でも、今から思うと、もっと自分の興味の持てるテーマをきちんと探して取り組めば面白かったんじゃないかなぁって思います。

今はまだ、9月です。卒論の提出、たぶん、2月か3月ですよね?
それまで、まだまだ時間はあります。研究テーマを変えるのもひとつの方法かもしれません。

ティク・ナット・ハンの言葉です。

息を吸えば、心が落ち着く。
息を吐けば、笑みがこぼれる。

無理せず、マイペース、マイペースで。ねっ^^?
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ご意見とても参考になりました。
shinpai-shoさんのおっしゃる通り、自分で掲げた卒論のテーマに何度も戸惑ってきました。
私には重すぎる問題なのかな…とか、でも、少しずつ勉強していって、やっぱり大事なテーマだなと思いました。(テーマにハンセン病問題の事を考えています)
また、焦りや不安にかられそうになった時は、無理せずマイペースに…ということを思い出したいと思います。有難うございました。

お礼日時:2001/09/19 17:42

ちょっとづつ計画的にやるっていうので、どうでしょ。


この場合、日数割とかでなく確実にできる日程を立てることが重要かと思います。

課題がどんなものかわからないですが、必要最低限っていうものをとりあえず、やってしまって、それから、納得いくものに仕上げてしまうっていうのもどうでしょ。

自分を変えるのは自分です。
自分を変えようと思っているならやはり、行動あるのみと
思います。なんでもいいから、ささいなことからでもやってみるということが大事だと思います。

とりあえず、現在が落ち込んでるなら、まず、笑うことからはじめるとか。(面白いビデオ、落語とかを聞くとか)
あとは、少し、今の生活から引いて、自分の周りの世界もみてみるとかも、いいかも。電車にのって、人を観察してみるとか。(満員電車では意味がないかもしれませんが)

あとは、とことんばかなこと(他人に迷惑がかからない程度)をやってみるとか。

まずは、行動ですね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

アドバイス有難うございました。
あせったりパニックにもなっていましたが、冷静に計画とか見直してやってみようと思います。後、確かに少し卒論以外のことに目を向けるのも大事だなと思いました。最近、大声を出して笑ったり、楽しんだりしてないなって思いました。
もう少しリラックスして取り組んでみようと思います。

お礼日時:2001/09/18 21:41

 軽い神経症にかかられておられるのではないでしょうか。

神経症は、精神病ではありませんが、心の病です。治療法としては、自分でも出来る森田療法が有名です。私も、不安神経症を一時患い、森田療法で治すことができました。神経症はかかったものでしかわからない苦しさがあります。他人の目を気にしすぎるということは、「人によく見せたい」という想いが人一倍強いと言われます。そのため、これではいけないと思い、場合によっては、前に進むことが出来なくなることもあります。このあたりについては、森田療法の解説書などに詳しく載っています。一度、森田療法の本、サイトなどをご覧になることをお勧めします。
 本は、私が座右の書としている「心配症をなおす本」( 青木薫久/著 KKベストセラーズ)のご一読をお勧めします。
 サイトは、大変真面目なサイトです。特に、フォーラムに参加されることをお勧めします。

参考URL:http://www.mental-health.org/
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ご意見有難うございました。
実は、前回精神的に不安定になってパニックになってしまったときに、メンタルヘルスやカウンセリングをうけた方がいいのかなと思いました。
質問のところにも書いた心理のプラス思考のテープは、そういうメンタルヘルスの心理療法のものを聞いています。
森田療法は、聞いたことはありましたが、詳しくは知らないので調べてみようと思います。有難うございました。大変参考になりました。

お礼日時:2001/09/18 21:35

私もどちらかというとマイナス思考で、ダメかも・・・と不安になり新しいことにことして非積極的な面があるのは否めませんが、レポートなどが提出すら出来ないというのは私にとって最悪の事態と思われることなので、よく徹夜してました。


ところで、プラス思考になるテープを聞く時間をもっと自分の好きなことをする時間に換えたらどうでしょうか?テープを聞く、という行為は自分がマイナス思考である・・・ということを再確認しているように見えます。むしろ、気分転換を計っていくほうが、精神的に和むように思えますし、また、誰もがやることです。思考を変えてゆくためには、そういった行動よりも日頃の行いを少し気をつけるということからはじめてみてはどうでしょう?例えば、提出期限を守るという一つのことだけでも、人としての最低限のラインはちゃんと押さえたよな。。。と考えるとか。
その時の出来が不満であれば、来月はちょっと遊ぶの控えよう・・・
で、できが前回よりよければ、ちょっと今回頑張ったじゃん?自分と考えて見るとか。そういったことの繰り返しで、ふと気がつけば考え方は変わってゆくものだと思います。周囲は思うほど変化しない物です。
今の卒論であれば、
1.今回の課題提出期限までに行うべきことを全て書き出す。
2.週一程度の割合で現在どこまで出来ているかを確認する。
3.これからのペース配分を調整する。
ということを繰り返し行なって行くというのはどうでしょう?
余り具体的にこの日までにこれだけという風なスケジュールはある種の人には有効なようですが、かえってプレッシャーにもなります。私なんかはそうですね(苦笑)
たぶん、提出日に出せたからといって周囲が驚くような反応はしないでしょうが、自分で今までより一歩進めたことを自覚する・・・そういう所からはじめたらどうでしょう?
    • good
    • 0
この回答へのお礼

アドバイス有難うございました。
パニックになりかけていたので、アドバイスを伺って、冷静に何をしたらいいのかを考えようと思いました。
自分とは違った角度からのご意見を頂けて本当に参考になりました。

お礼日時:2001/09/18 21:24

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q現在、パニック障害を持つ18歳女子です。 コンビニのバイトを現在しているのですが、 レジ打ちでパニッ

現在、パニック障害を持つ18歳女子です。

コンビニのバイトを現在しているのですが、
レジ打ちでパニック発作が出て大変なので、バイトを辞めようと思っています。
離人症もあるので、長時間の労働がきついです。

パニック障害でもできるようなバイトはありますか?
わかる方、教えてください

Aベストアンサー

レストランのキッチン
スーパーの品出し
バイトでも出来るし事務職
宅急便の荷物仕分け
郵便局の仕分け

Qパニック障害→新幹線→パニック発作→自殺

私は10年くらいパニック障害(※以下PD)です。
でも限定PDと言っても良いくらいで典型的な広場恐怖です。

不可能なのは新幹線・飛行機等です。特に狭くて開閉式の窓が無い所が駄目です。

「外の空気を吸わせてくれ!!」となってPDを誘発します。

実は1ヶ月後に仕事でどうしても!どうしても!気の使う上司と同行して新幹線で片道3時間かけての出張があります。
もう新幹線は避けて通れません。これは決定しました。
もちろん私の上司はPDと知ってるんですが、「俺がいるからだいじょ~ぶ」とか「死なないんでしょ?」などと結構軽率に言うので、余計に不安で。「途中下車も駄目だよ~遅れるから」とも言います。
先入りも駄目です。もうこれは決まっています。
それは仕方ないのでそれを云々よりももう新幹線の対処法を知りたいのです。

そこで相談なんですが、いまはパキシル・デパス・ソラナックスを
5年くらい服用しています。
PDを避けたいので新幹線乗車中だけ、とにかく死んだように寝たいのです。
ほんとに、気絶するくらい強い睡眠作用が有る薬は無いでしょうか?
それかデパス1mを数個まとめ飲みするか。
あるならば注射でも構いません。PDの苦しさに比べたら・・・。

そうでないとパニックが起こったら舌をかんで死んだ方が楽だと思うくらい気が狂いそうでおかしくなります。

とにかく新幹線で3時間耐えられる薬はありますか?
もちろん効き目は人それぞれですそれは100も承知です。

仕事が一段落つく来週末には掛かり付けの心療内科医に相談しますが、まず皆さんの意見聞かせて下さい。

何卒宜しくお願い申し上げます!

私は10年くらいパニック障害(※以下PD)です。
でも限定PDと言っても良いくらいで典型的な広場恐怖です。

不可能なのは新幹線・飛行機等です。特に狭くて開閉式の窓が無い所が駄目です。

「外の空気を吸わせてくれ!!」となってPDを誘発します。

実は1ヶ月後に仕事でどうしても!どうしても!気の使う上司と同行して新幹線で片道3時間かけての出張があります。
もう新幹線は避けて通れません。これは決定しました。
もちろん私の上司はPDと知ってるんですが、「俺がいるからだいじょ~ぶ」とか「死なない...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。私もPD歴10年以上の主婦です。

先日、子供2人を連れて、東京ディズニーランドに行く為に
新幹線に乗りました。信頼できる、主人なしで大人は私だけの
状況で新幹線に乗るなんて。。。。初めてのことだし、何日も
前まら、悩んで悩んで具合が悪くなるほどでした。

・・・結果は、無事に行ってこれました。今、思い出しても
ウソみたいです。私が対策でやったことと言えば・・・

(1)各駅停車の新幹線に乗った。それ以外はいくらなんでも無理。
駅と駅の間は10分くらい。それでもダメだったら、降りようと
決めました。

(2)頓服を多く服用しました。(私はデパスが良く効いてくれます。)

(3)夜に発作が多くでるので絶対に明るいうちに帰ってくる。

・・・それにしても、先にはいるのもダメ、途中下車もダメ、なんて
PDの人に言うこと事体、症状を悪化させますよね。その上司さんが
PDの知識もないのかも知れませんが、意地悪をわざと言ってるように
聞こえます。私も薬を飲まなければ、普段も鈍行列車に1駅も乗れません。
ただ、質問者様の状況は想像するに、逃げ道がなさ過ぎますよね・・・
うーん・・・その状況では私も無理だと思いますが・・・なにか、
「こうなったら、こうすれば、大丈夫。」という心の逃げ場を
作っておければいいのですが。。。
すみません。なんの、参考意見にもならなくて・・・ただ、本当に
その、お気持ちが痛いほど良くわかり、書き込まずにはいれませんでした。

こんにちは。私もPD歴10年以上の主婦です。

先日、子供2人を連れて、東京ディズニーランドに行く為に
新幹線に乗りました。信頼できる、主人なしで大人は私だけの
状況で新幹線に乗るなんて。。。。初めてのことだし、何日も
前まら、悩んで悩んで具合が悪くなるほどでした。

・・・結果は、無事に行ってこれました。今、思い出しても
ウソみたいです。私が対策でやったことと言えば・・・

(1)各駅停車の新幹線に乗った。それ以外はいくらなんでも無理。
駅と駅の間は10分くらい。それでもダメ...続きを読む

Qパニック発作だけなのはパニック障害とは違う?

パニック発作に当てはまる状態に時々なります。

これは死ぬかも知れないとは思いますが、
心臓がばくばくして息も出来なくてお腹も痛い、
目の前も真っ白から真っ暗に…という最中には
そこまで気が回らないのか、恐怖感はありません。

また起こるかもなーとは思うけど(実際に起こるし)
起こったらどうしようと言う恐怖感で出かけられない!
と言う気持ちはありません。

パニック障害は「恐怖感で日常生活に支障をきたす」ものだそうですが
それがなければパニック「障害」ではないのでしょうか?

長くても20分ほど我慢していれば嘘のようにおさまるし
特に治療とかは考えてませんが、気になって調べてて
新たにギモンに思いました。

詳しい方に教えて頂けたら…と思います。

Aベストアンサー

それはもしかしたら、過呼吸ではないでしょうか?
昔過呼吸の発作を持つ友人がいました。
発作中は相当の呼吸困難で、見ていたら死ぬんじゃないかと思い心底驚き心配しましたが、
それこそ20分もすると、普通に元気になっていて唖然とした経験があります。
普段は至って元気で明るい人です。
ただ若い時や思春期には、ちょっと疲れたり何かのきっかけで発作が出るようでしたが、
「これは治まるものだ」と知っているので、悩んでる様子もなかったですし、中年になって
発作が出なくなったと言ってました。
あくまでも参考意見として聞いてください。

Qマイナス思考が治せない自分が嫌でたまりません。 学生時代のイジメがきっかけで、ものすごくマイナス思考

マイナス思考が治せない自分が嫌でたまりません。

学生時代のイジメがきっかけで、ものすごくマイナス思考になってしまいました。

考え方を変えたりしながら、同時に比べるとだいぶ改善はされたのですが、やはり完全ではなく、当時に似たような状況になるとどうもだめです。

特に人間関係で、女同士がコソコソと話をしていると自分の悪口を言われているのかな?と思ってしまいます。

さすがにもう30代だし、職場だし、そんなことする人はいないってわかってるし信じているのにたまらなく不安になります。

ここのところ、その症状が酷く、休みの日に家にいる時も頭の中はその事で洗脳されたようにこびりついています。

気がつくと呼吸も浅くなっています。

お腹も空いているはずなのに食べる気がおきません。

私みたいな人間がご飯を美味しい美味しいと食べるなんて許されないんだ…と、無意識に思ってしまいます。

もうすぐバレンタイン。
去年は女同士でチョコをあげあったんだということを知り(私は昨年末に育休から復帰しました)もし今年自分だけ貰えず、周りで楽しんでいる姿を目にしたら…など、悪い事ばかり妄想がとまりません。

本当にこんな自分が嫌なんです。

もし、仮に人前で本当に悪口を言っていたり、
誰かだけハミゴのようなことをいい歳してしている人がいたら、そんな人ほっとけばいい!って、頭ではわかっているのに、惨めな思いをするのかもしれない…と、毅然とできない自分ばかり相談してしまいます。

本当に悔しい。苦しい。

マイナス思考が治せない自分が嫌でたまりません。

学生時代のイジメがきっかけで、ものすごくマイナス思考になってしまいました。

考え方を変えたりしながら、同時に比べるとだいぶ改善はされたのですが、やはり完全ではなく、当時に似たような状況になるとどうもだめです。

特に人間関係で、女同士がコソコソと話をしていると自分の悪口を言われているのかな?と思ってしまいます。

さすがにもう30代だし、職場だし、そんなことする人はいないってわかってるし信じているのにたまらなく不安になります。

こ...続きを読む

Aベストアンサー

心配はいりませんよ。
まぁトラウマはトラウマを負った方しか
その辛さはわかりませんが、もう皆大人です
し、言われたら言われたで、それを全部受け入れる
のでなく、うまく消化することです。
誰しも、すべてをプラス思考に考えられる人などいません。
私自身もマイナス思考になる時は頻繁にあります。
ただ、それについて考えれば考えるほど、どつぼに
はまりますから、そうなった時は、開き直るように努めています。
なので、そういう状況に陥った時は、「もうどうにでもなれ」「どう
でもいいよ」っと開き直ってください。
そういう気持ちになれば、すべては解消されませんが、多少気分的に
楽になりますからね。

Q明日、受験あります。 高2からパニック障害になってから、勉強よりも、 パニック発作が起こるんじゃない

明日、受験あります。
高2からパニック障害になってから、勉強よりも、
パニック発作が起こるんじゃないかと、不安に思っていました。
親は人の気持ちが分からない、ところがあるので、分かってもらえません。
この受験に合格すれば、親から離れられるというと思うと
とても緊張します。

Aベストアンサー

オリンピックや相撲、野球選手のインタビューを聞いて、失敗が許されない勝負に挑む心意気に、感動することがあります。
その中で、「とにかく練習します。練習中に出来たことなら出来るはずだと自信がつくまで繰り返します」と言う言葉が私には一番心に響きました。
今、自分に出来る精一杯で望んでください。
練習中に出来たことなら、きっと大丈夫です!
がんばれー!


人気Q&Aランキング

おすすめ情報