私は便秘で悩んでいます。簡単に食物繊維をとれる食べ物や飲み物を教えてくれませんか?

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A 回答 (17件中1~10件)

便秘だった私は今じゃ毎日快便です。

(笑)お肌もよくなりました。
それはオカラ料理とヨーグルトのおかげです。
オカラはコンニャクや、ヒジキ、大豆、レンコンを入れた煮物。
ヨーグルトはバナナ入りで、甘味料ははちみつ(オリゴ糖)

オカラは食物繊維と一緒にとる方が効果的。便のかさを増やすらしい。
食物繊維といっても水溶性のものと脂溶性のものを両方とるほうがよいらしいです。
あとは早めに寝て、睡眠7時間くらいをしっかりとって、適度な運動(家事程度)
と水分を取る、決まった時間に便意を意識する。
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私もヒドイ便秘ですが、薬局で『ウィズ ワン』という食物繊維をよく飲んでます。


味は甘くないココアみたいな味で顆粒状で飲みやすいです。1袋~3袋位を状態応じて調製して水、又はぬるま湯で飲んでます。美味しいので気に入ってます(*^-^*)

あと、ケロッグの『オールブラウン』というシリアルも効きましたが、この季節冷たい牛乳は
寒いし、温めた牛乳だと、ドロドロになっちゃうので私はあまり好きじゃないんです。(^^;

あごに自信あるなら、玄米100%のご飯もオススメですよ(^^)b
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やはり、食物繊維は食事から摂る方法がベストだと思います。


一応、根菜類や海藻類は食物繊維が多い食品という事で有名ですよね。
ただ、それだけ食べるのも良くないデス。不足しないように
気を付けるってのがいいんじゃないのでしょうか?
あと、人から聞いた話で、朝にバナナと冷たい牛乳を一緒に摂ると
そのうち、トイレに行きたくなるようです。
私も実際ためしてみましたが効果ありました。
そこまで、便秘気味じゃないので一回しか試してないんですが…。
あとは、整腸作用のあるオリゴ糖を摂るといいですね。
キシリトールも効きますよ。
水分不足もいけないみたいです。これから暑くて汗を沢山かきます。
ので、不足しないようしっかり水分補給してみてください。
あ、あと寝起きのコップ一杯の水もイイみたいですね。
とにかく、慌しい朝だけど早めに起きてトイレに
篭ってみては??
こんな解答ですがお役に立てたでしょうか?
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 外出中だというのになぜか食品成分表を2冊所持している私(笑)。


その成分表1冊によれば「食品の栄養表示基準制度(栄養改善法)における遵守すべき基準値」では、欠乏防止を目的に補給ができる旨表示する場合の基準値は、食物繊維では「高」「多」「豊富」「強化」「増」など「高い」旨の表示をする場合、飲用に供しない食品100gにつき6g以上、飲用に供する食品100mlあたり3g以上、食品100kcalあたり3gです。「源」「供給」など「含む」旨の表示をする場合、飲用に供しない食品100gあたり3g以上、飲用に供する食品100g1.5g以上、食品100kcal当たり1.5g以上と定められています。
 簡単にいうと、食べ物を売るとき、何グラム以上入っていないと「○○がたくさん入っています」と包装に書いてはいけませんと法律で決まっているのです。食物繊維では、噛まないと飲めない食べ物は100gにつき6g以上入っていないと商品の入れ物に「食物繊維が豊富です」「たくさんはいっています」とは書いてはいけません。飲み物だと100mlで3g以上入れていないといけません。また、食べ物でも飲み物でも100キロカロリーのうちに3g以上入っていないといけません。
 ところで、「食物繊維が入っている」と入れ物に書いてあると、見た人は「たくさん入っていそうだ」と思って買うかもしれません。だから、「入っています」と書く場合も食べ物で100gあたり3g、飲み物で100mlあたり1.5g、どちらでも100キロカロリーあたり1.5g以上入っていないといけないと決められています。
 で、その基準値を満たした食べ物を成分表から抜粋すると、
「たくさん入っている食べ物・飲み物」
オートミール 生重量100gあたり 7.5g
小麦はいが    〃     11.1g
米ぬか      〃     22.2g
ポップコーン   〃      9.7g
甘栗       〃      7.0g
ごま(乾)    〃     15.4g
ごま(いり)   〃     11.6g
落花生(乾)    〃      7.7g
落花生(いり)  〃      8.7g
うずら豆煮豆   〃      6.9g 
脱脂大豆     〃     16.0g
きな粉      〃     17.1g
いと引き納豆   〃      9.6g
おから      〃      9.4g
グリンピース(缶詰)〃     7.7g
かんぴょう    〃     25.8g
切干大根     〃     17.9g
ゆり根      〃      7.0g
らっきょう甘酢漬け〃      8.9g
あんず(乾果)  〃      8.3g
干し柿      〃     10.8g
バナナ(乾果)  〃      6.5g
生わかめ     〃      9.9g

 こんなところになりました。勝手ながら、生で100gも食べられそうにない「あずき(乾)」とか「きくらげ」「あおのり」「インスタントコーヒー」などは省かせていただきました。
 ところで、私も「あるある大辞典」を見ました。それによると「アロエ・きのこ・みかん・サツマイモ・ごぼう・ごま・ヨーグルト」を順番はどうでもいいので、一食品ずつ一週間ずつのローテーションを組んで順にたくさんとりなさいと薦めていました。一食品を長期間取ると慣れが生じるため、効かなくなるとか。
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私は便秘になった時は小豆を食べます。

小豆を煮たりして食べます。とってもカラダにいいみたいです。簡単に作れるものが出回っていますよ!!
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私も便秘がちで悩んでいました。


でも、まるかんの『スリムドカン』(ダイエットの漢方薬だったはず)と
いう物を飲んだら解消されました。
あとは食生活に気をつけることかなぁ。根菜(ごぼう、ニンジン、
さつまいもetc…)や海藻類を食事の中に取り入れるのがいいですよ。
和食中心の食生活も便秘解消に繋がるので試してみてください。

この回答は全部、私の経験からなので参考にならなかったらゴメンナサイ。
参考にまるかん(『スリムドカン』のお店)のURLを載せておきます。

参考URL:http://slimdokan.com/
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中学生で体に気を使うなんて立派ですね。



皆さんの回答通り野菜類を摂取してがんばってね。

ちょっと気がついたんだけど、
masayosiくんは「お礼」を一度もしていないみたいだね。
あれ、一回だけあったよ!

体に気を使うことも大切だけど、お礼をすることはもっと大切だと思うよ。
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もちろん野菜も大事ですが、食物繊維は不溶性と水溶性を両方摂取できるのが理想だそうです。

海草で水溶性の食物繊維を摂ってみてはいかがですか?海草のぬるぬるが水溶性の食物繊維の正体だそうです。
参考URLは他にも色々いい影響がありそうな事がたくさん書いてありました。カロリーも低いのでたくさん摂れますし、簡単に普段の食事に取り入れやすい素材だと思うので、ぜひためしてみください。

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukaisou/kai …
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最近、注目されているいろいろな野菜の芽をご存知でしょうか?


先日テレビで見たのですが、栄養価が高い上に、ごく少量で多くの食物繊維を取れるんだとか。
ごぼう1本と野菜の芽ひとつまみに含まれる食物繊維が同じというのにはびっくりしました。スーパーマーケットなどでコーナーで売られているそうです。
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私の友達はドライプルーンが効くそうで、「2,3個食べただけでテキメンよ!」と言っています。

でも私はプルーンが好きでよく食べますが、あまりお通じに効いているとは思えません。私には干し柿が効くようで、1個くらい食べるだけでも効果があります。だから便秘に良いという食物も人それぞれ効く、効かないがあるようなので、他の方の回答を参考にいろいろ試してみたほうが良いと思います。私のオススメの干し柿はキライな人もいますし、季節によってあまり売っていない時期もあるのでチョット困りますが、試してみて下さい。
あと、水分を取ることと、適度な運動も必要なようです。
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Q食物繊維が多い食べ物を出来るだけ沢山教えて下さい。

食物繊維が多い食べ物を出来るだけ沢山教えて下さい。
便秘ぢゃないけど、便秘予防にしたいです。

Aベストアンサー

食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類があるのは知ってますよね?

不溶性ばかり取ると・・というか正しく取らないと、便秘になるので気をつけてくださいね。

不溶性を取らないように、というわけではなく、それぞれ役割が違うので、便秘予坊なら両方取ってください

便秘予防なら毎日取らなければダメでしょう?

ごぼうとか、こんにゃくなんてよく言われるけど、毎日食べられますか?

できないでしょう?

メインのおかずのようなものを考えるのではなく、それに加えるようなモノを選んでください。


1番良いのは、粉寒天でしょうね。

かけるだけだから、手軽だし。

飲み物に混ぜれば、水溶性、固めれば不溶性になります。

ただ毎日固めたモノを食べるのは飽きるし、作るのが面倒になってきます。



食材なら、焼のりですね。

手で4っつに切って、一緒にはいってる乾燥材もタッパーに入れて冷蔵庫に入れれば

ずっとパリパリで食べれるし、食事のときに毎回出してきて、ご飯に巻いて食べたり、おみそ汁に入れてもおいしいし、

そばならパラパラ、かけてもいいし、そのままおやつ代わりに食べたり、栄養もあるし、100均で10枚入りもあるし。なんにでも合うので、お薦め。(スライスチーズはさむとめちゃうまです。)

味付きのりは、塩分強いので、お薦めできません。

まぁほかにもあるけど、長くなるので。

ちなみに毎日出てるのに、おなか痛くなって、検査をしたら便秘だったという人もいるんだそうです。

食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類があるのは知ってますよね?

不溶性ばかり取ると・・というか正しく取らないと、便秘になるので気をつけてくださいね。

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1番良い...続きを読む

Qやる気が起きる食べ物・飲み物

最近、ダラダラしてる自分がとってもイヤです。

疲れてるわけではないのに、出かけるのが億劫になったり、

約束をドタキャンしたり・・・。

やる気が起きる、活力がわく食べ物ってないですか?

栄養ドリンク系は苦手です。

Aベストアンサー

飲み物・・・エッグノッグ
食べ物・・・大和芋、ニンニク、うなぎ、

私個人的には、鶏肉、あずき、大豆。牛肉、まぐろ、なぜだろう?
ヘナってなる時には、どうやら鉄分が足りてないみたいだから、レバーなんかは苦手なので、
牛肉やマグロになるのかもしれません。そこにビタミンC。

今晩すきやきだったら、今頃元気が沸いて来た。

Q便秘改善にいい方法教えて下さい お芋を食べる、(食物繊維の多い野菜類を食べる)、水分をとる、スイカ

便秘改善にいい方法教えて下さい

お芋を食べる、(食物繊維の多い野菜類を食べる)、水分をとる、スイカを食べる、なしを食べる、ウォーキングする、お腹マッサージする、ラキソベロン服用する、などはしました。

しかし、効果がありません‥オススメのがあったら教えて下さい。

もう5日目で…

Aベストアンサー

少し無理やりが ”有り” なら冷たい牛乳。

Q血糖値がすぐに上がる食べ物・飲み物

血糖値がすぐに上がる食べ物・飲み物をお願いします

Aベストアンサー

飴、バナナ、牛乳、ぶどう、干しブドウ、みかん、オレンジ、もも・・ほかたくさん
穀物、甘い果物全般すぐに疲労を回復し、しかも水分が多いから体が元気になります
繊維が多い果物を食べる皮ごと食べる、ドライ加工したものは
吸収も穏やかで血液をどろどろにしません。
お勧めは
ぶどう糖飴、牛乳、果汁、ドライフルーツ、おかゆかな

チョコやクラッカーもいいですが糖質以外も多いので
TPOに合わせるといいですね。
寒さによる低血糖、冬場の運転とか、登山とか。

Q食物繊維の多い食べ物

ゴボウのほかに食べやすくて(調理しやすい)
食べ物を教えてください。
独身男性で、調理は得意ではありませんががんばってみます。

Aベストアンサー

手抜きに徹するのであれば.ワカメでしょう。
適当な分量を鍋に味噌と入れて煮れば味噌汁になりますから。

海苔は.水分量が比較的多く価格あたりの摂取量が少ないので薦めません。
きのこ類は.比較的腐りやすいので.手抜き調理になれない方には薦めません。
くだもの類は.カロリーが高いので.十分な量の食物繊維をくだもので取ろうとすると.場合によってはかなりの高カロリー食となります。肉体労働に従事なさっているのであれば.3600-4000かろりーでも問題はないのですが.事務職では2000程度に落とす必要があります(参考として.病人は1800)。
野菜類は.結構高価です。農家の場合には手かご(約30リットル)2つにナスを取ってきて.1回で煮て食ったなんて出来ますが.都市部の方の場合にはかなり高価な食事になってしまうと思います。
含有量はきのこや海草類が5%.その他が1-2%と考えると大体間違いがないと思います。

Q食べ物・飲み物を英語(A-Z)で書く・・

アメリカを代表する食べ物・飲み物(一般名称)を英語で教えてください!

頭文字(A-Z)で分類します。
例:H→Hamburger P→Pizza

Aベストアンサー

思い付いたものです。
A→American cherry
B→bagel
D→Donuts
F→French Fries
I→Ice cream
J→Jelly beans
L→Lemonade
M→Meatloaf
P→Pretzel
S→Steak
T→Taffy

Q食物繊維の多い食べ物って何ですか。

一般的にはひじきとかこんにゃくとかさつまいもとか・・・でも一番多いのは何でしょうか^^

Aベストアンサー

四訂食品分析表を見てみました。
寒天が(81.29%)黒きくらげ(74.18%)干ししいたけ(43.41%)で、ひじき(54.94%)あおのり(38.62%)あまのり(29.68%)
海草類やきのこ類が多いことが判明しました。
インゲン豆(19.76%)あずき(15.97%)
サツマイモは(2.32%)さといも(2.20%)でイモ類よりも豆類の方が多く穀物(麦・米が2%強・オートミールのみ7.46%)と大差ないことも解りました。
野菜では切干大根が(17.89%)と当然ながら乾燥させたもののほうが多くなります。

Q私食べ物で弾力性のあるものを食べる気がしない。何故なら顎が疲れるから。 特にこんにゃくはホントしんど

私食べ物で弾力性のあるものを食べる気がしない。何故なら顎が疲れるから。
特にこんにゃくはホントしんどいわ。
あと竹輪やはんぺんも駄目だわ。
皆疲れない?

Aベストアンサー

この種の食べ物では無いですね。
むしろ、柔らかくても噛みきりにくい物や、
硬い物をある程度食べ続ける方が疲れます。

前者の例は焼肉(厚みがあると、たまにある)、
後者の例は割りチョコです。

Q青汁・・・大麦若葉に含まれる食物繊維

下記写真にある、
大麦若葉 山本漢方の青汁100%粉末 栄養成分一覧です。

こちらの青汁が総食物繊維41.1です。
内訳は水溶性食物繊維1.6gで不溶性食物繊維39.5gです。
確かこのように記載されてたと思います。

私は大好きな青汁で少しでも食物繊維を補いたいのです。
青汁の食物繊維の量を確認すると1.3gとか1.6gと
記載されてる青汁しか飲んでことがありません。

質問です。

疑ってしまい申し訳ありませんが、
こちらの写真の青汁は記載されてる通り、
食物繊維41.1gも本当にあるのでしょうか?

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

#1です。
先に、長い回答になったことをお詫びします。

含有量のベースを誤解なさっていたことは了承しました。
回答にお寄せになった補足を拝読したうえで、食物繊維と便秘について、便秘防止によい手間がかからない食品やサプリメントについて、補足回答いたします。

まず、不溶性の食物繊維が常に便秘を悪化させるわけではありません。
便秘には2種類あります。

・何らかの原因で腸のぜん動が弱く不十分ないため、便が運ばれず結果水分を失いすぎて固くなってしまって詰まるタイプ
・ストレスなどで神経系の働きが狂い、腸が便の刺激にけいれんしてしまってうまく便をまとめて送り出せないタイプ。便秘と下痢を繰り返し、腹は痛むのに出ない、出てもいわゆるコロコロうんちはこのタイプが多い。

の2種類です。
食物繊維も2種類、水溶性と不溶性とがあります。(言い方は他にもあります。)
水溶性は腸内でゲル化することで便を適度な柔らかさに保ち、不溶性は便の量が足りない場合にかさましする働きがあります。
腸がけいれんするタイプの便秘の人がさらに便をかさましする働きのある不溶性を摂るのは逆効果と言われます。
http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_5.html

ご自身のご病気はどちらのタイプでも有効と聞いたことがありますので今回は両方の摂取に役立つものを回答します。
が、質問者さんはネットで調べたりなさらず、まず主治医か病院所属の管理栄養士にお尋ねになってみてください。

さて、食物繊維を摂る方法についてです。
私は1つの加工食品に全面的に頼る、というのは大反対です。
回答する私自身がサプリマニアであまり人のことも責められないのですが…。
何かの栄養素が不足していたらサプリ、というのは20年前の発想かと思います。
近年の研究で、一部の栄養素は摂取量が同じでも、食事からではたしかに病気の予防につながるがサプリではその効果がない、むしろ逆効果になる(死亡率が上がる)ものもある、ということがわかっています。
人間の消化の働きは「足りなければ足せばいい」という単純なものではなく、人体の仕組みも食品の栄養についてもまだまだこれから解明される余地があるということです。

ですので、基本的には普段の食事を規則正しく、野菜最低350gを目標に、食材からの食物繊維摂取量を増やすことを最優先にしていただきたいです。
幸い、日本は食物繊維の豊富な食材が豊富に出回る国です。
>食品でトライしょうと思いましたが食費や手間を考えて挫折しました。
なぜ挫折したのか、その原因を突き止めて改善していただきたいです。量で比較すれば、青汁のほうがよほどお金がかかっているはずです。

質問者さんはご事情の割にそそっかしいし、もう少しご自分の身体に何が良いのか学ぶ余地がかなりあると感じます。

朝日新聞の記事に優れたものがあるので添付します。無料登録で後半が読めます。
「食物繊維 もう少しの工夫で目標値に」
http://digital.asahi.com/articles/ASJ1Y774DJ1YUBQU00V.html?rm=764
食物繊維の種類についてもわかりやすく解説されています。私は記事が削除されても読めるよう、自分のPCに保存しています。

私がお勧めする一つも、記事と同じく白飯に押し麦を混ぜることです。
(押し麦は大麦なので小麦アレルギーでしたら避けてください。)
押し麦は乾燥状態100gあたり10g前後の食物繊維を含みます。精白米は0.5gです。
なので水を加えて炊いても、茶碗一杯150gとして、4割麦飯なら一杯3g強の食物繊維です。三食で10gを超えます。
麦だけの麦飯なら、150g3杯で約21gの食物繊維が摂れます。
押し麦は米よりやや安く、1㎏350円前後、もっとも安いのは神戸物産の押し麦1㎏250円ほどで、オンラインでは5㎏1300~1500円ほど。(送料除く)
これにきちんと野菜の惣菜を召し上がっていれば、食物繊維が不足することはないはずです。手間も米に押し麦と水を混ぜるだけです。

あとはどうしてもという場合、食物繊維をそのまま摂る、という方法があります。
ただ、先に念を押させてください。
手ごろな価格で優れたものもありますが、これだけに頼る、特に「これさえ飲めば大丈夫」という安心感を持たず、「基本の食事がいちばん大事な基礎」を貫いてください。
きちんとした食事を組み立てたうえでこれらの摂取をご検討ください。
食事の補助として1日5g程度なら良いかと思います。
またそういった食事といっしょに摂取するようにしてください。食物繊維だけ単品で飲んだって意味はないです。そういう意味では青汁も単品摂取ではあまり効果を感じなかったのではないかと思いますが…。

お勧めする一つは、イヌリンです。ごぼうに特に豊富な水溶性の食物繊維の一種です。
味はほんのりデンプンぽいだけであとは癖もないので、水に溶かして飲むか、料理や手作り菓子に混ぜたりで1日5g摂るのはかんたんです。
500g千円ほどで買えます。1日5gとしても3か月分なので経済的にも続けやすいかと思います。
私はいつも楽天の買い回りセールで買いますがhttp://item.rakuten.co.jp/healthy-company/1-194/
アマゾンでもほぼ同じ値段で売っています。

もう一つは、アップルファイバーです。
リンゴジュースを絞った後の繊維ですね。イヌリンのような成分単体ではなく、水溶性・不溶性の食物繊維両方を含み、ペクチンなども1割ほど入っていることが気に入っています。
名前はアップルファイバーで、確かにリンゴっぽい風味もあることはあるけれども、ちょっと渋みなどがあってイヌリンよりも味の難易度は高め。
同じヘルシーカンパニー社のものでhttp://item.rakuten.co.jp/healthy-company/p000254/
私はiHerbというアメリカのお店で、サプリメーカーの商品350g入りを500円ぐらいで売っているときに買っています。
http://jp.iherb.com/Now-Foods-Apple-Fiber-12-oz-340-g/389?rcode=DUH216
海外通販は抵抗感もある方珍しくないのでお勧めしにくい。
でもこの店は日本への送料も400円ぐらいだし、私は送料無料になる40ドル以上で買うし、しょっちゅう買い物していて常に1割引きだし(2か月以内に買い物すると1割引きになる)、1~2割引きのセールを毎月数回しているしで一番安いので利用しています。
楽天やアマゾンだと同じものに上乗せされてて千円ぐらいかかるので。
あとはオオバコが安かったり、日本に売っていないアラビアガムの繊維などもあるのも書いてみた理由の一つです。http://jp.iherb.com/Heather-s-Tummy-Care-Organic-Acacia-Senegal-Tummy-Fiber-16-oz-453-g/16509?rcode=DUH216

他にオリゴ糖などをたまに飲み物にいれたりしています。

では、長い回答となりましたが、一部でも何らかのお役に立てていればよいのですが。


https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-016.html

#1です。
先に、長い回答になったことをお詫びします。

含有量のベースを誤解なさっていたことは了承しました。
回答にお寄せになった補足を拝読したうえで、食物繊維と便秘について、便秘防止によい手間がかからない食品やサプリメントについて、補足回答いたします。

まず、不溶性の食物繊維が常に便秘を悪化させるわけではありません。
便秘には2種類あります。

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・ストレスなどで神経系の...続きを読む

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