中性脂肪を減らす運動の心拍数と運動強度について質問です。 
中性脂肪を減らすには、ウオーキングが一番よいとのことで、1ヶ月ほど前から、毎日40分歩いています。このサイトでも調べて、運動時の心拍数は軽度の運動(50%)の心拍数(分)=安静時の心拍数+0.5×(最大心拍数-安静時心拍数)、中等度の運動(60%)の心拍数(分)=安静時の心拍数+0.6×(最大心拍数-安静時心拍数)になるように歩くのがよい、とのことなのですが、私の場合、計算すると、125以上の心拍数にしないと、効果がないような感じなのですが、おもいっきり早く歩き続けても、心拍数は115~せいぜい120以下です。

どんなに早くあるいても、125以上になりません。 125以上にするには、少しジョギングっぽく走らないと125以上になりません。 ジョギングはひざをいためたりすることもあるので、ウオーキングが一番よいということですので、なんとかウオーキングで125以上の心拍数にするのがベストだと思うのですが、どうすればよいでしょうか。 

心拍数を優先すれば、やはり、歩くのではなく、ジョギングした方がよいのでしょうか。 それとも、心拍数を気にせず、115程度の心拍数でもウオーキングの方が中性脂肪を減らすには、よいのでしょうか。詳しい方いらしたら、どうぞよろしくおねがいします。

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A 回答 (2件)

> 私の場合、計算すると、125以上の心拍数にしないと、効果がないような感じなのですが、おもいっきり早く歩き続けても、心拍数は115~せいぜい120以下です。



そのとおりだと思います。女性の場合の心拍数は115~せいぜい120以下が普通です。
有酸素運動能力は、男性で最大酸素摂取量の60~70%、女性は50%の運動強度で運動すると、最も効果的に向上できることがわかっていて、その運動強度は、次の式で計算できます。

男性 = 安静時の心拍数+(最大心拍数-安静時心拍数)X 0.6~0.7
女性 = 安静時の心拍数+(最大心拍数-安静時心拍数)X 0.5

したがって、もしも、あなたの安静時心拍数が60、仮にジョギングしたときの心拍数が140だとすると、

目標の心拍数 = 60 + (140 - 60) X 0.5 = 100

の心拍数でウォーキングすると、最も効果的に有酸素運動能力が向上できることになります。

> 心拍数を優先すれば、やはり、歩くのではなく、ジョギングした方がよいのでしょうか。それとも、心拍数を気にせず、115程度の心拍数でもウオーキングの方が中性脂肪を減らすには、よいのでしょうか。

心拍数100位でウォーキングするときは、筋肉はなるべく貯蔵量の多い脂肪を燃やして運動するのですが、
ウォーキングでスピードを上げたり、ジョギングするときは筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてスピードを上げます。
ですから、スピードをあげると消費カロリーは増えますが、脂肪の燃焼量が増えるのではないのです。
やはり、多くの研究結果が教えているように、心拍数100位でウォーキングするのが最もよく脂肪が燃えるのです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。 ここでいう最大心拍数というのは220-年齢と理解していたのですが、ジョギングしたときの心拍数でいいのでしょうか? それによってずいぶん計算結果が違ってくるのですが、、、いずれにしても心拍数100程度でも、十分脂肪が燃焼するのでしたら、今後もジョギングでなくてウオーキングでいきたいと思います。ありがとうございました。

お礼日時:2010/08/11 16:02

栄養士です。



運動については詳しく知りませんが、NHKの健康番組では内科医が
「中年の人は心拍数110前後の運動がちょうど良い。130を超える運動は危険。」と言っていましたよ。

若い人なら心拍数140ぐらいの強度の運動でも心配有りませんが、
中年以降には、強度の運動では脳や心臓に負担がかかり(早い心拍数→高血圧状態)
脳溢血や、血栓が剥がれ、心筋梗塞、脳梗塞を発症する可能性が高くなるそうです。

あなたが30歳以下で肥満体型でないなら、ウオーキングをジョギングに変えても良いと思います。
あなたが30歳以下で肥満体型なら、ひざに負担がかからないような運動
(ウオーキング、自転車、水泳など)が良いでしょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。 30歳以上なので、心拍数115で十分ということかもしれませんね。心拍数115程度の歩きで、中性脂肪や内臓脂肪が減れば何の問題もないのですが、、、、その程度の超軽い運動で減るのかどうか、(というかそんなもので、有酸素運動になっているのかどうか)ちょっと心配です。 どこかに、心拍数(運動強度)と中性脂肪の減り方の関係などの調査結果などないものでしょうか、、

お礼日時:2010/08/10 23:25

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Q有酸素運動の時の心拍数について

こんにちは。
以前ダイエットの為にスポーツクラブに通っているけど全然痩せない・・・という質問をした者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=500541

あれから、三ヶ月目に入り、体重がストンと落ち始めました。
その節は回答いただき有難うございました。
現在5kg減ですが、更なる減量のためにアドバイスをいただきたいです。

現在、スポーツクラブでのメニューは以下です。
・ストレッチ10分
・筋トレ(胸、お尻、太もも、背中、腹筋)
・ステッパー45分
・ストレッチ10分

この中のステッパーについてなんですが、
今までは負荷のレベルを1~5まで5分間隔くらいで上げていき、それからまた5~1くらいまでにレベルを落としていました。
この時心拍数は120(レベル1)~150(レベル5)でした。
ですがこの間トレーナーの方に指摘されたのですが、この心拍数では脂肪を燃やすには高すぎるそうなんです。
私は30才前半ですから、心拍数は100くらいでいいと言われました。
でも、心拍数100ってかなり低いと思うのです。
ためしにやってみたのですが、汗もかかないくらいです。
これでは効果ないように思うのですが、やはりトレーナーさんの言うことが正しいのでしょうか?
汗もかかないくらいの運動を45分続けてはたして本当に脂肪が燃えるのか、みなさんのご意見を聞きたかったのです。

参考URL、経験談、なんでもかまいませんのでアドバイスいただけますでしょうか。
よろしくお願いいたします!

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Aベストアンサー

SUNNYAFTERNOONさん、こんにちは。
私は半年くらい前まで、ジムに通っていました。

仕事を辞めたときに、殆ど毎日のようにジムに通っていたときもありましたが…そこで、経験からの一言を書かせていただきますね!

下の方が心拍数について、詳しい算出方法を書かれているのですが、(私はそこまで覚えていなかったのですけど(^^;)その人によって心拍数は違うと思います。
私も30代前半の頃、トレーナーに聞かずに自己流で必死にステッパーをやっていた(60分くらい)のですが、140とか、ゼーゼー、ハァーハァーしながら汗も沢山かいていましたが、全然、体脂肪が減らず、体重も増えていました。(筋トレもやっていました)

そして、結果は…きつい呼吸での運動は有酸素運動にならず、無酸素運動になってしまうため、体脂肪は減らない!ということでした。私は、その代わりに、持久力がとてもついてしまって、年齢が10歳以上若くなっていたことです。つまり、体力年齢がついていたわけです!
私は、「ダイエット」目的でジムに通っていたのに、
なぜか?持久力を高める運動をしていたわけなのです。(T_T)
ま~これはこれで、体力がついたので、丈夫になったし、(風邪をひきにくくなりました)良し!としよう。と思いましたけどね…(^^;

トレーナーに聞いたら、私の心拍数は「115~120」くらいだった気がします。
全然、きつくないし、汗もジワ~と出るくらいですが、これで、体脂肪は減りましたヨ!
あまり、私のようにやりすぎているのも、筋肉を減らしてしまうので、それもいけないことがわかりました。
筋トレと有酸素運動は、1日置きにやった方が効果あります。(月曜 筋トレ、火曜 ステッパー、水曜 筋トレ・・・という感じで、筋肉を休めつつ、食事にも気をつけて…)

今は、ジムに行ってないので、リバウンドしてしまいましたが…(*_*)
当時は、体重の変化というより、体系の変化がありました。
がんばってくださいね!p(^-^)q

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Q有酸素運動なのにすぐ心拍数が上がってしまう

20代後半、女子です。

健康診断で少し体重を減らした方が良いと言われ、減量を始めました。

過去に食事制限のみのダイエットでリバウンドした経験があるので、今回は食事制限も多少行いますがメインは運動で考えています。

有酸素運動で脂肪燃焼を目的にジョギングを行っているのですが、日頃の運動不足&肥満が祟ってすぐ心拍数が上がり、息切れしてしまいます。

ジムのトレッドミルで時速7kmで走っているのですが、心拍数が160くらいになります。

130~140を維持するのが良いと聞いたので、もう少し負荷を下げてウォーキングくらいにした方が良いのでしょうか?
でもウォーキングだとあまり汗もかかないし、本当に脂肪燃焼しているのか不安になります。


どういう運動をすべきなのでしょうか。
ご意見アドバイス、お願いいたします。

Aベストアンサー

 体を動かす(運動する)のに消費されるエネルギーには糖質と脂質があり、強く激しい運動をするほど糖質の消費が増えます。
 糖質に比べて脂質の消費割合(脂質消費率)がもっとも高くなるのは、運動強度が60%くらいのときで、ジョギングだと(一緒に走っている人がいると仮定して)伴走者と何とか会話ができる程度です。このあたりまでの領域はファットバーンゾーンと呼ばれていて、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になります。
 運動強度を75%とか80%くらいにすると心臓がバクバクし、呼吸が激しくなり、息が絶え絶えになってきます。この領域はカーディオゾーンと呼ばれ、心肺機能を強化するのに向いている運動です。

 運動強度がどのくらいになっているかは心拍数でもある程度分かるのですが、これは年齢によって大きく違ってきます。若い人ならファットバーンゾーンは心拍数がせいぜい130~140で、160とか170になるとカーディオゾーンになります。

 脂質消費率がもっとも高いのは運動強度が60%くらいですが、運動強度を高くするほど脂質の消費量は増えます。図も参照ください。

 ジムのトレッドミルでの運動は、時速5kmくらいで速足で1時間歩くことから始め、体が慣れてくるにしたがって時速を上げるか、傾斜が調節できるようであれば上り坂の角度を上げていきます。おそらく時速6.5kmで傾斜10%くらいまで出来るようになれば、時速7kmのジョギングに切り替えても何とか1時間続けられるようになるはずです。
 これができるようになると、疲れ知らずの体になります。

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Q有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。

こんにちは、20代の男です。
私は昔から痩せ型で、今でもあばら骨は浮き出て見えるんですが、20代半ばを過ぎてからお腹が激しく出てきて、今では妊婦のような体型になってしまいました。

ムーミンのようなお腹をカバーするために大胸筋を鍛え、胸筋をピクピク動かせるくらいにはなれたんですが、それでもお腹の膨らみの方が前に出ていて、あいかわらず妊娠8ヶ月のような体型のままです。

お腹が出てるといっても皮下脂肪は少なく、あばらも見えているくらいなので、これは内臓脂肪に違いないと思い、マグネットバイクを購入し、週4回、30分程度の有酸素運動に励んでいます。

ここからが本題なのですが、バイクを漕ぎ始めて10分くらいで全身汗だくのビショ濡れになるんです。(それこそ床に湖が出来るくらい)
それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、本当に有酸素運動になっているのだろうかと心配なのです。

しかも発汗は脂肪燃焼にはあまり関係ないという話も聞いたので不安です。
果たして、私の運動は有酸素運動としてどうなんでしょうか。
内臓脂肪を燃やすのに効果はあるのでしょうか。

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Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●先ず、気になったのが発汗での水分補給が気にかかりました。

脱水状態でトレーニングをすると危険です。
血液が粘性を帯びる結果、血栓などが出来やすくなるからです。

水分は、喉が渇くのを自覚してからでは遅すぎます。
100ccずつ位こまめ(10分おきくらい)に摂ります。
これ以上の摂取量では、お腹に溜まってしまいます。

●汗は体を冷やすために発汗するので、脂肪燃焼とは直接的に関係ありません。

●有酸素運動での脂肪の燃焼には最適な運動強度があります。

※最大酸素摂取量で60~70%です。

消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。
安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ50%:50%です。
(オストランド&ロダール:1970研究論文)

脂肪を分解(代謝)するには酸素が必要であり、糖を代謝すると炭酸ガスが発生するので、呼気を調べればわかるということなのです。

また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。

<脂質消費率>
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度    糖質 脂質  ※脂質
最大酸素摂取量 (%)(%) 消費率

20%     50  50  1
40%     52  48  1.9
60%     61  39  2.4
70%     70  30  2.1
80%     82  18  1.4

※脂質消費率(最大酸素摂取量20%の運動強度を1としたときの相対比)

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の60~70%が一番、脂肪を消費することがわかります。

この表でも指し示されますが、脂肪を燃焼するためには、糖が必要と言うこともわかっています。

●簡易的な、酸素摂取量における心拍数変換

酸素摂取量に見合った心拍数を、簡易的に計算出来ます。

<最適運動強度を測定しよう>
http://www.jukudai.com/js/textbook/2/2_3.html

 ▼最適運動強度の求め方

 最大心拍数(MHR) = 220 - 自分の年齢
 最大酸素摂取量の70%心拍数 = (MHR - 安静心拍数) × 0.7 + 安静心拍数

この値の心拍数で有酸素運動を行うと脂肪燃焼率が一番効率よくなります。

●>それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、

マグネットバイクの負荷を調節してみてはいかがでしょうか。
負荷をきつくします。
足が軽くて、回転が上がるようでは負荷が小さすぎます。
心拍数が上がらないということは負荷が軽いのです。

●運動を始めたての頃は、あまり無理をしない方が良いです。

3ヶ月くらいかけて、徐々に行った方が良いです。
※上記の事も必ずしも行わなくて良いです。

少しずつ少しづつ。

運動に体が順応出来る様子であれば、負荷を上げていきます。

※運動は継続することが重要です。

続けられなそうであれば、負荷を小さくして続けます。

●内臓脂肪は早く落とせます。

内臓脂肪は皮下脂肪と違って、一時的な貯蔵の役割となるからです。
運動を続けると内臓脂肪、皮下脂肪の順で燃焼されます。

●資料

<質問:筋肥大トレーニング前の食事について。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●先ず、気になったのが発汗での水分補給が気にかかりました。

脱水状態でトレーニングをすると危険です。
血液が粘性を帯びる結果、血栓などが出来やすくなるからです。

水分は、喉が渇くのを自覚してからでは遅すぎます。
100ccずつ位こまめ(10分おきくらい)に摂ります。
これ以上の摂取量では、お腹に溜まってしまいます。

●汗は体を冷やすために発汗するので、脂肪燃焼とは直接的に関係ありません。

●有酸素運動での脂肪の燃焼には最適...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

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Q心拍数は絶対120より上げないほうがよいのですか?

また、質問させて下さい。
現在、8月頃の子供とのプールへの為に
ある程度見た目を良くしたくてジム通いをしています。
主に機械を使ったウォーキングとプールでの水泳です。
それで、ウォーキングなんですが
始めた頃は心拍数が160とかでハァハァしながら汗ダクダクで歩いていましたが
最近は運動になれてきたせいか
心拍数が130前後で鼻で息をしてても苦しくなく、汗も大してかかなくなりました。

ここの質問の回答のリンク先をいろいろ読んでると
心拍数が120以上になると無酸素運動になってしまい
脂肪燃焼効率が悪くなる様な事が書いてありました。

そこで質問なのですが
負荷を落として120前後にする。
このまま続けて体を慣らして120になるまで待ち、120になったら同じ負荷で続ける。
心拍数は無視して負荷を増してハァハァ言う状態で続ける。
のどの方法がいいのでしょうか?
全く考え方が違っている場合は
正しいと思われるアドバイスを頂けるととても助かります。
今は、鼻で息をしても苦しくなく、汗も大してかかなくなってしまったので
心拍数は130前後ですが、なんとなく、だらだら歩いている状態と
同じような感覚で、脂肪が燃えているのかな?っと不安な感じです。

また、質問させて下さい。
現在、8月頃の子供とのプールへの為に
ある程度見た目を良くしたくてジム通いをしています。
主に機械を使ったウォーキングとプールでの水泳です。
それで、ウォーキングなんですが
始めた頃は心拍数が160とかでハァハァしながら汗ダクダクで歩いていましたが
最近は運動になれてきたせいか
心拍数が130前後で鼻で息をしてても苦しくなく、汗も大してかかなくなりました。

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Aベストアンサー

こんにちは。だいたい皆さんが言われてる通りですが、少し補足します。
同じ運動、たとえばウォーキングで、運動強度が低い時は有酸素運動ですが、高くなってくると無酸素運動に移行します。この境界をLT値またはAT値と呼び、簡易な指標として心拍数が使われます。LT値を境にエネルギー源として糖より脂肪がより多く使われるようになるので、脂肪を効率的に燃焼させるためには確かに有酸素運動の範囲内にしておくことが有利です。しかしLT値は年齢差・体力差・男女差・個人差があり、心拍数130でLT値を超えてしまう人もいれば160でも有酸素運動という人もいます(LT値は計測できますがけっこう面倒です)。前の回答者さんの言われる「ややきついが、続けられる」という運動強度がだいたいLT値と見なされています。いずれにしても、心拍数が120以上だと誰でも無酸素運動になるということは全くありません。
質問者さんの場合、最初はハアハアいうような無酸素運動だったのが、だんだん体力がついて身体の代謝機能が改善されてきて、同じ強度の運動でも今では有酸素運動になっていると思います。このまま心拍数130前後の運動を継続してかまいませんが、物足りなさを感じるようなら、前の回答者さんの言うように少し(心拍数135~140くらいまで)強度を上げてもいいと思います。またこう説明すると「じゃあLT値ギリギリの強度でないと効果がないのか」と思われるかも知れませんが、競技スポーツならともかく「見た目をよくする」のが目的なら、LT値まで強度を上げる必要はありません。安心して「ゆっくり、長~く」の運動を続けてください。

こんにちは。だいたい皆さんが言われてる通りですが、少し補足します。
同じ運動、たとえばウォーキングで、運動強度が低い時は有酸素運動ですが、高くなってくると無酸素運動に移行します。この境界をLT値またはAT値と呼び、簡易な指標として心拍数が使われます。LT値を境にエネルギー源として糖より脂肪がより多く使われるようになるので、脂肪を効率的に燃焼させるためには確かに有酸素運動の範囲内にしておくことが有利です。しかしLT値は年齢差・体力差・男女差・個人差があり、心拍数130でLT値を...続きを読む

Q脂肪燃焼に適正な心拍数について

こちらで質問をさせていただき,
やっと心拍計(ハートレートモニター)を購入しました。
さっそく付けてジョギングをしてみたのですが,
時速7キロくらいなので早くはないのは分かっていましたが
このペースが激しい疲労もしない,精一杯のペースです。
それが心拍数100前後でした。
31歳女性,安静時心拍数67くらいなので
脂肪燃焼に最適な心拍数を計算すると128前後になるかと思います。
100で精一杯なのに128はゼーゼーハーハーな走りになるかと思います。
軽く息が弾むくらいが,脂肪燃焼に良いペースと聞きますが,
128を目指してスピードアップをすべきか,
数値を気にしないで今のペースで走るか迷っています。

Aベストアンサー

Question 1
脂肪燃焼に最適な心拍数は?

Answer 1
おさらい・・・。

カルボーネン法
{(最大心拍数-年齢)-安静時心拍数}×運動強度(%)+安静時心拍数
運動強度はダイエットだったら60%。
最大心拍数がわからない場合は”220”とする。

マフェトン法
運動初心者 or 病気もしくは治ったばかりの人・・・180-年齢-10
よく風邪をひく or トレーニング効果が落ちている人・・・180-年齢-5
あまり風邪を引かなく、運動も継続してできている・・・180-年齢
順調にトレーニングできている人・・・180-年齢+5

マフェトン理論では、15分くらいかけて徐々に目標心拍数まであげて最後は15分くらいかけて安静時心拍数まで落とす。
ウォーミングアップとクーリングダウンを重視。時間が無いときはウォーミングアップとクーリングダウンだけでも効果がある。

上記の様な計算式だったと思います。通常用いられるのはカルボーネン法ではないでしょうか?
カルボーネン法で説明致します。これの問題は”最大心拍数”が解らない場合は”220”としてしまうところです。当たり前の話ですが”最大心拍数”というのは人それぞれなのです。勿論体調によるところも有ります。
現在の質問者殿の場合はこの”最大心拍数が”低いのではないのでしょうか?。と仮定ならば心拍数”100”で現在精一杯(たぶん程良い心拍数なのでしょうね!)で良いと思います。
運動経験を増すことで”最大心拍数”変動します。よって、今は無理に心拍数を上げる必要は有りません。
その日の体調により、軽く息が弾む位の心拍数を維持すれば良いでしょう。
また、計算値からはじき出した数値は目安ぐらい(概ね±10~15%程)であまり深く考え無いことです。勿論、入力データが間違っていたら正確な数値はでませんが・・・。
結論として、無理して心拍数を上げない!・・・で有ります。

Question 1
脂肪燃焼に最適な心拍数は?

Answer 1
おさらい・・・。

カルボーネン法
{(最大心拍数-年齢)-安静時心拍数}×運動強度(%)+安静時心拍数
運動強度はダイエットだったら60%。
最大心拍数がわからない場合は”220”とする。

マフェトン法
運動初心者 or 病気もしくは治ったばかりの人・・・180-年齢-10
よく風邪をひく or トレーニング効果が落ちている人・・・180-年齢-5
あまり風邪を引かなく、運動も継続してできている・・・180-年齢
順調にトレーニングできている人・・・18...続きを読む

Qエアロバイクは何分間こげば効果的ですか?

エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?
よく20分以上と言われてて、それ以上長くやればやっただけいいんだろうと思いますが。
時間的に制約がありますが、40分以上ならまあまあというところでしょうか。

Aベストアンサー

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています。運動のために体に疲れを感じたり、だるさを感じたりする日は、運動をしないで休養を取るようにしています。
 なおエアロバイクをこぐ前に、ダンベル運動、腕立て、腹筋、チューブトレーニングによる筋トレを行い(計15分)、基礎代謝を上げるようにしています。また、有酸素運動の前にコーヒーをブラックで飲むと脂肪燃焼が促進されるというウワサを真に受けて、こぐ直前にインスタント・コーヒーをホットで一杯飲んでいます。
 また食事面では、減量前の食べる量を半分にする一方で、今までの3倍以上噛んでから飲み込むようにしているため、空腹感は和らいでいます。また間食は極力やめています。最初はそんな食事が苦痛でしたが、実際にヤセてくると、うれしくなって、少ない食事量でも苦痛でなくなりました。

 私の体をサンプル・実験台として考えると、エアロバイクが全然効果がない、ということはないと思います。ただ、エアロバイク以外にも直前に筋トレをやったりして、脂肪燃焼の効果を上げることがより効率的だと思います。もちろん走ったほうが足腰や上半身の筋肉など体全体を鍛えられますが、いちいち着替えて靴を履いて外に出るのは精神的に疲れますし、女性だと仕事・学校が終わってから帰宅して夜の街を走るのは少し物騒な気もします。
 
 attotoさんのメニューに関して、おっしゃるとおり、とりあえず40分以上なら、そこそこの効果はあると思います。ただ40分だけだともったいない気もするので、慣れてきたら負荷や運動時間を少し増やし、運動直前に腕立て・腹筋など軽い筋トレを行うようにするといいと思います。またせっかく運動するなら、それに合わせて食習慣にも気を使われるといいと思います。どんなカタチでも毎日運動で汗を流せば、体の調子も上向くので、そこで波に乗って続けるようにしたらいいと思います。

また、単に1時間こぎ続けるのはさすがに飽きるので、エアロバイクは音楽を聴きながらやっています。テンポのいい曲を中心に聞いていれば、いつの間にか60分が過ぎてしまいます。エアロバイクにオススメの曲、ご興味があれば教えましょうか?

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています...続きを読む

Qエアロバイクで心拍数がなかなか上がらないです

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4)
自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197)
脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118
いまのところ、100もいかないです。

エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10)
その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こいでみたのですが、心拍数は90~98程度でした。終わった後、汗もほとんどかいてません。下半身だけが重く、上半身はじんわり熱を感じるか?ぐらいでした。
それから1週間、心拍数120までいけるように回転数だけで頑張ってみたのですが、関節が痛くなってしまいます。

負荷を多くすると、足の筋肉がつき過ぎて逆に足が太くなると聞きました。だから負荷は軽めで、回転数を多くするのが良いはずなんですが…。もともと下半身はドッチリしているので太くなるのが怖く、気になってしまいます。
それともプロ並の負荷のかけ方じゃないとそうそう太くはならないのでしょうか。使用してるエアロバイクはダイエット向けのようなものなので、商品レビューでも「負荷を最大にしてもたいしたことない」というのが多く、私もそう感じました。


ネットで似たような話を調べてみると、
「心拍数90とか100程度で効果的なダイエットできるわけない。120あたりまでなんとか頑張れ。」
「心拍数にこだわらなくて良い。90でも十分効果的なダイエットになってる。」
と分かれている感じで、よく分かりません。

平日の有酸素運動は2時間ぐらいできるので、心拍数90のまま2時間ぶっとおしでキコキコこいでいればいいのか。
それともやはり、心拍数110~120を目指した方が良いのか。
どちらも効果はあるとしても、やはり心拍数120に比べて心拍数90の場合は、消費カロリーも少ないんでしょうか。
エアロバイクに表示されている消費カロリーは、2時間で600ぐらいでしたが、あくまで参考なので。

皆さん的に、90の心拍数で構わないのかどうか。
120ほど必要ならばどのようにあげれば良いか。(素人なら負荷あげてもそう太い足にはならない?)
など、アドバイスお願いします。

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4)
自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197)
脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118
いまのところ、100もいかないです。

エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10)
その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こ...続きを読む

Aベストアンサー

自転車の事については詳しく分かりませんので心拍数についてのコメントをします。
有酸素運動時の適正な心拍数は、その人によって違います。体の代謝の問題です。運動を続けて代謝が良くなると低い心拍数でも脂肪燃焼します。(しやすくなります)
質問者様が以前からずっと運動を続けていて、文面にある1時間ほど心拍数90~95であれば汗をさほどかいていなくても効果はあると思います。しかし運動を始めたばかりであれば、これでは効果は薄いです。もう少し負荷をかける必要があるでしょう。

Q安静にしていても脈拍数が100~110

安静にしていても、常に脈拍数が100~110近くあります。
緊張するとさらに脈拍数が上がり、自分の心臓がすばやくドクドク言っているのがわかります。
これは何かの病気なのでしょうか?

男30歳、血圧は120/80です。

Aベストアンサー

体が安静でも、心が安静でなければ100程度の脈拍となりえます。
朝、目覚めて、まだ床の中でぼんやりと横になっている時に数えてみてください。
なお、お茶類、ドリンク剤などのカフェインはドキドキ感を感じやすくしますので脈が気になる間は摂取しないようにしましょう。
生活、睡眠を規則正しくし、散歩などで体をほぐすのもお勧めします。
改善しない時はかかりつけ医院で相談なさってください。

Q心拍数120~130って?

有酸素運動でダイエットされてる方は、心拍数120~130程度で30分以上の長い時間をかけて運動されてますよね。脂肪が燃焼しやすいとかで。

例えば、5kmの道のりを心拍数120~130程度で30分かけてランニングするのと、5kmの道のりを自分の精一杯の早さで走りきるのとでは、どう考えても後者のほうが消費カロリーは大きいような気がするのですが、実際のところどうなんでしょうか?

もし、僕の考えが正しければ、心拍数120~130の意味は何なんでしょうか?

Aベストアンサー

 120~130というのは一つの目安で、実際にはいくつか計算式があるようですが、要は体脂肪が燃えやすい運動強度ということです。運動すると糖質と脂質が仲良く燃えるのですが、運動強度が高いほど糖質が燃える割合が高まります。最も脂質が燃える割合が高いのは安静にしているときです。でも、それじゃあんまりエネルギーを使わないので、エネルギーを適度に使い続けながら体脂肪も効率よく燃えるのが120~130あたりだ、ということです。あと、安静にしてると体脂肪より先に筋肉がエネルギーとして使われちゃうということも運動が薦められる理由でもあります。
 ちなみに、距離が同じなら速く走っても遅く走っても、おおむね消費カロリーは同じだそうです(速く走ると時間が短くなるから)。


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