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- 回答日時:
加圧式トレーニングは血流を制限した状態でトレーニングをするわけですが、短時間なおかつ低負荷で普通の筋肉トレーニング以上の効果がえられることになります。
無酸素状態にすることによって白筋、つまり瞬発力を使う筋肉を増やし鍛えるのが主な役目ですが、解糖系といって酸素ではなく糖を使ってエネルギーをつくります。即効性はありますがしかし持持続力はなく無酸素運動あとは疲労物質である乳酸がたまってすぐに疲れます。例えば100メートル走のような競技では息を止め無酸素状態で白筋を使って走ります。ウェイトトレーニングもそうですが持ち上げる時には無呼吸です。そうしないと瞬発力は発揮できません。
シニア世代になってくると若いころのように瞬発力を使う機会は減ってきます。次第に持続力を主体とする赤筋を使う割合が次第にふえてきますがこれは自然のなりゆきです。赤筋を維持したりきたえることができるのは有酸素運動です。酸素をエネルギー源にしますので血流を制限してはいけないのです。こちらはゆったりした運動が適しています。
加圧式をお考えならこういうことを理解したうえでしっかりと専門家の指導を仰いでください。年齢や血圧など体調に合わせた無理のないやり方があるかもしれません。
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