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No.5
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例えば、100キロのベンチプレスを8回上げるのが限界の人がそれをメインセットにウェイトトレーニングするのと、腕立て伏せをもう1回も上げることが出来ない、っていうところ、つまりオールアウトまで追い込むのを4、5セットやるのと、期待できる効果は同じくらいという研究結果があるようです。
つまり、負荷をどうするかということより、限界までしっかり追い込む事が大事です。ちなみに、10キロのダンベルプレスの方が圧倒的に効果的だと思われます。というのは、腕立て伏せよりも、ダンベルプレスの方がバランスをとる必要がある分、感じる負荷は大きいからです。100キロのベンチプレスが出来る人が50キロのダンベルプレスが出来るかと言ったら出来ませんからね。30キロくらいでしょう。腕立て伏せの方がトレーニングとして優れているポイントもありますがね。頑張ってください!ダンベルにしても腕立て伏せにしても、3秒かけて下ろし、止まらずにまた3秒かけて上げる、そしてあげた時完全に上げきらず、また止まらずに...といういわゆるスロトレが素晴らしくいいトレーニングだと思いますよ!お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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