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最近、寝ようとすると頭の中で音楽が流れたり
色んなことを考えたり想像してしまい
なかなか眠れません。(´•ω•̥`)

無意識に頭の中が動いてしまい、寝れない時は、
寝れず朝になってしまうこともあります。

結構ストレスです。

何か寝れる方法はありますか??

教えてください(´×ω×`)

A 回答 (2件)

早寝早起きが大切。

寝室内を真っ暗にする。光には覚醒作用、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
 就寝2時間前からはスマホを見ない。
 体内時計の周期が24時間より長い人は規則正しく毎日同じ時刻に床に入っても20~40分間眠れないのが普通。床に入ったら考え事をしない。途中で目が覚めても静かに床に入っている。
 早起きで起床したら散歩をする。
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この回答へのお礼

ありがとうございました!部屋を暗くすると寝れました!

お礼日時:2018/08/07 11:00

その1


何か面倒くさいことをやると、気力がなくなり眠りに落ちます。
例えば、洗濯をすると干すのが面倒でそのまま放置とか。

その2
体の深部体温を下げる方法。
就寝90分前にお風呂に入り深部体温を一時的に上げます、深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質があり、入眠に必要な深部体温の降下が大きくなり眠りに落ちやすくなります。

その3
心療内科を受診して睡眠導入剤を処方してもらいましょう。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!参考にします!

お礼日時:2018/08/07 10:59

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