筋肉トレーニングについて

70歳女性です。
週に3回トレーニングをしています。デッドリフト8k、プリエスクワット10k、キックバック2k、両手に持って肩上げ3k、ダンベルカール3k、体側のトレーニング5k、スクワット、あとは、マシンでラットプルダウンやレッグエクステンション、レッグプレスなどをしていますが、今膝やお尻から太ももにかけて痛みがある為、軽い負荷で回数も少なくしています。
他にはウォーキングやストレッチをしています。

筋肉量がなかなか増えません。パーソナルトレーナーに教わっていたこともありますが、コロナから辞めました。

同じメニューばかりで良いのか？
あとは、筋肉痛になりません。たまに連休などで久しぶりにすると筋肉痛もあります。
筋肉痛が無ければ、週に何回しても大丈夫？
それとも、週に3回、部位を変えてした方が良いのか？
分からなくなりました。
人並みの筋肉量になりたいですし、あちらこちら痛みが出るのも筋力が無いからではと思っているのです。なので、筋トレ頑張りたいのですが、どのくらいの頻度でするものですか？
もちろん内容にもよるのでしょうが。

食事については、プロティンが苦手で飲めないので、なるべく食事でタンパク質を取るように意識しています。パーソナルを受けていたときに、もっとしっかり食べることと言われたので、炭水化物も雑穀米で朝昼、各100グラムは食べるようにしています。

長々とすみません。なにかアドバイスお願いします

No.1 ベストアンサー 回答者： doll2007 回答日時： 2021/10/07 10:34

70歳女性でそれは素晴らしいですね。

タキミカさんをめざしているんでしょうか？

https://be-story.jp/article/26512

筋肉痛がなくても、筋トレの効果はあるから大丈夫です。
筋トレはやはり週３くらいでしょうね。
毎日やりたいなら、部位を変えて、各部位を週に3回くらい。
それ以上やっても効果はほとんどないと思います。
やりたければ、ウォーキングやストレッチで。

＞人並みの筋肉量になりたいですし、あちらこちら痛みが出るのも筋力が無いからではと思っているのです。

うーん。
確かに何歳からでも筋肉はつけられますが。
そうそう簡単じゃありません。
まして若くない女性だと、すぐに筋肉は増えません。
（・・・私もそう）
以前しっかり運動して筋肉がついていたのなら、
そこまで戻すのはわりと楽ですが。

膝やお尻から太ももにかけて痛みというのが、気になります。
筋肉はつけられますが、膝の軟骨はすり減ったら再生されません。

筋肉には、関節にある軟骨への摩擦を和らげる役割がありますが。
高齢になると筋肉量が減り、膝への負担が増えます。
年を重ねることで軟骨がすり減り膝に痛みを感じさせている可能性も。
で、膝をかばうと、他のところ（お尻や太もも）で負担が行ってしまっていることもありうる。

サポーターをつけることをおすすめします。

https://the360.life/U1301.doit?id=7145#index-7

「筋トレ　膝　サポーター」で検索してみてください。

食事はまず、肉・魚・タマゴなどのたんぱく質を先にしっかり食べること。
それから野菜。
炭水化物は最後です。

この回答へのお礼

詳しくありがとうございました。
ジムのインストラクターにも現状維持！と言われます。年齢的にそうなんでしょうね。
でも、もう少し筋トレ頑張ってみます。
太ってはいませんが、体脂肪も多いので。

お礼日時：2021/10/10 19:45