![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
ダイエットについての相談です。
高3の男子です。
今年の6月からダイエットを始めました。
身長は167cmで体重は
70kgから目標である55kgまで痩せることが出来ましたが、
いまいち腹筋が割れずのぺっとした感じになってしまいました。
調べたところによるとBMIが19でこれ以上体重を減らせません。
最初は摂取カロリーを1800kcalからスタートし、だんだん減らしていって、
9月から今に至ってだいたい1500〜1600kcalぐらい取ってます。
運動内容は
毎朝30分のウォーキングに週に3〜4回の筋トレ&
有酸素運動を行っています。
腹筋が見える程度の引き締まった体になるにはどうしたらいいでしょうか?
増量期に入ったらいいのでしょうか?
回答の方よろしくお願いします。
A 回答 (6件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.6
- 回答日時:
カロリーはその体格なら2000kcal前後は取るべきだと思います。
腹筋が割れるのは、筋肉の肥大によって凹凸が大きくなるからです。筋肉が発達していないから皮下脂肪が薄くなっても大して割れていないのです。
逆に、分厚い腹筋をしていれば多少脂肪があっても腹筋は割れます。
体重の減少は、食事制限による脂肪筋肉量の減少とそれに伴う体内水分の減少によるものと考えます。
極端なダイエットをされた様なので筋肉はそれなりに落ちているのでしょう。
減量では筋肉も必ず減少します。
生命維持に必要なのは脂肪の方なので、むしろ筋肉のほうが落ちやすいです。
減量はゆっくりやった方が良いです。
筋肉を発達させるためには原則としては摂取カロリー>消費カロリーの状態でトレーニングをしなければなりません。
ただし腹筋をちょっと割りたいくらいであればそこまで極端に増やさずとも良いです。今は摂らなすぎなので普通の食事に戻して、運動内容がわかりませんが効果が出ているか確認しながら実施してください。
腹筋を割るというだけであれば、ウォーキングや有酸素運動は皮下脂肪が薄いのならやらなくてもいいです。
効果の確認とは、見た目の変化で追うのは難しいので、実施内容(重さや回数)が増加しているかをものさしにすると良いです。
例えば腕立て伏せが限界数20回なら、次回は21回やってみてください。
5kgのダンベルカールが10回できたら、次は6kgで10回やってみてください。
これを積み重ねてください。
これらが伸びていれば体は必ず変化します。
頑張ってください。
No.5
- 回答日時:
>運動量はこのままでこれからは段階的に摂取カロリーを増やせばいいのでしょうか?
それが正解かはわかりませんが、もし私ならそうします。
>正直太るが怖いです。
気持ちはわかりますが、間違ったダイエットをしたのですから仕方ありません。
段階的に摂取カロリーを必要カロリーの数値まで戻して、あとは運動で調節ですね。
でも筋肉をつけたら絶対に体重は増えるので、体重の数値だけに一喜一憂しない方がいいと思います。
No.4
- 回答日時:
まだ身長伸びるワンチャンありそうなのに…
エネルギー不足じゃ伸びるものも伸びないかと…
No.2
- 回答日時:
良質なタンパク質を摂って夜間に筋トレをしてください。
硬い筋肉をつけるには(腹筋などのつきにくい場所)夜間の筋トレが好ましいです。
理想としては、21:00以降です。
(エビデンス元/試験データ論文/本回答は1問1解答となります。グッドラック)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 運動方法やダイエットについて(身体を絞る)詳しい方教えてほしいです。 4 2021/12/24 13:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- ダイエット・食事制限 大学1年男子で、ダイエットについて質問です。 今年の三月頃からダイエットを始めて高校卒業の頃は受験の 4 2023/11/01 01:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2021/12/14 16:05
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング やはり気になる 4 2021/12/01 06:01
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
20キロどれくらいで痩せられますか?
ダイエット・食事制限
-
ダイエットをしたいのに、中々痩せられません...。 現在宿泊業で務めている25歳女です。61kgあり
ダイエット・食事制限
-
ダイエットについて!!!
ダイエット・食事制限
-
-
4
年末までに5kg落とすには? 166cm65kg、31歳女。 もともとずっと太っていて、2021年は
ダイエット・食事制限
-
5
ダイエット
ダイエット・食事制限
-
6
4月から社会人になりました。基本給約20万円なので手取りが15万位と予想していたのですが、昨日初任給
正社員
-
7
小腹が空いた時に食べても良いものはありませんか? お菓子を食べないようにしたく、低カロリーや低脂質な
ダイエット・食事制限
-
8
とにかく食べ続けなければ痩せますか? シンプルな答えが欲しいです。
食生活・栄養管理
-
9
忘年会に不参加の場合、人事評価下げるよと言われた場合、なにか法令違反になりますか?
人事・法務・広報
-
10
7つの会社に応募して 全部不採用になりました。
退職・失業・リストラ
-
11
凄く謎なので解決出来ればいいと思って質問します ウエスト108cm体重104kgの自分より明らかにお
ダイエット・食事制限
-
12
退職金について 息子が転職します。 探しているとに妻が、退職金がない所ばかりだわ と言ってきて息子に
就職・退職
-
13
食べるのがしんどいです もう食べるのが辛くて怖いです 約2年食べ吐きに悩んで最近干渉親から吐くなって
父親・母親
-
14
大学生女子です。私は159cmの59kgというデブでダイエットをしています。今、週3でお弁当をお昼に
ダイエット・食事制限
-
15
体重増加が止まりません。
ダイエット・食事制限
-
16
無理のないダイエットの方法はありますか?
ダイエット・食事制限
-
17
アルバイトをしている高校生兄にお金を貸してと言われます。 私はアルバイトはしておらず、月に1度親から
兄弟・姉妹
-
18
中2女子吹奏楽部の娘。すごく心配です。 顧問から勧められたプロの演奏会を聴きに行く機会がよくあります
中学校
-
19
弟に、「お姉ちゃんはお父さんとお母さんの介護のこともあるから結婚しないで欲しいな。僕もその方が安心す
兄弟・姉妹
-
20
21歳社会人3年目ですが、最近お金のことで不安で不安で仕方ないです。 今年転職して上京してきましたが
預金・貯金
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
妊婦のような体。何をしたら痩...
-
実家暮らし大学生女子です☺️ 朝...
-
私は何をしても痩せません。高...
-
高2の男なのですが身長166セン...
-
【体重を夏までに50キロ以下に...
-
本気でやせる
-
一日一食の効用
-
ヨガとウォーキング どちらの方...
-
太りすぎて椎間板ヘルニアにな...
-
私は157cmの44.6kgです。 自粛...
-
高校生の女子です。私は中学校...
-
3食水ではなくて、朝だけ水を...
-
身長170cm体重73kg体...
-
筋肉がつくのってどれくらいか...
-
毎日午後10時あたりに筋トレを...
-
2ヶ月で7kg落とすには
-
これ以上は痩せないのでしょうか?
-
上手に太りたいです
-
体脂肪&お腹の肉を落としたい!
-
健康的な食生活&運動とそれを...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
48kgから痩せなくて困って...
-
お金をかけず痩せるにはどうし...
-
私は何をしても痩せません。高...
-
30キロ台になるための食事と期間
-
高校生の男で身長165cmで体重が...
-
私は今中3で156センチ62キロあ...
-
男26歳 ひょろひょろが情けない...
-
ビリーで痩せた方へ
-
45才女です。食事制限もしてい...
-
身長174cm 体重60kgが腹筋割る...
-
朝昼で1200kcalも…
-
高三の男子です。167cm体重53キ...
-
一日スケジュールをお願いします。
-
156センチ50キロです。46キロに...
-
来月からジム通いでダイエット...
-
朝ごはんやお昼ご飯にランチパ...
-
筋トレ一年で、胸囲は何センチ...
-
子供(9歳男児)のぽっこりおな...
-
お昼だけ炭水化物 痩せません。
-
なぜ軽量級の力持ちが存在する?
おすすめ情報