ご覧いただきありがとうございます。
最近睡眠の質を上げることに興味があります。
というのも歳もあってか、夜中に目覚めることが多くなり、翌朝に疲れが残っていることがデフォルトになってきたからです。
そこで、皆さんが寝る前に何をしているかが知りたいです。
これまでの人生で寝る前に静かに過ごしたという経験がほぼありません。
なにかしていないと落ち着きません。
また、なにかしないことを1日2日できても、いつの間にか戻っています。
特に以前はスマホやパソコンを寝る直前まで触っていたけど、今は全く触っていない、もしくは触る頻度が減ったという方は、どのように夜を過ごしていますか?またそれはどのくらいで習慣化するのでしょうか?
よろしくお願いいたします。
A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.6
- 回答日時:
睡魔とはメラトニンホルモンによる深部体温の低下です。
つまり低下を助ければ睡眠の質が上がる事になります。
入浴したりホットドリンクで体の内部を温めれば、その後に平熱への【低下】が来ますので、メラトニンが働く前段階で仕込んでおきましょう。(働いてる最中だと逆に邪魔してしまう)
グリシン摂取もお勧めです。血管拡張作用によって、熱放散による体温低下が進みます。
メラトニンは目に光が入るとニートになるので、スマホやパソコンは光が目に入らないように使いましょう。(ブルーライトだけカットしても無駄です。光全体を抑えないと)
身も蓋も無くメラトニンをサプリで補うという方法もあります。というか、歳をとるとメラトニンの分泌量が減るので、若い頃と同じ睡眠が出来なくなります。
No.4
- 回答日時:
入浴を済ませて、寝室に
寝室のシーリングライトをを、タイマーで1時間前には
強制的に暗くする設定にしています。
当然、リモコンなどは枕元には無い、離れた場所
ヒーリングのBGMも良いですが、入眠したら停まる設定にしないと
睡眠の質が悪くなるとの研究発表もありましたからね
あとは、必ず朝日を全身で浴びる様に習慣にしています
案外、これ効果有るんですよ
No.3
- 回答日時:
テレビ番組を見て過ごしています。
結構深夜番組に面白い物があるから。12時05ごろベッドに入ります。と猫が来て顔を舐めたり噛んだりするので押さえ付けたり格闘して疲れ果てて寝てしまいますNo.2
- 回答日時:
そういうことを聞きたいのなら せめて 年齢や性別や体形は行ってほしいですね。
・「寝る前の1時間は”強い光を目に入れない”こと」です。 私の寝室はLED照明が電球色で暗めにしてあります。
・「寝る前の1時間は”スマホを使わない”こと」です。 若者はこれをやって眼を悪くして、熟睡も出来ず、寝落ちして変な夢を見る奴が多いです。
・布団に入ったら真っ暗にします。「これから寝るぞー」と体に伝えます。
No.1
- 回答日時:
「睡眠の質を上げる」のなら、せいぜいヒーリング効果のある音楽をBGMにして、熱中しないテレビでも付けて布団の上で「ボー」としておくことです。
眠くなったら、そのまま寝ちゃいます。
TV等は勝手に切れるようにタイマーを設定しておくと良いでしょう。
寝る前にスマホやパソコンを弄るのはよくありません。
集中してしまいますので、交感神経が働いてしまいます。
交感神経を沈めて、副交感神経に切り替わって自然に寝付く・・・
・・・ようにしましょう。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 土曜日は寝過ぎている件について。 月〜金まで働いていて、土曜日はグッタリしています。 土曜日はだいた 6 2022/07/03 08:36
- 子育て 早起きすぎる1歳娘、どうしたらいいか・・ 12 2023/07/06 13:38
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠について 今病院に入院しています。 21時に消灯になり22時ごろ就寝します。 翌日5時ごろには目 1 2023/10/17 07:52
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠や睡眠時間についての質問です。 19(20)歳です。 睡眠の質を良くする方法はありますか? いつ 2 2024/01/20 20:12
- 夫婦 旦那との夫婦時間について。 子供2人を寝かしつけた後寝てしまう事が良くあるのですが、旦那は夜遅くまで 1 2022/09/30 20:42
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 過剰睡眠 過眠症? 2 2022/09/27 19:43
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 高校2年男子です、元々自分は朝が弱いのですが最近は特に酷く週2のペースで寝坊して学校に遅刻してしまい 4 2022/12/01 00:29
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠時間・睡眠の状態について 2 2023/03/18 20:16
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 過眠症でしょうか? 私はうつ病や不安障害を持っている中学生です。うつ病と診断された当時は夜も全然眠れ 1 2023/01/06 08:52
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 概日リズム睡眠障害ってどうやったら自力で直せますか。 親に言っても、ただベッド寝転がって暗くすれば眠 3 2023/03/31 05:29
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
悪を退治することは善である
その他(法律)
-
自分の心が狭いだけの話です。 友達と遊んだ時に私がスマホ貸してと言われたので 貸してトイレから戻って
友達・仲間
-
毎回毎回値上げ値上げと企業努力が足りてなさすぎではありませんか?
会社経営
-
-
4
ご飯食べれないと刑務所に行く人が多いですがなぜ生活保護を取りに行かないんですか? 国としても保護なら
事件・事故
-
5
お弁当作りをしています。 朝は苦手のため夜に作っています。 副菜などはカップに入れて冷凍し、夜お弁当
レシピ・食事
-
6
コロッケを食べようとしましたが、ソースがない場合、皆さんはどの様にしてコロッケを食べますか?
レシピ・食事
-
7
独身と嘘をつき続ける男性について。 気になってた男性40歳が実は既婚者&子供2人(小学生)がいました
浮気・不倫(結婚)
-
8
なぜ空手ではなくボクシングをやらないのか?
格闘技
-
9
どこの会社も、借金はあるのでしょうか?
その他(お金・保険・資産運用)
-
10
弁当定価で購入しないで半額弁当買う人どう思いますか
その他(暮らし・生活・行事)
-
11
後悔で、自死してしまう人も多いのですか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
12
27歳 水商売 月収30万 借金700万 の人とは結婚しないほうがよいですか?
その他(暮らし・生活・行事)
-
13
『そうは問屋が卸さない』と言う言葉は、いつ頃からある言葉ですか?
日本語
-
14
キリスト教における悪魔として出てくる動物
宗教学
-
15
マンションは固定資産税の他に管理費、修繕積立費が出ていきますから、資産性を考えると戸建ですか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
16
最近のブレーカーって、落ちても自動的に復旧するのですか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
17
孤独は嫌いだけど1人でいるのが好きだという人いますか?
その他(社会・学校・職場)
-
18
内陸って地震少ないの?
火災
-
19
冷蔵庫の惣菜が切れました。もう調味料しかありません。 中身はこんな感じです。 本つゆ ポン酢 ごま油
食べ物・食材
-
20
冷蔵庫のスイッチがオフになってました。中の肉類について
食べ物・食材
関連するカテゴリからQ&Aを探す
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
あくびが出るのに眠れない。
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
寝付きを良くするには❗️
-
夜勤をやるようになってから昼...
-
今大学生でこんな生活をしてい...
-
最近なかなか寝られず、今日も...
-
副交感神経を優位にする為の方...
-
朝早く起きれません。 誰かアド...
-
お風呂に入ると心拍数が上がっ...
-
最近寝れないです。昼間に眠く...
-
助けてください。寝れません。 ...
-
最近夜3〜5時に寝てお昼に起き...
-
一度目が覚めても眠くて二度寝...
-
広背筋と脊柱起立筋の鍛え方
-
夜すんなり寝れません! そうす...
-
眠いのに眠れない、 または眠く...
-
寝ても寝ても眠いんですけどど...
-
朝の目覚めがひどくて困ってま...
-
電車の中で寝ない方法を教えて...
-
自分は夜に寝ると具合が悪くな...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
夜遅く寝れば
-
あくびが出るのに眠れない。
-
新婚。なかなか眠れません
-
眠くなる方法,,,,寝付けなくて...
-
寝れません... ここ1週間朝、6...
-
眠いんですけど目を閉じたら眠...
-
夜になると不安になるのは何故...
-
朝、6時半に起床しなければいけ...
-
寝る時、仰向けで寝れなく、横...
-
最近全然寝れてないんです。寝...
-
朝起きれません。昼の12時頃...
-
最近ずっと寝る前に考えること...
-
長く眠るにはどうすればいいで...
-
何か最近夜寝れなくて困ってま...
-
寝る前の2時間、何をして過ごし...
-
疲れているのに、眠れない。
-
最近、夜中まで起きないと寝れ...
-
中二女子です 朝起きれなくて困...
-
とにかく朝起きれない社会人です
おすすめ情報