何をしても痩せなくて困っています

19歳 160cm 44.2kg→45.7kg まで
突然増え、そこからなかなか落ちません。
摂取カロリーはアプリに記録していて、
以前と食事内容は変えていません。

朝 フルーツやヨーグルト
昼 サラダチキン、サラダ、スープなど
(カップ麺などを食べる日もたまにあります)
夜 白米(130gほど)、味噌汁、
おかず(魚が多いです)、デザート

これで1000~1200kcalくらいです。
1日10000歩近く歩いています。
軽く筋トレもしています。

前に過度なダイエットをして39kgまで落ち、
その後過食症になり48kgまで増え、
少し落ち着いて今に至ります。

過度なダイエットのせいで代謝が落ちたのではと思い、摂取カロリーと運動量を増やすよう心がけたのですが体重が増加しただけでした。

摂取カロリーが少ないと代謝が落ち、痩せにくくなりますが増やすと普通に太ってしまうので困っています。
諦めるしか無いんでしょうか？

No.8 回答者： マサコップ 回答日時： 2024/10/25 00:31

立腰体操3種の神器

No.7 回答者： どちてオジサン 回答日時： 2024/10/22 14:32

何をしてもとかほざく人に限って、ボディビルディングの入門書一冊読んでないんですよね。

ネットで検索した程度の知識であらゆる手を尽くしたというような面をする。

＞諦めるしか無いんでしょうか？

本読めよ。

No.6 回答者： ppds_ppds 回答日時： 2024/10/22 13:58

そもそもですが、身長に対して痩せすぎです。

標準体重は60kg無いぐらいでしょう。

基本的にダイエットに関する知識が大きく間違っていますね。
まず朝昼夜食べるのはいいですが、朝昼はほぼ食事とは言えない内容。
これを食べると痩せるとか、これを食べれば栄養が取れるとか、そういう噂レベルの話を鵜呑みにしすぎですね。

炭水化物を取ると太るわけじゃないので、変に減らす必要がありません。
また、１日10000歩歩いたとしても、どの程ののスピードなのかで変わってきますので、歩数ではなく時間で判断しましょう。
筋トレに関しては必要ですが、軽くが何をやっているのかわかりませんし、そもそも筋肉をつけるにはたんぱく質と炭水化物が不可欠ですので、その食事内容では足りない可能性が高いです。

ダイエットは痩せて終わりではないので、痩せた後も続けられる生活をしないと意味がありません。

食事はしっかりと食べた上で運動で痩せましょう。

No.5 回答者： pg8mw 回答日時： 2024/10/22 11:12

数字という目安が欲しいのなら、体重管理じゃなくて、サイズ管理にしてみたら？

ちゃんと効果のある筋トレの運動していれば、体重はふえてもシェイプされますからね。

細い太いってのは、重さじゃなくてサイズのことだからね。

No.4 回答者： mojitto 回答日時： 2024/10/22 08:59

質問者さまの場合、もう数字に頼った管理をしない方がいいと思います。

たぶんですが質問者さまは理系じゃなく数字の扱いも苦手でしょ？
様々な数字や指標はあくまで普通の代謝の人、普通の生活を送っている人向けのもの。
まともでない生活を送っている人の体重や摂取カロリーはそこに当てはまりません。

見た目ではなく数字に頼るから変なことになるのです。
そのアプリは削除した方がいいでしょう。
体重計も１か月に１回程度で十分です。
あとあんまり痩せると臭くなりますよ。

No.3 回答者： sisann 回答日時： 2024/10/22 07:38

４８ｋｇのほうがいい。

痩せは使い物になりません。仕事させてたらすぐヘタる。頭の回転遅い。病気になりやすい。

No.2 回答者： 全ての人間は平等に私の下 回答日時： 2024/10/22 07:37

45キロなら普通。

太っているとは言わない。

No.1 回答者： yoyom 回答日時： 2024/10/22 07:29

これ以上痩せるのは難しいと思うよ

不健康の部類に入る
無理に痩せる必要は本当にあるのかな？