No.1ベストアンサー
- 回答日時:
いびきをかく人の共通点は、睡眠中に口呼吸をしているということです。
口を閉じて鼻呼吸すればいびきは軽減できます。<いびきの原因>
口呼吸すると舌が喉の奥に沈下し気道を狭くする
年齢とともに口の周りの筋肉は弱くなってしまう
常日頃から口を閉じ、鼻で呼吸する意識を持つことが大切
口の周りの筋肉を鍛えることが鼻呼吸に繋がる
<以下引用>
■「鼻エンピツ体操」
エンピツを上唇と鼻の間に挟み「あ・い・う・え・お」と発声
1日3分間で口の周りが若返る
「あいうえお」はそれぞれちゃんと意味がある!
あ⇒頬を引き締める筋肉を鍛える
い⇒口の周りから頬のラインがシャープになる
う⇒だぶついた口の周りの肉を追い出す
え⇒頬全体の筋肉を鍛える
お⇒上唇の筋肉を鍛える
■「横向き睡眠法」
仰向けに寝ると下あごや舌が下がり 気道を狭くしてしまう
横向きに寝ると空気の通りを確保できる
横を向いて寝る癖をつけるだけでいびき防止に効果アリ
ただ横に寝ればいいというのではなくポイントが!
横向きで寝る際は鼻の通りの悪いほうを上にして寝る
多くの人の鼻は左右どちらかが空気が通りやすい「通り鼻」が存在
見分け方は 鼻の穴を片方ずつ塞ぎ呼吸するだけ
通りが悪いほうの鼻を下にして寝ると
重力によってより詰まってしまう
通り鼻を下にすれば呼吸しやすい状態に!
通り鼻はその時々で変わるので毎晩寝る前に確認
通常の枕は仰向け用のため 横向きの姿勢を維持しにくい
バスタオルなどで枕を高くし 肩の高さに合わせる
背骨が布団と平行になり快適な睡眠を得られる
枕に傾斜をつけてもOK
hideki1549さん
そういえばいつも口をあけて寝ている気がします!!
ガムテープでとめたほうがよいのでしょうか・・(恐)
たくさんのアドバイスありがとうございました☆
早速実践させていただきますね(^^)
No.3
- 回答日時:
肥満による睡眠時無呼吸症候群、耳鼻科疾患などの影響の可能性もあるので、内科や耳鼻科などで相談した方がよいかもしれませんよ。
なんと・・!!
それは最悪なパターンですね・・
肥満ではないので、もしかしたら耳鼻科疾患なのかもしれませんよね。
ちょっと彼にも相談してみます。
どうもありがとうございました!!(_ _)
No.2
- 回答日時:
口呼吸できるように口を止めるテープ有りますよ。
三晴社(tel03-3241-3835)のネルネルといって、よく新聞に広告出ているので買っています。お試しに少しだけ買う事できました。(1000円位)ドラッグストアにあれば便利なのですが、同様のものはドラッグストアで見たことありません。ただ、口呼吸は出っ歯の場合、口が閉まりにくいので仕方がありません。その場合は歯列矯正がよいでしょう。私も口呼吸でしたが、矯正してから、鼻呼吸になってきました。口呼吸はばい菌がはいるので、鼻呼吸にした方がよいそうですね。いびきと口呼吸との関連はわかりませんが、口を閉じれば、音はしないのではないでしょうか?そのような便利なテープが販売されているのですね!!
ありがとうございます!
早速ネットでも調べてみますね(^^)
大変参考になりました☆
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