![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
この度、単身赴任となりまして、月~木の夜にトレーニング可能です。
金~日は家庭に帰る為、トレーニングは残念ながら出来ません。
全て、寮の部屋で行っており、器具はチンニングマシーン(ボディメーカー製)、ダンベル20kg×2セット、アブローラーです。
体系は180cm、78kg、体脂肪率±19%です。
私の行っている種目は以下の通りです。
これをバランス良く4日でこなす方法を考え中です。
種目別の頻度も悩んでおります。
どなたかアドバイスをお願いします。
※ダンベルは片手での重さを記載しています。
チンニング:初回連続2回しか出来ず(なかなか伸びません)、あとは5秒以内の休憩を目標に計30回。
アブローラー:腹筋強化を目的にスタンディングで胴と腕が90度以上を目標に10回×3セット。
ダンベルベンチプレス:ベンチが無いので、ホームセンターでレジャー用の2mのマット(青のスポンジに銀のアルミが張ってあり、丸めるタイプ)を背中に敷き、17kg×10回×3セット⇒12kg×8回×3セット⇒7kg×8回×3セット。
ダンベルカール:椅子に座り、12kg×10回×3セット、以降、2kgづつ落とし、限界まで。
トライセップス・エクステンション:10kg×10回×3セット
シュラッグ:ダンベル20kgを両手に持ち40kgの状態で20回×3セット
ダンベルサイドレイズ:10kg×10回×3セット
スクワット:10kgづつダンベルを持って20kg×10回×3セット
かかと上げ:20kgづつダンベルを持って40kg×20回×3セット
以上となります。正直言いまして、時間の関係上これ以上種目を増やすのは困難と思われます。どうにか以上の種目でこなせるようにしたいと考えております。
ちなみに、別の悩みとして、減量中でしたが、転勤、引越し等、がばたばたとあった為、コンスタントにトレーニングが出来なくなっていました。上腕の発達が遅い為、もう少し太くしたいのですが、生活リズムの崩れとともに、腹回りがだいぶ弛んできました。「減量したいですが、もう少し大きくしたい」・・・だれしも悩まれる事だと思いますが、やはり「割り切り」が必要でしょうか?食べたり食べなかったりしてるので、中途半端な感じでモヤモヤしてます。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
相当やり込んでおられるようです。
ただチンニング以外はもう少し重量を上げたいところですね。ダンベルプレスの重量が軽すぎると思います。重り背負ってプッシュアップするかジャンピングプッシュアップで負荷を上げましょう。あとはダンベルフライで胸を刺激する。スクワットは重りもってブルガリアンスクワットにすれば今の倍の負荷をかけられるはず。カーフレイズも壁に手を添えて方足ずつやってみてください。あとはもう少し食事量を増やしてもいいかも知れません。チンニングが伸びないのはその辺にあるような気がします。ご参考まで。この回答への補足
ちなみにダンベルプレスは17kgづつなので、計34kgですがやはり足りないですよね。知り合いが水泳部の顧問してまして、35歳位でしょうかかなりの逆三角形の人でバーベルですがMAX80kgは挙げてたと言ってましたから、やはり足りないっすね。
補足日時:2009/08/24 21:48ご回答有難うございます。
かなりタイムリーなのですが、先週木曜迄チンニングが記載したペースでしか出来ませんでした。その後、2日遅れのお盆ということで帰省したのですが、多少食べすぎまして(肉中心)、80kgまで体重が増えてしまいました。
今日は駄目だなと思いつつ、ちょうど本日寮に戻ってからチンニングをしてみました。そうしたら、4回刻みで12回づつ3セットこなせました。かなり嬉しかったです。
増量期に感じたのですが、私の場合80kg、体脂肪率20%位が一番力が入る気がします(ただ脂肪も付きやすい体質なので見た目は悪いです)。ただ脂肪を落としたい気持ちもありますので、ダンベルプレス片手20kgづつ迄達する事を目標にもう少し食事量を増やしていきたいと思います(次の増量期には30kg迄出来るようにダンベル買い足さないとです)。足の種目も苦手ですが、やってみます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング ガリガリ体型で悩んでいます。 現在は175の58です。 昔から大事が増えにくくMAXは高校のときで5 4 2022/08/23 23:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング ダンベルベンチプレス 重量設定 1 2022/11/22 14:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 10kgのダンベルで、ダンベルカールを10回2セットやりました。 特に上腕二頭筋に効いてる感じがしま 3 2023/04/14 14:30
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
ダンベルの重さを変えようかと...
-
胸筋を大きくするには、 腕立て...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
自宅でのダンベルプレスについ...
-
17歳で2ヶ月くらい週6で自重ト...
-
筋トレの成果が出ない…
-
中学生一年生のダンベルの重量
-
ダンベルで頭を強打。 筋トレし...
-
ウエイトトレーニングについて
-
20の男なのですが、筋肉をつけ...
-
筋トレ初心者です。ワンハンド...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
重さを変えられるダンベルの端...
-
ダンベル・フライをする方に質...
-
ダンベルを使い最小限の種目に...
-
ダンベルをつかった筋トレの方法
-
二の腕の振袖部分の筋トレ方法...
-
子供を高い高いする筋肉を使う ...
-
ダンベルの油
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
40代男です。引き締まったい...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
一般的にベンチプレスよりダン...
-
ウォーキングで痩せますか?
-
子供を高い高いする筋肉を使う ...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
海外旅行にダンベルを持って行...
-
二の腕の振袖部分の筋トレ方法...
-
筋トレの特にダンベルプレスの...
-
ダンベル体操を続けていますが...
-
ダンベル20kg(片手10kg)でも、...
-
男 腕が細いです
-
なぜダンベルって値段が高いん...
-
BMI32のデブです。ダイエットし...
-
ダンベル筋トレについて! 10キ...
おすすめ情報