血糖値(糖負荷検査しました)。
空腹時79、
30分後170、
1時間後190、
2時間後135。
A1cは5・3%です。
先生には境界型と言われて、食事の見直しと運動を勧められました。
以後、食生活もバランスよく考えて、食べる量も今までの半分にしています。
特に米の量を今まで丼で食べていたのですが、それを一食120グラムきちんと量って
食べています。(米は1日360グラムまでと言われたので)
食事も早食いでしたが最低30分はかけてゆっくり食べています。
おかげで体重が48キロだったのが1ヶ月で2キロ落ち、
体脂肪は29パーセントもあったのに24パーセントまで落ちました。
それと骨格筋率の数値が少し増えてきています。
自分でも健康的に痩せられたと実感しています。
そこで疑問なのですが、このまま運動も食事療法も続けていれば
いわゆる普通の人の(基準値)ところに戻れるのでしょうか?
それともし普通の人に戻れたらケーキやチョコレートを食べれるようになりますか?
もちろんドカ食いはしません。今我慢して食べないようにしているので
食べて満足感を得る権利を取り戻せるのか?という意味です。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私も糖負荷試験をやると同じような血糖値の動きになります。
当初のHbA1cは5.8ありました。肥満はインスリンの効き目が悪くするので、肥満があるなら痩せることに意味がありますが、私の場合はインスリンの追加分泌が悪く、体重も標準以下なので、これ以上は痩せようがありません。
食後の血糖値が上がったころに汗をかく程度の少し強い運動を30分程度続けると、ある程度血糖値は下がります。運動はインスリンに依存することなく、血糖を細胞内に取り込みます。過去の記録では、192→138というのがありました。
ご承知の通り、食後血糖値をすぐに上げていくものは糖質(炭水化物)ですが、全く摂らないという生活は無理があると思いますので、量を調整するとか、低GI食を選択する、ということも考えられます。
血糖値測定器を購入して血糖値を測定すると、何をどれだけ食べると、これだけ血糖値が上がる、運動でこれだけ下がる、ということが判り有益です。
私も痩せろと言われましたが、もともと標準体重にも満たない状態
なのに、痩せるんだろうか?と思ってましたが、
意外にも体重は落ちました。
昔はよくダイエットをしてましたが、なかなか体重減らなかったんですよ。
今思うと、ダイエットと言いながらたいして運動も食事も変わって
なかったんだな~と思います。
私は病気にならないと真剣に取り組めない性格だったんですね。
血糖値測定器興味ありますが、ちょっとお値段が張るようなので
悩んでいます。
でもあれば自分にとってどんな食べ物が危険が見分ける
ことも出来るので、お小遣いをためて購入したいと思います。
どうもありがとうございました!
別の質問も立ててますのでお時間あればまた
よろしくお願いします。
No.4
- 回答日時:
こんばんは
白米に雑穀混ぜるといいですよ
あとは虫歯などが有る場合は治してみてください
私もがけっぷちでしたし
糖水検査もしましたし
家族も注射はしていませんが薬は飲んでいますので
明らかにグレーだったわけですが
毎日の運動と好き嫌いなく食べることで
平均値内になりました
果物や甘いものは朝に食べるようにしています
そして食べたら動く、を基本にしています
雑穀まぜるのもいいですね。
今は白米を120グラムだけ食べていますが
以前に比べると食が細くなりました。
検査前までは毎日丼で食べていました。
お米が大好きだったんです。おかずがなくてもお米だけで
食べれるぐらい大好きでした。
今は食べなくなりましたが、やっぱり丼食べたいな・・と思います。
ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
Yes.
というか、別にチョコやケーキを食べてもいいわよ?
その分運動したり食事を軽くするならね。
満足感はどうかしら。
満腹感なら低カロリーものを摂る事でなんとか・・・。
今は0カロリーゼリーとかあるし。
精神的に無理な食事制限はストレスになり
逆に身体を壊したりもするので
週に1回だけご褒美の日を設けるのはどうかしら?
カロリー計算も1日単位ではなく、週単位ですることで
これが可能になるわ。
色々と調べていくと、糖質を取らないほうが血糖値の上昇をおさえる
事が出来るので、先生からは糖質は止めましょうって言われています。
でもお店で美味しそうなケーキやパフェを見ると
どうして自分は食べられないんだろうって辛いんです。
食べてもそんな急速に悪化はしないだろうけど、
血糖値の上昇が怖くて、どうしても勇気がでません。
カロリー計算って一週間単位でもいいんですか?!
生真面目に毎日せっせと頑張っていましたが
週に一回だけご褒美の日をもうけてみます。
どうもありがとうございました!
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