３キロ～５キロを痩せたい

ご覧になって下さってありがとうございます。
私は２３歳で
身長１５０センチ　体重４８キロ　ＢＭＩ２１．３
です。
今まで自分では「Ｓサイズも着れるし、不便ないからいっか」
と思っていましたが、来年の結婚式に向け、細身のドレスを
着用したくて、痩せたほうがいいと思うようになりました。
目標は４５キロ、欲を言えば４３キロです。

しかしながら、今までダイエットを意識したことがなく…
（かといって、痩せていたわけではありません）
どうしたら効果が出るのか、よく分からなくなっています。

現在私がしていることは、軽い食事制限と運動です。
●食事…朝　グリーンスムージー
　　　　　　　　（主に小松菜、リンゴ、バナナ）
　　　　　　　　アーモンド　２０粒
　　　　　　　　（便秘解消のためにしています）
　　　　昼　　白湯を飲みながら小盛りのご飯で普通に食べる
　　　　　　　 肉は週３回
　　　　夜　白湯を飲みながら、ご飯なしでおかずだけ

　　　　間食はしないようにしてます。したくてもアーモンド。
　　　　飲み物は白湯、ハーブティー、生姜湯など。
　　　　時々、砂糖入りのくず生姜湯や
　　　　蜂蜜入りの紅茶を飲んでしまう。

●運動…　カーヴィーダンス　３０分ほど
　　　　　通勤で歩く　およそ３０分ほど
　　　　　腹筋３０回、ストレッチ

上記をして２週間を過ぎました。体重は増えもせず痩せもせず。

今後の検討として、ダイエットレシピにする、歩く距離を伸ばし
１時間は歩くようにする、週３回ほどスポーツジムに通ってみる
（水恐怖症なので水泳はできませんが…）などを考えています。

皆さんの体験談、また「ここをこうした方がいい！」など、
ご意見、お知恵を教えていただければ大変助かります。
どうかお力をお貸しください。
何卒よろしくお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： rabbit_9999 回答日時： 2013/02/22 12:19

こんにちは。

ご婚約おめでとうございます！
ドレスを決めるのはもうしばらく先ですか？
ドレスを決めてからは、あまり体型を変えないほうが良いですよ。
太って着れなくなるのは当然ダメですけど、痩せてぶかぶかになるのも
格好悪いですから・・・念のため。

で、食事内容で気になったのが、アーモンドです。
ナッツ類って油の塊ですから、かなりカロリーありますよ？
20粒で122kcalです。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kon …
朝に食事代わりに食べるのは、まあ、良いとしても、間食が気になります。
便秘解消のためなら、野菜（特に根菜類）を食べた方が、カロリーも低い
ですし、良いと思うんですが・・・。

いずれにしろ、２週間ではまだ目に見えて変化が出てなくても仕方があり
ません。
最低でも１ヶ月様子を見てみてはいかがでしょうか？

なお、腹筋を鍛えるのはとてもよいと思います。
ドレスはやっぱり、ウェストがきゅっと締まっている方が似合いますよね。
ただ、よく見る上体を完全に起こすタイプの腹筋を連続30回よりも、クラ
ンチというやり方で10回×3セットやる方がお勧めです。検索してみてくだ
さい。
また、普通の腹筋やクランチはお腹の中央には効きますが、脇腹にはあまり
効果がありません。
あわせてツイストクランチまたはフロアーオブリークをやられると良いと
思います。

あ、ちなみに、ジムはお勧めですよ。
私はストレス解消も兼ねて通ってますが、まわりが皆「運動するぜモード」
なので、運動が苦にならないんですよね。
試しに見学＆体験だけでも行ってみてはいかがでしょうか？
ダンス系がお好きなら、エアロとかズンバとかに参加しても楽しいと思い
ますよ。
結構お金かかりますので、そのあたりの問題はありますが・・・。

頑張って、キレイな花嫁さんになってくださいね！

この回答へのお礼

お返事が大変遅くなってしまい申し訳ございません。
また、書き込みしていただきありがとうございます！

アドバイス通り、アーモンドはやめました！
今は、豆腐やおからを使って自分で低カロリーな
おやつを作っています。
食べ慣れて、チョコや白砂糖の甘さに辟易するように
なったので間食を抑えられてきました。

腹筋もクランチを取り入れました。

また、ジムも見学に行ってきました！
しかし、料金が高いのと男性ばかりというので
婚約者から反対され…。

せめてもと思い、踏み台昇降を毎日１時間するように
なりましたら、ここ２週間で２キロ痩せ４６キロに
なりました！！
目標体重まであと少し。

きれいな花嫁さんになれるようにがんばります。

温かいお言葉ありがとうございました。（*^ω^*）

お礼日時：2013/03/20 14:00

No.2 回答者： ponta1971 回答日時： 2013/02/22 14:04

>上記をして２週間を過ぎました。

体重は増えもせず痩せもせず。

もともと、ものすごい太ってるなら、2週間でも結果は出ますが、別に太ってるわけではないのでそうそう簡単に体重は減りません。

食事内容は、ムリして空腹をがまんしているのでないなら、自由にしていいんじゃないでしょうか。
まぁ、栄養バランスは考えたほうがいいとは思いますけど。
あまり空腹を我慢していると、そのうち限界が来て反動が・・・、なんてことになりかねません。

砂糖入りの葛湯も、蜂蜜入りの紅茶も、時々なら罪悪感無くのんでかまわないと思いますよ。

運動ですが、今のままでもいいですし、余裕があるならジムに行くのもいいと思います。
ただし、カーヴィーダンスの場合、骨盤の動きがちゃんとできないとあまり効果が出ないと思います。
上半身を固定して骨盤だけをクイックイッと動かせるなら問題ありませんが、上半身がブレまくるようだとなかなか効果がでないかと、その場合、まずはゆっくりと確実に骨盤だけ動かせるように練習することをお勧めします。
あとは、普段の生活でもですが、姿勢をよくするのが手っ取り早く引き締まって見える簡単な方法です。
通勤で歩く時も、姿勢をよくして「大また、早足、腕を後ろに振る」の3点を意識するとだいぶ違ってきます。
ただし、姿勢をよくするといっても、それを維持するには腹筋も使い、かなりしんどいです。
姿勢をよくしてキープするために、ピラティスをやってみるのもいいのではないでしょうか。

この回答へのお礼

お返事が大変遅くなり申し訳ございません。
また書き込みをいただきまして、ありがとうございます！

アドバイスをいただいた通り、姿勢に気をつけるように
なりました！最初は背骨が痛くなりましたが、、、
今は猫背も改善され、心なしかお腹もスッキリしたような。

栄養バランスも偏らないように気をつけて、
楽しくダイエットしていきたいと思います(｀・ω・´)！

ありがとうございました。

お礼日時：2013/03/20 14:04