不規則すぎる生活・睡眠障害？の治し方

長年の引きこもり生活で、不規則な生活を10年程続けています。
一番の問題は睡眠です。
20時間起きて10時間寝る
10時間起きて4時間寝る
30時間起きて14時間寝る
など、改めて考えると本当に最悪の状態です。
正そうとしても眠れなかったりします。
頑張っても25時間周期というか1時間づつ遅れていきます。
自分で出来る改善方法はありませんか？

No.3 ベストアンサー 回答者： ye11ow 回答日時： 2009/01/01 11:48

最も簡単で現実的な方法としては、「食事の時間をなるべく正しくとる」ことでしょう。

食事の時間で、生活のリズムをある程度コントロールできます。

もしも、朝食抜きで、夜中に食事をしたりしていたとしたら、
通常の昼型の生活はなかなかできるものではありません。

４食目の食事をとったりしていたら、リズムは後ろにどんどんとずれこんでいきます。

食欲に任せて、何となく食事をするのではなく、
生活の良いリズムを作る目的で、意識的に食事の時間をコントロールするといいでしょう。



他に、ちょっと強制的な方法として、
「日中行われるイベントに参加する」という方法が有効です。

資格試験の実技講習に申し込むとか、講演の聴講に申し込んだりすると刺激になります。
例え単発でも、一定時間に間に合わせるのは、逆転生活をしている人には案外負担です。
睡眠を削って出かけるなどの、無理をすることにもなります。
でも、その「無理」が、時間感覚の矯正には必要なのです。

通常の生活をしている人というのは、職業などの都合で、
その無理をして生活リズムを維持しているわけです。

頭の体操などの意味でも、ちょっと何かに申し込み、話を聴いてくるというのは、
有効なのではないでしょうか？

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。

回答下さった皆様ありがとうございました。

お礼日時：2009/01/04 06:27

No.2 回答者： zorro 回答日時： 2009/01/01 09:39

引きこもり生活を解消し一般人と同じリズムで生活すれば改善可能です。

No.1 回答者： kiwa67 回答日時： 2009/01/01 09:15

聞いた話ですが。

。。。
・日中、日光に当たるようにすると体内時計は正しく機能するようになります。
・２５時間周期は日光にあたらない生活をしている場合、正しい周期です。