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ハンマーカールをするのとしないのでは前腕の太さに差が出てきますか?
ハンマーカールをするのとしないのでは前腕の太さに差が出てきますか?
質問日時: 2024/05/29 15:15 質問者: ajgmwtあ
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筋トレYouTubrとか見てると一部位何種目もやってるのですがそんなにやらないといけないのですか?
筋トレYouTubrとか見てると一部位何種目もやってるのですがそんなにやらないといけないのですか? 筋トレ始めようと思ってるのですが
質問日時: 2024/05/29 06:50 質問者: ajgmwtあ
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筋トレの質問です。 バーベルスクワットをしたいのですが足は太くしたくないのですがどうすれば良いですか
筋トレの質問です。 バーベルスクワットをしたいのですが足は太くしたくないのですがどうすれば良いですか?
質問日時: 2024/05/27 22:49 質問者: ajgmwtあ
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最近、腹筋や体重減少のためプロテインを飲みつつ筋トレをしています。 この筋トレはどのような筋トレだと
最近、腹筋や体重減少のためプロテインを飲みつつ筋トレをしています。 この筋トレはどのような筋トレだと効果ありますか?
質問日時: 2024/05/27 21:46 質問者: KR0830
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ミット打ちとかを行うキックボクシングジムも、筋肉痛の時はやはり控えた方が良いでしょうか?
普通のジムやスポーツクラブはずっと前から通ってますが、少し前から通っているキックボクシングジムには、ここ一週間も行けてなくて行こうと思ってはいましたが、筋トレし過ぎて右腕がまた筋肉痛です。 筋肉通の時の筋トレは筋肉が減るのでしない方が良いのは知っていますが、ミット打ちとかを行うキックボクシングジムも、筋肉痛なら控えた方が良いでしょうか? 因みに私は、筋肉肥大と格闘技のスキルの両方を上げたいと思っています。
質問日時: 2024/05/26 10:35 質問者: ソレイユリベルテ
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40代男です。引き締まったいい身体になれるように日々トレーニングを頑張っています。 現在ダンベルを使
40代男です。引き締まったいい身体になれるように日々トレーニングを頑張っています。 現在ダンベルを使い家トレのみでやっていますが、半年ほど前に腕を曲げた状態で39センチまでいきましたがそれから腕の太さが変わらず困っています。とりあえず40センチを超えたいのですが、オーバーカロリーをして太らないと難しいですかね? 身長175cm 体重68キロ 二頭筋・三頭筋のトレは週3回ほど ダンベル18キロでダンベルカール、30キロでフレンチプレスをしています。 宜しくお願いします。
質問日時: 2024/05/26 02:12 質問者: ご飯がすすむ君
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筋トレの質問です。 筋トレを始めてから1年ほど経ちました。同じ頻度で同じボリュームしているのにも関わ
筋トレの質問です。 筋トレを始めてから1年ほど経ちました。同じ頻度で同じボリュームしているのにも関わらず背中と胸の筋力に差があります。どうしてでしょうか? 背中に比べて胸の筋力、主に体の前を鍛える種目が弱いのです。
質問日時: 2024/05/25 01:06 質問者: ajgmwtあ
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筋トレ 172cm、57キロ、17歳です 筋トレを初めて半年ほど経ちます。全力でやっているという訳で
筋トレ 172cm、57キロ、17歳です 筋トレを初めて半年ほど経ちます。全力でやっているという訳ではないのですが、そこそこのモチベでやっています。そこで2つ質問があります ①腹筋を鍛えているのですが、力を入れると画像の部分が膨らみ、シックスパックとは程遠い感じになります。これはなにか鍛え方が間違っているのでしょうか?それとも体質?それかこのまま続けていればいつか割れるんでしょうか 以前友達と比べたのですが、友達は力を入れると凹むと言ってました。あと僕アバラ骨が普通より下の方にある気がします。それも関係あるかもしれません ②全然体重が増えません。体質です。プロテインも毎朝と夜に飲むようにしていて、ご飯も毎回おなかいっぱい食べています。なのに体重が全く増えません。なにかいい方法ないですか、?
質問日時: 2024/05/23 20:14 質問者: kakokun
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お腹の脂肪を無くす方法 20歳女、158cm52kgです。 先月から筋トレを始めて1ヶ月半経ちます。
お腹の脂肪を無くす方法 20歳女、158cm52kgです。 先月から筋トレを始めて1ヶ月半経ちます。 1日20〜30分、週4,週5で行っていますが、お腹の脂肪が減りません。11字腹筋(腹斜筋?)はついてきて、お腹に力をいれなくてもうっすら見えるようになってきてはいるんですが、明らか脂肪の下に筋肉!って感じで…。 こんなんでもお腹は段々腹になりますし、ウエストも68cmくらいあり、決して痩せてはいません。 お腹の筋肉をつけるには筋トレ、これは分かったんですが、逆に脂肪を無くして、この筋肉をより浮かび上がらせるにはどうしたら良いんでしょうか。 やはり有酸素?食事?体重をもう少し減らす? 考えすぎて分からなくなってきたので、どなたかアドバイスくださると嬉しいです。
質問日時: 2024/05/23 17:43 質問者: ppna.
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筋肉痛の時って、寝る前にプロテイン飲んだほうが筋肉大きくなりますか?
筋肉痛の時って、寝る前にプロテイン飲んだほうが筋肉大きくなりますか?
質問日時: 2024/05/22 23:14 質問者: びんちょうタン
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筋トレの質問です。 家に40kgまでの可変式ダンベルが2つとベンチと、懸垂スタンドがあります。 背中
筋トレの質問です。 家に40kgまでの可変式ダンベルが2つとベンチと、懸垂スタンドがあります。 背中のトレーニングをするとしたらどんなメニューを組めばいいと思いますか?
質問日時: 2024/05/22 21:23 質問者: ajgmwtあ
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みなさんは何を基準に増量と減量のタイミングを決めていますか?目標体重や見た目など色々あると思いますが
みなさんは何を基準に増量と減量のタイミングを決めていますか?目標体重や見た目など色々あると思いますが知りたいです。
質問日時: 2024/05/22 17:24 質問者: say2121
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腕立て伏せスクワット100回しようとしたら、息切れで、気持ち悪くなります。どうやったら、この2種目を
腕立て伏せスクワット100回しようとしたら、息切れで、気持ち悪くなります。どうやったら、この2種目を連続でこなせるようになりますか?? やはりランニングっしょうか? 一応、今日は、腕立て伏せからスクワットをする時に、5分のインターバルをとったのですが、やはりキツかったです。 心肺に問題があるのですか?? 30代です。
質問日時: 2024/05/22 17:09 質問者: fanfanran
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腕立て伏せ500回できるようになる最短の道を教えてください!今10回3セットしかできません!毎日やり
腕立て伏せ500回できるようになる最短の道を教えてください!今10回3セットしかできません!毎日やり続けたら、何ヶ月くらいかかりますか??
質問日時: 2024/05/21 17:41 質問者: fanfanran
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筋トレで重量が伸びない時ってどうしていますか? その部位の新たな種目をやり始めたりしますか?
筋トレで重量が伸びない時ってどうしていますか? その部位の新たな種目をやり始めたりしますか?
質問日時: 2024/05/21 16:38 質問者: ajgmwtあ
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オッサンですが 筋トレをしますがヘルニアで腰痛持ちです。 筋トレする人腰痛になりませんか?
オッサンですが 筋トレをしますがヘルニアで腰痛持ちです。 筋トレする人腰痛になりませんか?
質問日時: 2024/05/20 22:30 質問者: 1020たかちゃん
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筋肉肥大を目的としたジムの通い方について
筋肉肥大を目的としたジムの通い方について質問させて頂きたいです。よろしくお願いします。 今、一般的なジムに通っておりますが、ジムを変更すべきか悩んでおりご意見を頂ければと思います。 半年前にダイエットと姿勢改善を目的としてジムに週3回通い始め、3か月間で10kg以上体重を落とすことができ、今もジムに通っております(体重や体脂肪率は10kg減った時点からほぼ変動していない状況です。)。最近はベンチプレスなどして筋肉を大きくしたいと考えておりますが、今通っているジムは常にスタッフさんがいらっしゃるわけではなく、私が通う時間帯はほぼ無人の状況で、使い方を教えてもらうのが難しい状況です。そのため、本やネットやyoutubeなどを参考にして今のジムで自己でトレーニングするか、パーソナルジムに変更するか悩んでおります。 「トレーニングは姿勢が大事!」とのことなので、パーソナルジムでマンツーマンで指導して頂くのがベストだとは思っていますが、費用と時間帯がネックになって二の足を踏んでおります。費用は1回の料金が今通っているジムのほぼ1か月分になるため、とても高く感じるのと、時間帯は仕事の関係でジム予約日に急遽いけなくなる可能性がありキャンセル扱いになることです。 ①今はyoutubeなどで参考になる動画がいっぱいあるから自己学習して今のジムで継続していく。(お金もかからない) ②自己学習だと姿勢が悪く効果が薄れる懸念があるため、何回かはパーソナルジムに通い、正しい姿勢を習得したら普通のジムに通う。 などなど 考え方は色々あるかと思いますが、お勧めがあれば理由とともに教えて頂けると幸いです。 宜しくお願いします。
質問日時: 2024/05/20 15:22 質問者: momonga1983
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ネットで筋トレ後、48時間は筋肉を休ませた方が良いとありますが、それは自重トレーニングでもやはり休ま
ネットで筋トレ後、48時間は筋肉を休ませた方が良いとありますが、それは自重トレーニングでもやはり休ませた方が良いのでしょうか?毎日するのはあまり良いことではないのでしょうか?
質問日時: 2024/05/20 11:38 質問者: tomo9235740
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1週間ほど前から自宅で自重の筋トレを行なっています。『腹筋、背筋、スクワット』をそれぞれ、もうこれ以
1週間ほど前から自宅で自重の筋トレを行なっています。『腹筋、背筋、スクワット』をそれぞれ、もうこれ以上できないというところまで各1セット行なっています。翌日の午前中まで筋肉痛が残りますが、午後には無くなっています。筋肉痛がなければ、この程度の筋トレは毎日行っても問題ないでしょうか?
質問日時: 2024/05/19 20:22 質問者: tomo9235740
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筋トレについての質問です。男です。 調べてもあまり出てこないためここでどなたかの助けを借りたく質問し
筋トレについての質問です。男です。 調べてもあまり出てこないためここでどなたかの助けを借りたく質問します。 いわゆるスキニーファットと言われる見た目は細いけど体脂肪率は高いような体型がボディメイクをする際、筋トレを行う事は大前提として食事の摂取カロリーはメンテナンスカロリーと比べてどの程度取ればよろしいでしょうか? また、有酸素運動の有無につきましても教えて頂けますと幸いです。 ご回答お待ちしております。
質問日時: 2024/05/18 21:24 質問者: ajgmwtあ
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腕立てをしているのですが、腕、肩、腹筋はキツくなる一方、胸が全くキツくなりません。 原因や対策分かる
腕立てをしているのですが、腕、肩、腹筋はキツくなる一方、胸が全くキツくなりません。 原因や対策分かる方いたらお願いします。 また、胸に効きやすい自重トレーニングありましたら、教えていただきたいです。
質問日時: 2024/05/18 18:51 質問者: ややややかかかさたゆた
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階段の登り下りは筋トレなのか有酸素運動なのかどちらでしょうか? 身長体重によって足にかかる負荷が変わ
階段の登り下りは筋トレなのか有酸素運動なのかどちらでしょうか? 身長体重によって足にかかる負荷が変わるので最終的には有酸素だとは思いますが1時間ほどの登り下りは中盤から1段登るだけで足に来るので筋トレをしている状態と同じ何じゃないかな?と個人的に思っています 167センチ78キロ体脂肪26%
質問日時: 2024/05/18 16:00 質問者: ぺけらった
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筋トレで胸トレ、背中トレを間1日で行いたいのですが疲労を残さ無いために追い込む少し手前でやめるのはい
筋トレで胸トレ、背中トレを間1日で行いたいのですが疲労を残さ無いために追い込む少し手前でやめるのはいいと思いますか?
質問日時: 2024/05/17 21:39 質問者: ajgmwtあ
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インクラインダンベルカールと普通のダンベルカールどちらが選ぶとしたらどちらにしますか?
インクラインダンベルカールと普通のダンベルカールどちらが選ぶとしたらどちらにしますか?
質問日時: 2024/05/14 23:10 質問者: ajgmwtあ
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筋トレ後の有酸素運動は休まずに行った方が脂肪燃焼にはいいのでしょうか? どちらのトレーニングもしてい
筋トレ後の有酸素運動は休まずに行った方が脂肪燃焼にはいいのでしょうか? どちらのトレーニングもしていますが筋トレしてから有酸素運動をする時に間隔を開けるべきか否かで考え中です 特に気にする必要もないんですかね? 1年でようやく20キロ落ちましたが停滞期が長く、多めに食べても太る訳でもなく減りもしません ちなみに週4回はラーメンを食べているので脂質は意識して他で減らしてます 体脂肪は26%になります
質問日時: 2024/05/14 19:30 質問者: ぺけらった
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今少し減量してて体脂肪を落としたいんですが、背中と肩がめちゃくちゃ筋肉痛で空腹の状態で15時間ほど寝
今少し減量してて体脂肪を落としたいんですが、背中と肩がめちゃくちゃ筋肉痛で空腹の状態で15時間ほど寝てしまいました。 前まで少しでも空腹感じるとカタボリック優位になり成長する割合が少なくなると思い絶対口に入れていたのですが、そこまですぐ筋分解は始まらずに糖新生というものが始まるらしいです。 かなり気にしいなので知識ある方教えていただきたいのですが筋肉痛の時でも大丈夫だったのでしょうか?
質問日時: 2024/05/14 16:07 質問者: りるりrax
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ジム初心者です。 マシン一つ一つの使い方を覚えている最中なのですが、正しいフォームを意識するため軽め
ジム初心者です。 マシン一つ一つの使い方を覚えている最中なのですが、正しいフォームを意識するため軽めの負荷で行っているためか、筋肉のどこの部位に効いているのかまったくわかりません。 わかりませんし、マシンの説明にある部位とは違う部位の筋肉が使われている実感があったりします。 初心者あるあるですか?
質問日時: 2024/05/13 18:50 質問者: 。o
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持病の悪化で半年で約10キロ急激に痩せました。 55キロ→45キロになったんですが持病が理由での痩せ
持病の悪化で半年で約10キロ急激に痩せました。 55キロ→45キロになったんですが持病が理由での痩せ方なので運動等全くしていない事もあり体重は減りましたが筋肉が無く引き締まった感じは全くありません。 外から見える部分に皮余りは無いのですが、仰向けに寝た時に胸のトップあたりに沢山のシワが寄ってシワッシワな胸になっている事が判明しました。 元々Fカップあり胸は大きい方でした。張りのある胸というより緩めの胸だったので急に痩せた事により、胸もより垂れ、スカスカ感が出ました。ブラジャーで上げて寄せているので今でも一応Fを付けていますが胸はゆるゆるです。 仰向け時のおばあさんの様なシワッシワ状態の胸を何とかしたいのですが、胸の皮余り状態?は筋トレ等で改善されますか?整形以外むりでしょうか? ちなみに年齢は39歳です。
質問日時: 2024/05/13 09:07 質問者: ぺろ0129
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筋トレの質問です。 ショルダープレスをするのとしないのでは肩の大きさに違い結構出ますか?
筋トレの質問です。 ショルダープレスをするのとしないのでは肩の大きさに違い結構出ますか?
質問日時: 2024/05/12 21:24 質問者: ajgmwtあ
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バーベルスクワットを2日前に105×5行って、今日もやろうと思いバーのみ、40でアップを行ったところ
バーベルスクワットを2日前に105×5行って、今日もやろうと思いバーのみ、40でアップを行ったところ、40の段階で膝から太もも下部の方までがズキっと痛み、その後60でやっても、 一度もできないぐらい痛く中断しました。 バーベルスクワットを初めて2、3ヶ月経ったのですが、こんなの初めてです。何ででしょうか。 ちなみにハイバーです。フォームをお見せできないので一概には言えないかもですが、予測の範囲で教えていただきたいです。
質問日時: 2024/05/12 10:21 質問者: りゅききききき
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筋トレ 腰痛 パワーリフティング、ボディビルボディビル、フィジーク、ウエイトトレーニング
高重量で筋トレしてる人に質問です. 腰痛になっていますか? 筋トレを始めて数年なのですが、寝てる時の腰痛がヒドイです. 深夜も腰痛で目が覚めます. 特に寝起き時の腰痛がヤバいです. これは止めた方がいいのでしょうか?
質問日時: 2024/05/12 08:49 質問者: youarenotalone2
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握力は左右50キロとかありますがバーベルや他のチカラが弱いです。 なぜですか?
握力は左右50キロとかありますがバーベルや他のチカラが弱いです。 なぜですか?
質問日時: 2024/05/11 15:33 質問者: 寝違えた
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男です。ジムで一年近くトレしててある程度体格も良くなってきたんですが、最近よくジムに来る右腕をタトゥ
男です。ジムで一年近くトレしててある程度体格も良くなってきたんですが、最近よくジムに来る右腕をタトゥーがあるのでアームカバーで覆ってるスリムなのにめちゃくちゃゴツゴツとしたフィジーカーのような男性がきます。 もう本当に体が自分の理想すぎて…二の腕が隠れるくらいのオーバーサイズのtシャツをいつも着てるんですがボコボコ感がやばすぎて背中とかtシャツ越しでもわかるくらいでかいです。 の割に脂肪もないのでめちゃくちゃスリムでカッコいいです。 ジムで女性に話しかけたいという質問はよく見るんですが迷惑という声をよく聞きます。男性でも同じでしょうか? ほんと勝手に憧れてて話しかけてインスタなんか交換して憧れとして見させていただきたいんです。 こんなふうに伝えたらキモがられるでしょうか?
質問日時: 2024/05/11 05:32 質問者: りるりrax
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ガリガリから半年筋トレしました。筋肉評価お願いします。細マッチョですか?
ガリガリから半年筋トレしました。筋肉評価お願いします。細マッチョですか?
質問日時: 2024/05/11 00:13 質問者: マーサマサーサ
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ベンチプレス、けつ上げベンチについてです。 元々普通のベンチを行ってたのですが、1月からけつ上げベン
ベンチプレス、けつ上げベンチについてです。 元々普通のベンチを行ってたのですが、1月からけつ上げベンチかつエブリベンチに取り組み始めました。 元がマックス110で、1ヶ月でマックスが145まで上がりました。(もちろん両方けつ上げ) で、けつ下げでもやらないとと思い、ここ最近けつ下げでセットを組むようにしたのですが、全然重量が伸びなくなりました。ずっと115を3発しか出来ないです。 重量を伸ばすにはけつ上げで一旦伸ばして、1ヶ月後とかに一旦けつ下げでもやって、またけつ上げで伸ばして、けつ下げての繰り返しの方が重量が伸びるのでしょうか。
質問日時: 2024/05/09 20:20 質問者: りゅききききき
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筋肉痛がこない 筋トレを始めたのですが筋肉痛が来てくれません。最中は痛いしプルプルなるのですが次の日
筋肉痛がこない 筋トレを始めたのですが筋肉痛が来てくれません。最中は痛いしプルプルなるのですが次の日には筋肉痛がないです。。。これはフォームが悪いのですかね?それとも負荷が足りてないのですかね?
質問日時: 2024/05/09 12:57 質問者: uiui.uiui
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毎回2時間前後のトレーニングを週5でジムに通う生活が来月でようやく一年になります。 体脂肪も20%ま
毎回2時間前後のトレーニングを週5でジムに通う生活が来月でようやく一年になります。 体脂肪も20%まで増えましたが体重20キロ増えました。 筋トレ前と昨日の画像比較なのですが皆さんから見ていいペースでしょうか?
質問日時: 2024/05/08 16:18 質問者: りるりrax
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筋肥大トレーニングについて。 筋肥大トレーニングについて質問します。 筋肥大トレーニングは最初、パン
筋肥大トレーニングについて。 筋肥大トレーニングについて質問します。 筋肥大トレーニングは最初、パンプしても、数時間で萎み、2日〜3日後に通常より肥大するらしいですが、 僕はトレーニング中、重量、軽量でも関係なく、痛くなりますが、限界までやっています。 痛くなり、触ると少し熱く、パンパンになってます。 これは、(失敗)していますか? 筋肥大トレーニングには逆効果、間違ったやり方になってますか? 皆さんはどう思いますか?質問回答宜しくお願い致します。
質問日時: 2024/05/07 08:17 質問者: 伸哉
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筋トレに関する質問があります。 腕立て伏せや懸垂をしていると、腕がピリピリ痺れるような感覚があるので
筋トレに関する質問があります。 腕立て伏せや懸垂をしていると、腕がピリピリ痺れるような感覚があるのですが、これは神経が圧迫されていることが原因なのでしょうか
質問日時: 2024/05/06 14:18 質問者: ココアパン
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中学3年です。筋トレを2月から始めて三ヶ月です。 これは三ヶ月でいい方ですか?また主にどこを鍛えた方
中学3年です。筋トレを2月から始めて三ヶ月です。 これは三ヶ月でいい方ですか?また主にどこを鍛えた方がいいですか。アドバイス等お願いします
質問日時: 2024/05/06 00:04 質問者: rygmoiyh
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被害妄想も一つの危機管理なら、筋トレと同じように『良い意味で自分を苛める事だから、運気が上がる』のか
被害妄想も一つの危機管理なら、筋トレと同じように『良い意味で自分を苛める事だから、運気が上がる』のか? よく被害妄想して毎日のようにピリピリしていると案外、現実に酷い事や嫌な事があまり起こらなかったり私は今では仕事もプライベートも何とかうまく行っていて充実はしてますが、反面ただ普段からよく被害妄想したり過去の酷い事を思い出して毎日のようにピリピリしていると案外、現実に酷い事や嫌な事があまり起こらなかったり、周りのは人達が私により優しく親切だったり、な感じがするのですが、何故か? そう言えば、ある飲み屋で知り合って仲良くなった年下の若い女の子に、私が読書の他に運動、筋トレとかも毎日している事を話すと、 「筋トレ、いいですね♪筋トレとかすると、運気上がるみたいですよ♪頑張ってね。」 と私に言って下さった事もありました。 やはり、被害妄想も、筋トレや多少キツイ運動や武道の稽古と同じように『良い意味で自分を苛める事(自分にストイックになる事をさ)』だから、 被害妄想しても運気は上がると言う事でしょうか? または被害妄想すると目つきがするどくなるから、舐められ難くなってるだけ、なのか?(笑) 「極真空手なんかをすると、目つきが鋭くなるから、舐められなくなりますよ。」 なんて聞いた事もあります。 私なら無理に極真空手を習いに行かなくとも、 今の私はキックボクシングジムや普通のジムやスポーツクラブへ通う他、自宅では筋トレや格闘技の稽古や、時に『被害妄想』もしているので、 筋トレや被害妄想するぐらいでも運気が上がったり、自信が付いて目つきが鋭くなるから、 筋トレとか運動に増して被害妄想もずっとしていたなら、 運気も上がり、それで舐められ難くなるなら得でしょうかね?(笑)
質問日時: 2024/05/05 12:52 質問者: ソレイユリベルテ
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筋トレの後のごはん
筋トレの後は何を食べればよいですか?タンパク質を摂取すれば良いのであってごはんは不要ですか? 個人的には筋トレの後に焼肉とかすき焼きとかしゃぶしゃぶとごはんもりもり食べてアイスコーヒー飲んで昼寝して読書したらすごい幸せですが、ライザップサラダ、吉野家の牛サラダみたいなん食べたほうが筋肉を付ける上では効率的ですか?麻婆豆腐大大盛とかもどうでしょうか?
質問日時: 2024/05/05 11:19 質問者: noonpluscafe338
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ヒョロガリ男です。 上半身(特に肩と腕)を細マッチョくらいにしたいんですが、いきなり腕だけを鍛えても
ヒョロガリ男です。 上半身(特に肩と腕)を細マッチョくらいにしたいんですが、いきなり腕だけを鍛えても効果が薄いと聞きました。そこで大胸筋辺りをコンパウンドで効率よく鍛えた後に腕にしようかと思いましたが、デットリフト出来る設備はありません。 この場合、自宅でできる範囲でコツコツとアイソレーションが良いのでしょうか? また、自重でも良い方法があれば知りたいです。
質問日時: 2024/05/04 21:15 質問者: Cobb3d
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膀胱炎になりました運動してもいい?
軽い膀胱炎と本日診断されました。 痛みはあまりなく頻尿と残尿感です。 そこで、今ダイエット中なのですが筋トレと痩せるダンスを毎日やってるのですがやはり激しく動いたりきついことしたらダメなのでしょうか? スクワットもだめですか?? 医者には安静にと言われましたが、動いたところで悪化するのでしょうか? 膀胱に詳しい方いましたら教えてください! 痩せたいです!!!
質問日時: 2024/05/04 20:36 質問者: Hiyokosan0033
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筋トレと発がん
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