ストレッチ・体操・エアロビクス

筋肉を伸ばすことで柔軟性を高めたり呼吸を整えたりと心身のコンディション作りに効果的なストレッチ・体操。股関節運動はリンパの流れを良くし下半身ダイエットにも効果的なんだそうです。身体の悩みに合わせた運動法等参考情報も見つかるかもしれません。

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ふくらはぎが痛い

20代です。2週間ほど前から、ダイエット目的で縄跳びをしています。1日3000回、ほぼ毎日継続できていますが、1週間前からふくらはぎが痛んでいます。立ったり歩くときは問題ありませんが、しゃがむとかなり痛みます。今まで全く運動をしてこなかったので負担が掛かっていると思うのですが、回数が多すぎるのでしょうか。1日休んでも少し跳べばまたすぐに痛んできます。ただの筋肉痛にしてはなかなか治らないので不安です。暫く縄跳びは止めたほうが良いでしょうか。是非アドバイスをお願いしたいです。

質問日時: 2025/06/10 08:44 質問者: izyoru

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ストレッチの強度

前は週3、4の頻度で20分くらいかけて下半身のストレッチをしてました。これでもある程度の成果は出てました。あとこれくらいの頻度だと3日休まなければ柔軟性は落ちることはありませんでした。１日か2日休んでも休む前より柔らかくなってることもありました。しかし開脚前屈で早く胸がつくようになりたかったので、休みなしで週７で強度も週４の時より強くやり、１セットあたりにかける時間やセット数をかなり増やしました。これがかなり効果あったのか、しっかり時間をかけてストレッチすればお腹全体が床につくようになりました。胸もつきます。しかし週４の時と違うのは、試しに1日か2日休んだらかなり柔軟性が落ちてるんですよね。 2日休んだときは開脚前屈しても胸が床につかなくなりました。やはり高頻度でセット数も多いほど、休むと柔軟性は落ちやすいのでしょうか？休むと全然駄目になるのでもう1日も休めないと想いました。あと痛気持ちいいより、痛いくらいに全力で伸ばしにいったほうが柔軟性がつくのが早い実感がありますがどうでしょうか？怪我するリスクは高くなるでしょうけど。ご回答宜しくお願い致します。

質問日時: 2025/06/03 02:36 質問者: サカモトリョウタ

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週に1回の運動で、筋肉はつきますか？

週に1回の運動で、筋肉はつきますか？

質問日時: 2025/05/25 16:02 質問者: 56ron87

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例えばスポーツなどをするのは自分自身がするしかなくお金で買えないものなのでしょうかよろしくお願いしま

例えばスポーツなどをするのは自分自身がするしかなくお金で買えないものなのでしょうかよろしくお願いします

質問日時: 2025/05/20 05:32 質問者: yamaneko567

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スポーツクラブに通うのと、ライザップに通うのでは、どちらが効果的でしょうか？

スポーツクラブに通うのと、ライザップに通うのでは、どちらが効果的でしょうか？

質問日時: 2025/05/16 20:29 質問者: 56ron87

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首が回らない（左右に倒れない）んですが、これって治した方がいいですか？

とりあえず支障はないのですが。

質問日時: 2025/05/05 21:11 質問者: ピクセル7

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蚊除けの有効性は？

「蚊にとにかく効く」などと謳ったプレートを購入しましたが、風で空気が動いている屋外でも本当に効きますか？

質問日時: 2025/04/29 21:43 質問者: shimurakentaro

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激しい運動をした後クールダウンをしないとなぜ心臓に負担がかかると言われるのですか？

激しい運動をした後クールダウンをしないとなぜ心臓に負担がかかると言われるのですか？

質問日時: 2025/04/27 21:42 質問者: ピン太郎明治

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ふくらはぎ後ろが肉離れになり痛みもなくなったのですが(伸ばすと突っ張る感じはまだ若干ある)、走ったり

ふくらはぎ後ろが肉離れになり痛みもなくなったのですが(伸ばすと突っ張る感じはまだ若干ある)、走ったりなわとび、スクワット等してもいいのでしょうか？運動を休んでる間軽めのストレッチしかしていなかったので少し歩くだけで息切れしてしまいます。まずどんな運動から始めたらいいですか？

質問日時: 2025/04/25 16:58 質問者: maaruubo

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140cmと190cmの人間の一日の運動量って同じですか？

140cmと190cmの人間の一日の運動量って同じですか？

質問日時: 2025/04/20 19:20 質問者: 3z3z58z76

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体は腹筋が見えてるくらい痩せてるんですけど顔が丸いです。どうすれば顔をシュッとできますか

体は腹筋が見えてるくらい痩せてるんですけど顔が丸いです。どうすれば顔をシュッとできますか

質問日時: 2025/04/17 20:14 質問者: エリオットロジャー2

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家の中でもできる、体力をつける(増やす)運動を教えてください！テレビを見ながらしたいので、頭を動か

家の中でもできる、体力をつける(増やす)運動を教えてください！テレビを見ながらしたいので、頭を動かさないタイプだと嬉しいです！

質問日時: 2025/04/14 21:55 質問者: atFF8

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このストレッチをすると腰が反ってしまいます。これをやった後どのように腰をフラットにしたらいいでしょ

このストレッチをすると腰が反ってしまいます。これをやった後どのように腰をフラットにしたらいいでしょうか？おすすめのストレッチやヨガのポーズがあったら教えてください。

質問日時: 2025/04/06 16:13 質問者: みるくりーむ

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立って前屈をするとき普通は左のように頭を身体に対して並行に下げると思うのですが、右のように背中を丸め

立って前屈をするとき普通は左のように頭を身体に対して並行に下げると思うのですが、右のように背中を丸めて顎を引いて身体に近づけるように丸まるのは間違っていますか？脳に悪いですかね？そもそもこのようなやり方はないですか？絵が下手ですみません。 ●は頭です。

質問日時: 2025/04/02 16:19 質問者: みるくりーむ

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『アイスコーヒーを飲んだ後で運動すると痩せる⁉』って？噂を聞きました。本当ですか❔

ヒップホップ系のダンスであれ？、エクササイズでエアロビであれ？、アイスコーヒーを飲んだ後に、運動すると痩せますか❔ ‥ナニか？ちらっ聞いたんですが？‥ニセ情報でしょうか❔

質問日時: 2025/03/22 15:12 質問者: stardust-cat。ねこたん

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正しいストレッチ方を身につけるにはどうしたらいいですか？以前ストレッチの個人指導（有資格者からマン

正しいストレッチ方を身につけるにはどうしたらいいですか？以前ストレッチの個人指導（有資格者からマンツーマンでストレッチを教えてもらえる）に一度単発でいきましたが思うような指導がうけられませんでした。毎日ストレッチをしていますがあっているかどうかわからないままやっています。具合が悪くなったりします。雑誌や動画などを見ても結局あっているかどうかわからないしどうしたらいいでしょうか？ストレッチ専門で指導しているところなどあまりないですが他のところにも行ってみた方がいいですか？（もう一軒見つけたのでそこにいってみるか迷っています）

質問日時: 2025/03/21 13:34 質問者: みるくりーむ

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暇ですることがないが1体操をたくさんする2株を研究する3その他よろしくお教えください

暇ですることがないが1体操をたくさんする2株を研究する3その他よろしくお教えください

質問日時: 2025/03/14 08:31 質問者: yamaneko567

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呂律が回らないが脳に異常はないけどどうすればいいか1音読をする2体操をする3その他

呂律が回らないが脳に異常はないけどどうすればいいか1音読をする2体操をする3その他

質問日時: 2025/03/14 08:28 質問者: yamaneko567

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パソコン作業中できる運動

運動不足… パソコン作業内容ばかりで運動できていない30代女性です。トイレにいくときやちょっとパソコン作業中にお腹に力をいれたりひっこめたりしていますが、 ①意味ありますか？ ②パソコン作業中できるストレッチやおすすめのことあれば教えて下さい

質問日時: 2025/03/13 08:06 質問者: あかさなたな

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体操のし過ぎも良くないというのは本当ですかよろしくお教えください

体操のし過ぎも良くないというのは本当ですかよろしくお教えください

質問日時: 2025/03/09 07:58 質問者: yamaneko567

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ストレッチで人によって特定の動きや姿勢が苦手、気持ち悪くなるなどありますか？ありえますか？

ストレッチで人によって特定の動きや姿勢が苦手、気持ち悪くなるなどありますか？ありえますか？

質問日時: 2025/02/26 10:02 質問者: みるくりーむ

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ウエストについて。ダイエットとか色々いわれますが、痩せる云々由りも、ウエストを絞りたい一心なのです

ウエストについて。ダイエットとか色々いわれますが、痩せる云々由りも、ウエストを絞りたい一心なのです以下に記載しますので、どんな方法ならウエストを絞れるかアドバイス下さい体重の数値とかの話ではなく、とにかく問題としているのはウエスト ●50才男性です ●身長165 体重73 ウエスト105 ●ポチャッとした風貌でかわいいと言われてしまう ●下を向くと二重顎 ●令和元年までは80キロあった ●スリムに見えるズボンを履きたい希望がある

質問日時: 2025/02/19 18:35 質問者: 観音温泉

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体重を増やすにはスポーツジムへ行ったほうがいいですか？

体重を増やすにはスポーツジムへ行ったほうがいいですか？現在180センチジャストですここから、総合格闘技（MMAではなくRIZIN)の基準であるヘビー級、94キロ以上を目指したいと思います体重を増やしたい場合はとにかくめちゃくちゃ食べる、そして筋肉をつけるとってのはわかりますし結構前からそれをやっていますが・・・ 75前後をウロウロです・・・マイク・タイソン（１７８・100キロ）みたいにムッキムキを目指したいわけじゃないんですが、なんとか 94キロを目指したいどうも、自分一人では無理みたいですライザップ？スポーツジム？個人トレーなー？どこでどういう指導をうければいい？

質問日時: 2025/02/03 03:16 質問者: fdjhfg

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男性が美を追求するのはおかしくないですよねよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

男性が美を追求するのはおかしくないですよねよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

質問日時: 2025/01/28 17:27 質問者: yamaneko567

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ジムの膝ついてぶら下がるやつなんて言うやつか分かりますか？

ジムの膝ついてぶら下がるやつなんて言うやつか分かりますか？

質問日時: 2025/01/23 17:59 質問者: Aiko6493

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肉体がおっさんだと2日後に疲れがくるて本当ですかよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

肉体がおっさんだと2日後に疲れがくるて本当ですかよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

質問日時: 2025/01/22 06:49 質問者: yamaneko567

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今から寝るんやがおすすめの睡眠方法教えてください？ ASD無職知的チビ糖質引きこもりです

今から寝るんやがおすすめの睡眠方法教えてください？ ASD無職知的チビ糖質引きこもりです

質問日時: 2025/01/14 16:12 質問者: ステハゲなや

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高齢者が元気になる法方

ウオーキング以外で室内で出来る事有りませんか？

質問日時: 2024/12/28 10:44 質問者: 2347nanasei

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ストレッチをやる際、一連の流れ(メニュー)でやらないと具合悪くなるのですが変ですか？どれか一つとか

ストレッチをやる際、一連の流れ(メニュー)でやらないと具合悪くなるのですが変ですか？どれか一つとか一部だけだと具合悪くなります。やるなら通しで全部やらなないと不調が出ます。そういう場合やそういう方もいますか？ストレッチとはそういうものなのでしょうか？

質問日時: 2024/12/26 12:07 質問者: みるくりーむ

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寒い時こそ体を動かす？

おはようございます。とても寒い朝ですね。なんとなくぼんやりするのでユーチューブでラジオ体操第三までやりました。そしたら少しすっきりしました。寒い日こそ、体を動かすのが良いでしょうか？コーヒーを飲むのもいいと思いますが。

質問日時: 2024/12/23 07:12 質問者: ともこん

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EMSマシンを使ってみた方に尋ねたいです。腹筋を鍛えて痩せる結果になりましたか？

EMSマシンを使ってみた方に尋ねたいです。腹筋を鍛えて痩せる結果になりましたか？

質問日時: 2024/12/19 02:59 質問者: アールエスティー

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手っ取り早く腰の反りを解消できるストレッチがあったら教えてください。

手っ取り早く腰の反りを解消できるストレッチがあったら教えてください。

質問日時: 2024/12/17 19:46 質問者: みるくりーむ

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スポーツジム行ってる方、週に何日何時間行ってますか？

スポーツジム行ってる方、週に何日何時間行ってますか？

質問日時: 2024/12/16 09:08 質問者: knyneana...。

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ダイエットでエアロバイクを漕いでます。早い速さで1時間漕ぐのと少し遅めで1時間15~20分間漕ぐの

ダイエットでエアロバイクを漕いでます。早い速さで1時間漕ぐのと少し遅めで1時間15~20分間漕ぐのではどちらの方が脂肪燃焼効果があるでしょうか？早い速さだと時速33~34km、少し遅めだと31~32kmのペースです。心拍数は出てこないです。

質問日時: 2024/12/11 08:13 質問者: marimarimaria

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西野流呼吸法をしようと思うのですが暖房をつけっぱなしにして薄着にするともったいないというのですがど

西野流呼吸法をしようと思うのですが暖房をつけっぱなしにして薄着にするともったいないというのですがどうやって親を説得すればいいのでしょうか 1健康でいるためには薄着もしょうがない 2その都度着替えるのも体操のうち 3その他よろしく御願いしますm(_ _)m

質問日時: 2024/12/08 10:20 質問者: yamaneko567

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ラジオ体操のこの腰を反る動きを単独でやる場合、やった後に腰をフラットに戻すにはどうしたらいいでしょう

ラジオ体操のこの腰を反る動きを単独でやる場合、やった後に腰をフラットに戻すにはどうしたらいいでしょうか？脚を開いたまま上体を前（下）に倒しても腰が反った感じが残ってしまい気持ちが悪いです。チャイルドポーズしたりも試してみましたがやはり反った感じが残ってしまいます。どういう動きやストレッチをしたら反った感じを残らなくできるでしょうか？

質問日時: 2024/12/04 21:08 質問者: みるくりーむ

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右腕が動かしにくいが、ストレッチで治りますか

右腕が動かしにくいが、ストレッチで治りますか。左手を右の肩の裏に普通に届く。しかし、右手を左の肩の裏に、数センチメートル届きません。また、右手が背中に移動できません。左手だと背中に移動できます。

質問日時: 2024/11/23 12:21 質問者: palinz

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血圧を下げるには

血圧を下げるには服薬と運動とどちらが効果がありますか。

質問日時: 2024/11/22 18:43 質問者: 未明

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お腹の脂肪を落とす運動お茶を教えてください

お腹の脂肪を落とす運動お茶を教えてください

質問日時: 2024/11/15 13:09 質問者: MintMint。

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パーソナルジムにて、ストレッチは必須ですか？もしやるなら、ストレッチをやる際にはトレーナーさんがお

パーソナルジムにて、ストレッチは必須ですか？もしやるなら、ストレッチをやる際にはトレーナーさんがお客さんの体を触ってストレッチしてくるんですか？ストレッチを行うところと行わないところの違いを教えて頂きたいです。

質問日時: 2024/11/12 22:23 質問者: 工業女子

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筋トレやヨガ、ストレッチなどを自宅でやった後、腰が反っているのかその後に食事してもあまり味がしません

筋トレやヨガ、ストレッチなどを自宅でやった後、腰が反っているのかその後に食事してもあまり味がしません。多分腰が反り気味なのが原因だと思われます。腰反らないように腹筋と背筋のバランスを整えたいです。最後どのような動きで締めくくるのがいいでしょうか？

質問日時: 2024/11/07 19:57 質問者: みるくりーむ

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YouTubeを見てると例えば椎間板ヘルニアのストレッチのように

〇〇に効くストレッチという動画がよくありますが、そもそもやってる人はその病気じゃないですよね？本当に真似して大丈夫なんでしょうか？

質問日時: 2024/11/01 22:21 質問者: ピクセル7

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スワイショウとリンパ

スワイショウをやるとリンパの流れも良くなりますか？

質問日時: 2024/10/29 09:04 質問者: 2347nanasei

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食事の直前（食事の２～３分前）に数十分間のストレッチをするのは良くないですか？気持ち悪くなってしま

食事の直前（食事の２～３分前）に数十分間のストレッチをするのは良くないですか？気持ち悪くなってしまいますかね？

質問日時: 2024/10/23 11:37 質問者: みるくりーむ

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ジョギングで、膝下の筋肉が疲れてしまい10分くらいでへたってしまいます。ふくらはぎ（ヒラメ筋、腓腹筋

ジョギングで、膝下の筋肉が疲れてしまい10分くらいでへたってしまいます。ふくらはぎ（ヒラメ筋、腓腹筋）、前脛骨筋のストレッチは前もってやっており、今までは1時間以上継続して走れていたのですが、秋になってこのような症状が出てきました。筋肉に痛みは出ないのですが、膝下の筋肉疲労が起こり、へたってしまいます。他の要因は考えられず、筋肉に何か問題があると思います。へたったらその場で止まって休み、ストレッチし直すとまた走れるようになるのですが、走り出すとまた10分くらいでへたってしまうという繰り返しです。家に帰った後に筋肉痛が起こるという事もありません。ネットで調べた所、筋肉を動かすエネルギーは筋グリコーゲンだという事が分かったのですが、もしかしたら筋グリコーゲンが枯渇してしまったのかも知れません。特に食事制限もしておらず栄養不足もないと思うのですが、筋肉回復のコツなどありましたら教えて下さい。

質問日時: 2024/10/22 08:02 質問者: ムーンムーンムーン

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自分でセルフでストレッチしているのですがストレッチの出来（背中の反り具合）で別人のように心身が変るの

自分でセルフでストレッチしているのですがストレッチの出来（背中の反り具合）で別人のように心身が変るのですがどうしたらいいでしょうか？背中の反り方が微妙に違うだけで心身の調子が全然違います。たぶん自律神経がとても乱れるのだと思います。身体が反り気味のときは身体が寒くなったりイライラしたり皮膚が乾燥したり、訳もなく急いでせかせかしたり本当は元気ではないのに妙にテンションが高くなります。とても細かいことを気にしたり神経質になったりもします。逆に猫背気味のときは暑くなって皮膚が湿り、早くしないと遅刻になるのに異常にゆっくりしてしまったり、時の流れが遅く感じ行動全てがスローペースになります。現実的になりしんみりしたり感謝の念が湧いたり死にたくなったりします。反っているときとは真逆で妙に楽観的になったりします。味覚や触感、嚙み合わせ、睡眠、顔つきなども反り具合で変わります。反り気味のときは味があまりせず猫背気味のときは逆に濃い味がしたりします（でも濃いだけで細かい味がわからなかったりします）猫背気味のときは手が熱い物を触っても全く熱く感じなかったり過眠してしまったりしてしまいます（反っているときはその逆です）集中力や判断力、頭の中で考えるないようなども違うような気がしています。反っているときは脳内で同じ言葉や音楽のフレーズがずっと流れていたり、逆に猫背のときはいろんな考えが浮かびすぎてまとまらない感じになります。最初はわかりませんでしたら明らかに背中の反り具合で違います。ストレッチの個人指導に単発で一度行きましたが思ったような指導が得られませんでした。反り気味でもない猫背気味でもないいい案配（ちゃんとした心身）を見つけるにはどうしたらいいでしょうか？心身がころころ変わり疲れるし毎日このようなことで悩んでいます。毎日一定の心身状態で生きたいです。どうしたらいいでしょうか？

質問日時: 2024/10/12 09:49 質問者: みるくりーむ

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水中毒で呂律が回らないのではと飯の代わりに水分を取ってたが腹が減ったら西野流呼吸法をやって紛らわせま

水中毒で呂律が回らないのではと飯の代わりに水分を取ってたが腹が減ったら西野流呼吸法をやって紛らわせますよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

質問日時: 2024/10/11 09:05 質問者: yamaneko567

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朝起きて気が向いたので軽く肩回し、伸び、ラジオ体操の横に曲げる運動のやつ(名前が分からないです)をや

朝起きて気が向いたので軽く肩回し、伸び、ラジオ体操の横に曲げる運動のやつ(名前が分からないです)をやったらいつもに比べて仕事中眠くなったりだるくなかったです。これは軽い運動の効果は関係あるのでしょうか？

質問日時: 2024/10/08 13:03 質問者: mjsmdm

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サッカー以外のスポーツでもブラジル体操は役に立ちますか？ラジオ体操より少しは動的ストレッチになりま

サッカー以外のスポーツでもブラジル体操は役に立ちますか？ラジオ体操より少しは動的ストレッチになりますか？

質問日時: 2024/10/07 18:57 質問者: 家虎

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タブレットのやりすぎか首が凝るのですが 1呼吸法をする 2痩せる 3タブレットを控えめに使用する 4

タブレットのやりすぎか首が凝るのですが 1呼吸法をする 2痩せる 3タブレットを控えめに使用する 4その他よろしくお願いしますm(_ _)m

質問日時: 2024/09/19 05:28 質問者: yamaneko567

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