筋トレ・加圧トレーニング

日頃からジムなどで筋力・加圧トレーニングに励んでいる方も多いのではないでしょうか。血流が良くなり健康維持やダイエットにもたいへん効果的であるといわれています。自分の身体に合ったメニューやエクササイズはこちらの投稿を参考に探してみてください。

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3分割の筋トレ

週5回・3分割で筋トレする場合は、どのような部位の組み合わせやメニューが効果的ですか？鍛えたい部位は胸、背中、腕（二頭筋）、下半身、肩です。

質問日時: 2025/06/13 12:43 質問者: オバケイ

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1日2回の筋トレ

1日2回筋トレをやる場合、朝9時に15〜20分、13:30〜14時に20〜30分でも問題ないでしょうか？朝食は7時で、昼食は12時に食べます。

質問日時: 2025/06/12 07:23 質問者: オバケイ

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筋トレのメニューについて

週5回筋トレをしています。「月曜と金曜は休み、火曜：腕と肩、水曜：下半身と背中、木曜：腕と胸、土曜：腕と肩、日曜：胸と背中」のメニューで筋トレしていますが、部位の組み合わせや頻度に問題ないでしょうか？

質問日時: 2025/06/11 13:19 質問者: オバケイ

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ほとんど寝ることが多いです。

36歳男性のニートで楽しみが１つもなくほとんど寝たきり状態です。動画を見る時も横になっています。　また、筋トレをやろうとしていても、10回程度で疲れます。私は病気でしょうか？

質問日時: 2025/06/09 19:37 質問者: みちる333

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筋トレの合計時間

週4〜5回筋トレをする場合、1日あたりの筋トレの合計時間はどのくらいが理想ですか？

質問日時: 2025/06/08 15:11 質問者: オバケイ

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筋トレと女

半年前から筋トレして鍛えてます。筋トレすると女が欲しくなります。なぜでしょうか。

質問日時: 2025/06/07 02:21 質問者: otoko41

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筋トレと寝付きの関係

筋トレが原因で夜になかなか寝付けないことはありえるでしょうか？私は朝9時と14時頃の2回筋トレをしていますが、夜に寝付けなくて困っています。筋トレ以外にも他に原因があるかもしれないです。

質問日時: 2025/06/06 06:49 質問者: オバケイ

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筋トレとジョギングについての質問（４０代男性）

毎日、ジムに通って筋トレと時速6キロのペースでジョギングしています。１か月以上前から、そこまできつくなかった筋トレ・ジョギングがきつくなりました。昨日、スタミナ切れで筋トレを中断し、ジョギングをしましたがもうしんどかったです。ネットで、スタミナ切れの時の対処法として、糖質をとったほうが良いと書いてあったので昼ご飯の量をいつもより２倍にして、筋トレの合間にカロリーメイトを食べました。結果、効果はあまり感じませんでした。有酸素運動は、以前は１時間楽に走れていたのですが、今は息をするのもきつく感じます。２回息を吸って２回吐くことさえできなくなりました。吐くことを意識していますがなぜかそれもできませんでした。ジョギングは大会とかに出場するわけではありません。ダイエットです。あと５キロ減量したいです。何か改善できる方法はないでしょうか？

質問日時: 2025/06/05 17:49 質問者: dfy7

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筋トレと寝付き

朝9時と15時にそれぞれ15〜20分程度筋トレをしていますが、なかなか夜に寝付けません。筋トレが原因かわかりませんが、時間帯を見直した方がいいでしょうか？

質問日時: 2025/06/04 06:44 質問者: オバケイ

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筋トレ後のシャワー

筋トレ後は毎回汗拭きシートを使っていますが、シャワーも浴びた方がいいですか？汗が大量に出るわけではなく、少し汗ばむ程度です。

質問日時: 2025/06/03 15:20 質問者: オバケイ

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午後の筋トレ

筋トレを午後にやる場合、13:30頃と17時の2回でも問題ないですか？（各20分）

質問日時: 2025/06/02 06:45 質問者: オバケイ

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筋トレをやる時間帯について

筋トレを1日2回やる場合にどちらの時間帯の方が効果的ですか？「①朝9時に20分、15時に20分」、「②朝9時に20分、17時に20分」

質問日時: 2025/06/01 09:00 質問者: オバケイ

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背中の筋トレで、懸垂とラットプルダウンの両方を取り入れる必要性はありますか？

背中の筋トレで、懸垂とラットプルダウンの両方を取り入れる必要性はありますか？

質問日時: 2025/05/31 15:21 質問者: 195861

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1日の筋トレ時間

週に4回筋トレをする場合、1日あたりの筋トレ合計時間はどのくらいが理想ですか？

質問日時: 2025/05/29 10:16 質問者: オバケイ

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筋トレと有酸素運動

筋肥大目的で筋トレをする場合、軽めの有酸素運動（ウォーキングを30分程度）はやらない方がいいですか？

質問日時: 2025/05/28 15:36 質問者: オバケイ

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朝の筋トレ

筋トレの時間帯について質問です。朝食を7時に食べて、朝9時に筋トレをしても問題ないでしょうか？

質問日時: 2025/05/27 11:43 質問者: オバケイ

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トレーニングをした1時間後には寝る場合には、ホエイよりもカゼインのプロテインの方が良いのですか。

トレーニングをした1時間後には寝る場合には、ホエイよりもカゼインのプロテインの方が良いのですか。

質問日時: 2025/05/24 15:14 質問者: レンスケ

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有酸素運動の後に筋トレ

10分程度の軽めの有酸素運動をした後に筋トレをしても問題ないですか？

質問日時: 2025/05/24 08:55 質問者: オバケイ

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懸垂できるようになりたい27歳女性です。スポーツジムにチェストプレス、ラットプル、プリチャーカー

懸垂できるようになりたい27歳女性です。スポーツジムにチェストプレス、ラットプル、プリチャーカールベンチ、ベンチダンベル、背筋、ファンクショナルトレーナー、オーバーヘッドプレスがあります。どれでどのくらいの重量、回数、セット数で鍛えればできるようになりますか？ファンクショナルトレーナーで懸垂ができます。

質問日時: 2025/05/23 11:57 質問者: mscl7

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筋トレに詳しい方、メニューを組んで欲しいです。スポーツジムで社員として働いています。無料で毎日昼

筋トレに詳しい方、メニューを組んで欲しいです。スポーツジムで社員として働いています。無料で毎日昼休みや仕事後に使えるので鍛えたいです。女性なのでゴツくしたいわけではなく、筋トレしてるな！とわかる体に引き締めたいです。特に足を引き締めたいです。どのくらいの重さ、回数、セット数で何をしたらいいでしょうか？レッグプレス、スミスマシン　スクワット、レッグカール、アダクション、アブダクション、トータルヒップ、シーテッドレッグカール、レッグエクステンションがあります。職場から家まで45分往復合計90分クロスバイクで通勤しているので有酸素はなしにしたいです。あとはスミスマシンでベンチプレス４０ｋｇ上げるのが目標ですが、どのマシンをどのくらいしたら良いでしょうか？現在ワンレップで37kgまで上げられます。チェストプレス、ラットプル、プリチャーカールベンチ、ベンチ　ダンベル、背筋、ファンクショナルトレーナー、オーバーヘッドプレスがあります。現在は身長156cm、体重47kg、体脂肪率22%です。体重も45kgまで落としたいです。

質問日時: 2025/05/23 11:54 質問者: mscl7

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筋トレをやる時間帯

筋トレを午後以降にやる場合、どの時間帯がベストですか？

質問日時: 2025/05/23 10:17 質問者: オバケイ

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バーベルカール、35kg 8回x5セットはありですか？

バーベルカール、35kg 8回x5セットはありですか？

質問日時: 2025/05/18 01:39 質問者: HarleyQuinn

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ミルクプロテインとホエイプロテインの違いはなんですか？また、結論どっちがええですか？

ミルクプロテインとホエイプロテインの違いはなんですか？また、結論どっちがええですか？

質問日時: 2025/05/14 21:39 質問者: びーちょん

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筋トレは食前だと効果ないですか？冷蔵庫買って1年ですが野菜室に人参入れたら二日でダメになりましたな

筋トレは食前だと効果ないですか？冷蔵庫買って1年ですが野菜室に人参入れたら二日でダメになりましたなぜ？虫はわずかな匂いでも来る？カレー作っても毎回ジャバジャバになります。それでも美味しいですがドロドロにするには？

質問日時: 2025/05/14 11:38 質問者: 猗窩座VSヌルマゴ

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腕立て

50歳手前のおじさんです。最近、筋トレに凝っていて、そういえば腕立てを限界までしてないなと思って、顎を床につけるのではない、ブンブン上下に上げ下げする、普通の腕立てを限外までやってみました。結果、50回できました。すごいのかすごくないのか、知識がないのでわかりません。教えてください。

質問日時: 2025/05/14 06:28 質問者: baojoajvaoj90

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失恋がきっかけで筋トレをして自分磨きをしようと思ってます、新卒の２２歳男性です。お金があまりないの

失恋がきっかけで筋トレをして自分磨きをしようと思ってます、新卒の２２歳男性です。お金があまりないので、安い近くのエニタイムフィットネスへの入会を検討しています。しかし、今まで筋トレをしたことがなく、器具の使い方、効率的な方法やマナー、禁止行為など知識が全くありません。入会されている方々は最初どうしてましたか？知識をつけるために勉強してから入会するべきでしょうか？

質問日時: 2025/05/13 00:03 質問者: sk8sugarless

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筋トレ時の服装について。自宅で自重筋トレする際、服を着たほうがいいのか、それとも上裸やパンイチ等に

筋トレ時の服装について。自宅で自重筋トレする際、服を着たほうがいいのか、それとも上裸やパンイチ等になってやったほうがいいのかどちらですか？理由と共にお願いします。

質問日時: 2025/05/11 13:36 質問者: 塩ミカン1021

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懸垂の向き

大人用の鉄棒で懸垂しています。変わった鉄棒で、足元で角度がついてます。下手な絵で申し訳ありませんが、画像参照してください。この鉄棒で懸垂する時、どちら側に向かって立てばいいのでしょうか。教えてください。

質問日時: 2025/05/11 04:06 質問者: baojoajvaoj90

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筋トレと有酸素運動

筋肉をつけたい場合は、有酸素運動と筋トレを同じ日にやらない方がいいですか？

質問日時: 2025/05/10 08:09 質問者: オバケイ

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血液検査でいつもクレアチニンという所だけ平均以下です。0.46mg～0.79mgと平均が書いてありま

血液検査でいつもクレアチニンという所だけ平均以下です。0.46mg～0.79mgと平均が書いてありましたが、私は女性で0.43とかです。筋肉量が少ないようです。身長155.8で体重38kgでかなり痩せ型です。腕立ても1回やるだけで精一杯です。温暖差アレルギーがあるようで、夏場でもクーラーを付けると、すぐ鼻水やくしゃみが出て風邪をひきます。季節の変わり目も風邪をひきやすいです。調べたら筋肉量が少ないと温暖差アレルギーになりやすいようで、これから、どうやってクレアチニン(筋肉量)を付けて行けば良いですか？筋トレは続かない気がするのですがやった方が良いですか？毎日歩いたり、ランニングも効果がありますか？

質問日時: 2025/05/10 00:40 質問者: いしわた

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飲みのあとに筋トレしたことありますか？

飲みのあとに筋トレしたことありますか？

質問日時: 2025/05/08 22:33 質問者: 5949789mgn06

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筋買ったダンベルがバーベルにも組み立てれるものなんですが、その組み立てがかなりめんどくさくてダンベル

筋買ったダンベルがバーベルにも組み立てれるものなんですが、その組み立てがかなりめんどくさくてダンベル種目とバーベル種目をやるってなると毎回そこに時間がかかります。そこで質問なんですが、バーベル種目だけで筋トレを済ませるのは大丈夫でしょうか、部分的に効かせることができないのかなと思ったのですがバーベルのみでも十分トレーニングできるか知りたいです。

質問日時: 2025/05/08 16:24 質問者: jmiii12345

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パーソナルのジムに半年間週2（1回1時間）通って、ある程度筋肉がついてから週1に減らすと、やはり筋

パーソナルのジムに半年間週2（1回1時間）通って、ある程度筋肉がついてから週1に減らすと、やはり筋肉は落ちてしまいますか、？体型も多少は戻るでしょうか？（家でトレーニングはせずに完全にジムだけです）

質問日時: 2025/05/07 23:59 質問者: ふぇあり

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筋トレ

インクラインとデクラインの呼び名の質問です。ダンベルとプッシュアップでは、同じ部位を鍛えるフォームでも、呼び名が逆です。大胸筋丈夫を刺激する時、インクラインダンベルプレス、デクラインプッシュアップと、逆です。なぜこんなややこしいことになっているのですか。教えてください。

質問日時: 2025/05/06 05:38 質問者: baojoajvaoj90

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プロテインを飲むのは、筋トレの前と後どちらが良いですか？

プロテインを飲むのは、筋トレの前と後どちらが良いですか？

質問日時: 2025/05/05 13:39 質問者: アラビアータァ

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腰痛持ち反り腰人間でもできる腹筋を鍛えるトレーニングはありますか？いつかお腹を割りたいです。

腰痛持ち反り腰人間でもできる腹筋を鍛えるトレーニングはありますか？いつかお腹を割りたいです。

質問日時: 2025/05/05 13:09 質問者: エビカニマヨ

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筋トレしてる前提として、他を減らして白米を沢山食べるか、お米を減らしてお肉などのタンパク質を沢山食

筋トレしてる前提として、他を減らして白米を沢山食べるか、お米を減らしてお肉などのタンパク質を沢山食べるならどちらが筋肉つきますか？あと、胸を落としたくないのですがどちらの方が胸落ちないでしょうか？

質問日時: 2025/05/03 16:01 質問者: ふぇあり

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上半身の筋肉を全体的につけたいのですが、腹は出したくありません、腹は平らが良いです。どうすれば良いで

上半身の筋肉を全体的につけたいのですが、腹は出したくありません、腹は平らが良いです。どうすれば良いですか？

質問日時: 2025/05/02 22:43 質問者: アラビアータァ

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筋トレってもう上がらないって限界までやった方が効果ありますか？まだ上がるのに途中でやめたら効果落ち

筋トレってもう上がらないって限界までやった方が効果ありますか？まだ上がるのに途中でやめたら効果落ちますか？

質問日時: 2025/05/02 21:55 質問者: 武担0

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朝プロテインを飲むのって効果的ですか？どんな効果がありますか？筋肉つけたいのと、早漏、ED気味を

朝プロテインを飲むのって効果的ですか？どんな効果がありますか？筋肉つけたいのと、早漏、ED気味を改善したいです。 (早漏とEDは関係ないかもですが最近性行為で時間短いし今月4回ほどしたんですが徐々に中折れ気味になったのが気になったから一応述べておきます)

質問日時: 2025/04/30 22:46 質問者: あいうえこyeah

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筋トレして増量したいけどお金が無くて食事がとれません。、特にお米が高く感じてしまって、、お米の代替

筋トレして増量したいけどお金が無くて食事がとれません。、特にお米が高く感じてしまって、、お米の代替品ってあるんでしょうか？やっぱ増量したいならキツイくらい食べた方がいいですよね、、あと、増量したい人おすすめの1週間食事メニュー等あれば教えて頂きたいです！

質問日時: 2025/04/30 01:47 質問者: kotaaaaaaaaa

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彼女から写真を送ってもらってますヌードを含めて何枚かありますまだリアルには会ってません、来週会う

彼女から写真を送ってもらってますヌードを含めて何枚かありますまだリアルには会ってません、来週会う予定です彼女の身体は腹筋が合っておっぱいもありますこれって珍しく無いですか？腹筋が割れるくらいのトレーニングしてると他の脂肪はなくなり胸の脂肪もなくなりますよね？おっぱいは推定でGカップ以上です皆さんの周りには腹筋が割れててもおっぱいが大きい人が身近にいますか？

質問日時: 2025/04/25 21:57 質問者: 魚ばかり食べてる

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筋トレの継続

筋トレを継続して約2ヶ月経過しました。少しずつ筋肉が増えてきた気がしますが、最低でも3ヶ月〜半年くらいは継続しないと目に見える成果は出ないですか？

質問日時: 2025/04/22 17:36 質問者: オバケイ

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むちむち体型になりたいです。身長155cm 体重55kg バスト93 ウエスト67 ヒップ96 バ

むちむち体型になりたいです。身長155cm 体重55kg バスト93 ウエスト67 ヒップ96 バストはもう大きくすることはできないと思うのでヒップ大きくする筋トレ、ウエストを細くする方法を教えていただきたいです！！！！！コルセットは試したことありますがあんまり効果を感じられませんでした。＋筋トレして大胸筋を鍛えたら、バストを大きく見せることはできるのでしょうか。

質問日時: 2025/04/19 18:44 質問者: たぬきち侍

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171cm70kgの場合､ダンベルベンチは12rep何kgから上級者ですか？

171cm70kgの場合､ダンベルベンチは12rep何kgから上級者ですか？

質問日時: 2025/04/17 12:15 質問者: 195861

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懸垂で肩が痛い

懸垂すると右肩がピキッと痛いです。昨日やって今日がこうなので、毎日やらないで一日おきとか休みを入れたほうがいいですか？

質問日時: 2025/04/16 01:55 質問者: baojoajvaoj90

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懸垂毎日

懸垂やってます。 (近くの公園で、5~7回を3セット×一旦家に戻って、また公園で同じことをする)×3回。毎日やりたいのですが、やってもいいですか。痛い所や筋肉痛はありません

質問日時: 2025/04/15 04:16 質問者: baojoajvaoj90

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体重72kg ダンベルベンチ34kg 12rep バーベルベンチ100kg 1repは出来ますか？

体重72kg ダンベルベンチ34kg 12rep バーベルベンチ100kg 1repは出来ますか？

質問日時: 2025/04/14 09:42 質問者: 195861

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ダイエット目的でジムに通いたいのですが、全くの初心者ですのでマシンの使い方から筋肉のことなど何も分か

ダイエット目的でジムに通いたいのですが、全くの初心者ですのでマシンの使い方から筋肉のことなど何も分かりません。メニューはどのように決めたら良いのでしょうか。フィットネスジムです。

質問日時: 2025/04/12 21:06 質問者: ねんりん

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筋トレについて。高重量･低回数と低重量･高回数は、それぞれ違うに分けて行ってますが同じ日に

筋トレについて。高重量･低回数と低重量･高回数は、それぞれ違うに分けて行ってますが同じ日に組み合わせてやった方がいいですか？

質問日時: 2025/04/11 07:16 質問者: 195861

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